7 nezdravih navika i sigurnih načina da ih se riješite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svako ima barem jedno zabranjeno zadovoljstvo koje šteti njegovom zdravlju, bilo da je to stresno jedenje ili gledanje TV emisija do jutra. Life haker nudi listu uobičajenih nezdravih navika i preporuke koje će vam pomoći da se zauvijek oprostite od njih.

1. Popijte čašu alkohola svako veče

Zašto se javlja zavisnost

Ova navika se često naziva srećnim satom. I to s dobrim razlogom: alkohol pokreće oslobađanje dopamina i endorfina - hormona zadovoljstva. Ali da biste ponovo doživjeli isti osjećaj, svaki put je potrebno malo više alkohola, pa malo više… Zato ubrzo postaje teško izdržati jednu čašicu.

Dvije-tri čaše alkohola povremeno u društvu je normalno. Ali vino sedam dana u nedelji već predstavlja problem.

Povećan je rizik od niza bolesti, uključujući određene vrste raka i hipertenzije. Ako nakon konzumiranja alkohola u bilo kojoj količini ne osjećate nikakve negativne posljedice, najvjerovatnije ste već formirali ovisnost. Ovo je razlog da odete kod doktora.

Kako prekinuti naviku

• Odredite "trezne" dane. Pijte samo bezalkoholna pića nekoliko dana u sedmici. Ovo pomaže u smanjenju tolerancije na alkohol. Stoga će vam u „alkoholnim“danima biti lakše znati kada prestati.
• Uživajte u svakom gutljaju. Razvucite džin tonik ili šampanjac sat vremena. Stavite čašu na sto nakon svakog gutljaja.
• Mjera. Ulijte tačno 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića - ovako izgleda jedna porcija pića. Pločice obično služe veće porcije, po 200-250 ml. Isto važi i za mešana pića: džin tonik obično sadrži 1,6 porcija alkohola, u "Margariti" - 1,7.
• Pričajte više, pijte manje. Kada dođete u bar, nemojte trčati direktno do šanka. Naručite nešto bezalkoholno i razgovarajte sa prijateljima. Na kraju krajeva, okupili ste se zbog ovoga! Alkohol možete uzeti kasnije. Na primjer, pivo. Pogotovo ako vam se ne sviđa: tada možete jednostavno istegnuti jednu čašu za cijelo veče.

2. Pijte slatku kafu

Zašto se javlja zavisnost

Šolja običnog lattea sadrži 14 grama dodatog šećera. Odnosno, 4 supene kašike je polovina dnevne vrednosti šećera.

Nakon što popijete šoljicu slatke kafe, nivo glukoze u krvi naglo raste. To je posebno opterećeno prvim satima nakon buđenja: tada cijeli dan želite više šećera, a zbog toga je nemoguće pridržavati se pravilne prehrane.

Kako prekinuti naviku

• Skuvaj svoju kafu. Obično naručite zaslađenu kafu, probate je, shvatite da nije dovoljno slatka i dodate još par kašika. Ali ako sami napravite kafu, vidjet ćete koliko šećera zapravo konzumirate.
• Odreći se šećera drastično. Brooke Alpert, nutricionista i autor knjige Sugar Detox, otkrila je da je potpuno izbjegavanje šećera efikasnija taktika od postepenog odvikavanja. Možda će vam u početku biti teško, ali ćete se naviknuti prilično brzo. Naručite u kafiću nezaslađenu kafu, do pola razrijeđenu mlijekom ili vrhnjem, eventualno sa dodatkom cimeta ili muškatnog oraščića. Ili zamolite baristu da pomiješa kafu, mlijeko i led: mnogi ljudi smatraju da je nezaslađena hladna kafa ukusnija od tople kafe.
• Zamijenite kafu aromatiziranim čajem. Nezaslađeni čaj se mnogo lakše pije zbog komadića voća, začina i slatke arome.

3. Gledajte TV kasno

Zašto se javlja zavisnost

Tokom dana ste previše zauzeti drugim stvarima, pa je jedina prilika da sjednete ispred ekrana i opustite se prije spavanja. Ali da biste se osjećali opušteno i odmorili se malo duže, idete u krevet kasnije.

Kako prekinuti naviku

• Isključite TV sat vremena prije spavanja. I odlučite koliko vremena možete provesti gledajući TV emisije ili TV emisije.
• Premjestite TV u susjednu sobu. Ne pripada mu spavaća soba. Ako povežete krevet s gledanjem televizije, on prestaje biti okidač koji vas podsjeća da je vrijeme za spavanje.
• Delegat. Ako ste toliko zauzeti da do kraja dana nemate vremena da se opustite, morate da napravite korak unazad. Razmislite koje stvari se mogu pomjeriti za sutra, a koje delegirati. Odredite vrijeme za odmor u svom rasporedu.

4. Uhvatite stres

Zašto se javlja zavisnost

Jelo je jednostavan način da se smirite, odvratite pažnju i osjećate se ugodnije. Problem je u tome što u vrijeme stresa ne žudite za dinstanim povrćem, već za hranom bogatom ugljikohidratima ili mastima. Štetna hrana počinje se doživljavati kao nagrada, a u teškim životnim periodima više ne možete živjeti bez nje.

Kako prekinuti naviku

• Čuvaj se. Stres je jedan od problema, ali uz nedostatak sna, umor i nekontrolisanu glad, teže je oduprijeti se želji za jelom brze hrane. Spavajte, odmarajte se tokom dana i dobro jedite.
• Pauza. Kada vas čips pozove, zastanite na trenutak i zapitajte se jeste li zaista gladni, postoji li fizička potreba za njim. Ako ne, razmislite zašto vam je potrebna hrana sada. Mogući odgovori: Ovako odugovlačite, pokušavajući da se riješite osjećaja usamljenosti ili lošeg raspoloženja.
• Donesi odluku. Ako dođete do zaključka „Da, pod stresom sam i niko me neće spriječiti da jedem ove kolačiće“, onda stavite tanjir ispred sebe i jedite kolačiće potpuno svjesni te činjenice. Nema potrebe da posežete za kolačićima kada vam misli lebde negdje drugdje. Ovo je, naravno, mali, ali ipak napredak: prestajete djelovati automatski. Nije zločin dozvoliti sebi da nešto pojedeš.
• Zadovoljite svoju potrebu. Nije bitno hoćete li pojesti nešto štetno ili ne, shvatite šta vaše tijelo i um zaista žele: napravite pauzu u šetnji da malo ohladite glavu, proćaskajte sa prijateljem ili zapišite svoja iskustva u dnevnik na kraju dana. Ako se riješite uzroka, više nećete morati zavlačiti ruku u vrećicu čipsa.

5. Pijte malo vode

Zašto se javlja navika

Može se smisliti milion izgovora zašto ne pijemo dovoljno vode. Zato što voda nema dobar ukus, ili jednostavno zaboravimo, ili više volimo sodu.

Kako doći do rezultata treninga

• Učite na drugom mestu. Čini li vam se kao da vas u teretani gledaju sa osudom? Trenirajte tamo gde vam je prijatno. Uzmite video časove kod kuće, sa ličnim trenerom jedan na jedan, ili dođite u teretanu kada je malo posjetitelja.
• Radi šta voliš. Ako mrzite jogu, nećete moći svu svoju pažnju i energiju usmjeriti na pozu drveta. Odaberite trening koji vam se sviđa.
• Pobijedite dosadu. Kada izazovete sebe, motivacija dramatično raste. Postavite sebi veliki cilj, bilo da je to vaše prvo trčanje na 5K ili priprema za biciklistički maraton od 100K.
• Dodajte raznolikost. Raznolikost čini trening zabavnim. Idite u teretanu rano ujutro, a ne kao obično uveče. Uradite intervalni trening. Ili idite na spravu za veslanje umjesto trake za trčanje. Sve to unosi novine u nastavu, pa interesovanje ostaje.