5 savjeta kako održati svoj mozak mladim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da biste ostali energični, kreativni i razumni, promijenite svoje navike.

Prije nekoliko generacija ljudi se nisu ni nadali da će doživjeti 50 godina. Srećom, danas većina nas ima priliku da živi 20-40 godina duže. Međutim, tokom godina, mozgu postaje sve teže da obavlja svoj posao.

Sjedilački način života i loše navike štete cijelom tijelu, uključujući i mozak. Rizik od razvoja i razvoja Alchajmerove bolesti raste sa godinama.

Da biste spriječili prerano starenje vitalnog organa i održali bistar um, slijedite nekoliko korisnih savjeta.

1. Promijenite svoje prehrambene navike

Zdrava ishrana je korisna ne samo za vaš oblik tijela i cjelokupno blagostanje, već i za vaš mozak. Počnite s jednostavnim promjenama u svom uobičajenom ponašanju. Na primjer, zamijenite kasnu šoljicu kafe zelenim čajem. Sadrži manje kofeina i puno antioksidansa, koji će pomoći u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Smanjite konzumaciju dimljene hrane.

Zdrava ishrana ne znači da ceo dan treba da jedete samo salatu i žitarice. Naučnici su otkrili da mediteranska prehrana bogata povrćem, voćem, maslinovim uljem, ribom i morskim plodovima može pomoći u smanjenju gubitka moždanih stanica i očuvanju mentalnih sposobnosti.

2. Vježbajte najmanje 20 minuta svaki dan

Fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravlja mozga. Aerobik povećava cirkulaciju, poboljšava pamćenje i stimulira rast novih moždanih stanica. Tako se pojavljuju nove neuronske veze.

Sport može imati isti učinak na mozak kao niska doza antidepresiva. Fizička aktivnost pomaže vam da upravljate stresom. Bavite se aerobikom ili nekim drugim sportom najmanje 1,5 sat sedmično, odnosno 20 minuta dnevno. To bi trebalo učiniti radi vašeg zdravlja.

3. Napuštajte svoju zonu udobnosti češće

Vaš mozak će duže ostati mlad ako ga naprežete raznim zadacima. Suprotno popularnom mišljenju, mozak nije programiran, ali je sposoban da se mijenja. Ako želite, možete se, na primjer, riješiti starih navika i zamijeniti ih novim. Ovo svojstvo mozga naziva se neuroplastičnost.

Učenje stranog jezika ili sviranje muzičkog instrumenta pomoći će očuvanju plastičnosti mozga, jer to doprinosi stvaranju novih neuronskih veza. Korisna je i komunikacija sa predstavnicima drugih profesija. Tako ćete i proširiti svoje vidike.

4. Dovoljno spavajte

Tokom spavanja, naš glimfatički sistem čisti mozak od neurotoksina, uključujući beta-amiloide i tau-protein, koji izazivaju Alchajmerovu bolest, i alfa-sinuklein, čije nakupljanje dovodi do Parkinsonove bolesti.

Za čišćenje mozga je potrebno vrijeme. Zbog toga je potrebno da osoba spava 7-9 sati dnevno.

5. Održavajte aktivan društveni život

Čovjek je društveno biće. Ali s godinama, naš društveni krug se smanjuje, počinjemo manje razgovarati s drugim ljudima. A održavanje odnosa sa porodicom i prijateljima je od vitalnog značaja za kognitivno zdravlje. Oni koji manje razgovaraju s drugima imaju 70% smanjenje mentalnih sposobnosti u odnosu na društvene ljude.

Zanimljivo je da su usamljeni ljudi budniji i vjerovatnije će očekivati prijetnje od stranaca. To se događa zato što njihov mozak, nenaviknut na komunikaciju, doživljava interakciju sa strancima kao nešto nepoznato i opasno. Ovo je vrsta odbrambene reakcije.

Tokom života morate više vremena provoditi sa voljenima, baviti se hobijima i naučiti nešto novo. Tada će vam, čak i u ekstremnoj starosti, mozak zahvaliti dobrim pamćenjem i bistrim umom.