Kako nadmudriti svoj mozak i početi brinuti o svojoj budućnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne odgađamo zbog nedostatka samokontrole, već zbog strukture našeg mozga.

Zašto potkopavamo sopstvenu dobrobit

Psiholog Hal Hershfield se zapitao zašto ljudi ne štede za penziju. Očekivani životni vijek se produžio, pa je logično da će nakon odlaska s posla biti potrebno više novca za ugodnu egzistenciju. Ipak, prosječan Amerikanac 15 godina od penzije štedi samo jednu trećinu onoga što je potrebno za održavanje njihovog trenutnog životnog standarda. Ljudi danas troše novac, pogoršavajući svoje blagostanje u budućnosti.

Kako bi objasnili razloge ovakvog ponašanja, Hershfield i kolege izveli su eksperiment tokom kojeg su skenirali mozak učesnika. U isto vrijeme, upitani su kako su takve kvalitete kao što su pošten ili zabavan primjenjiv na njih sada i u budućnosti. I koliko odgovaraju drugoj osobi sada i drugoj osobi u budućnosti. Naučnici su primetili koji deo mozga "zasvetli" tokom odgovora.

Nije iznenađujuće da je mozak bio najaktivniji kada su učesnici razmišljali o sebi u sadašnjosti, a najmanje kada su razmišljali o drugim ljudima. No, zanimljivo je da je moždana aktivnost pri razmišljanju o sebi u budućnosti bila vrlo slična onoj kada su ljudi mislili ne na sebe, već na druge.

Ispostavilo se da kada sebe zamislimo za mjesec, godinu ili 10 godina, mozak uhvati ovu osobu na gotovo isti način kao što bi uhvatio Taylor Swift ili vozača u automobilu koji prolazi.

Iz ove perspektive, štednja za penziju je kao davanje novca strancu. Djelujemo u vlastitim interesima, pa se odustajanje od štednje čini sasvim logičnim.

Takvi nalazi mogu umiriti kronične odugovlačeče. Ispostavilo se da sklonost odlaganju stvari za kasnije nije moralni nedostatak, već karakteristika nervnog sistema. Naš mozak je dizajniran da prvenstveno brine o sadašnjosti. S druge strane, to dodatno otežava postizanje dugoročnih ciljeva: na kraju krajeva, morate se boriti ne nedostatkom volje, već vlastitom biologijom.

Ako svoje buduće ja doživljavamo kao stranca, samodestruktivne akcije poprimaju smisao. Naravno, gledamo seriju umjesto treninga, idemo na društvene mreže umjesto da napišemo članak ili pristajemo na zanimljiv projekat za koji definitivno nećemo imati dovoljno vremena.

Dobijamo konkretan i trenutan pozitivan rezultat, a neko sasvim drugi će patiti od hipotetičkih posljedica. Iako smo u stvarnosti mi sami u budućnosti.

Često preuzimamo previše obaveza. Zamislite, na primjer, kako ste pristali na nešto uprkos punom rasporedu. Možda ste bili podstaknuti očekivanjem zanimljivog izazova ili društvenim pritiskom. U svakom slučaju, činilo vam se da će vaše sposobnosti i motivacija nekako rasti u budućnosti. Ali kada je vrijeme da date obećanje, još uvijek razmišljate o udobnosti u trenutku, a ne o posljedicama.

Čini nam se da će sutra sve biti drugačije i mi ćemo biti drugačiji. Ali zbog toga opet na prvo mjesto stavljamo svoje raspoloženje u sadašnjosti, a ne posljedice nedjelovanja sa kojima ćemo se suočiti u budućnosti. To dovodi do psihičke, a ponekad i fizičke nelagode. Sami stvaramo stres, anksioznost i strah od neuspjeha. Rezultat je ono što pisac Steven Pressfield naziva otporom.

„Ne kažemo sebi: 'Nikada neću napisati simfoniju'“, objašnjava on u svojoj knjizi Rat za kreativnost. „Mi kažemo: 'Napisaću simfoniju, ali ću početi sutra.'Prenoseći na taj način nelagodu sa sebe u sadašnjosti na sebe u budućnosti, doživljavamo trenutno olakšanje.

Naravno, budući ja neminovno postaje pravo ja, a mi moramo da se nosimo sa onim što smo odlagali. A takođe i sa nagomilanim osećajem krivice i anksioznosti. Nalazimo se u začaranom krugu. Kako bi se izvukla iz toga, autorica bloga Doist Becky Kane nudi tri strategije.

Kako se nositi sa stresom i krivicom

1. Natjerajte sebe u budućnosti da radi ono što sada ne želite

Prvo, imate ozbiljnu prednost: znate svoje slabosti i možete predvidjeti kako ćete razmišljati i djelovati u budućnosti. To znači da se možete suprotstaviti sebi. Ne očekujte da ćete magično imati motivaciju i snagu volje sutra. Očekujte najgore od sebe.

Drugo, učinite sve da sebi olakšate:

• Ako želite uštedjeti, povežite mjesečni automatski prijenos novca na svoj štedni račun. Onda nećete imati slobodan novac da trošite na gluposti.
• Ako tražite zdravu prehranu, uvijek imajte zdrave grickalice pri ruci. Pripremite hranu za sedmicu koja je pred nama u nedjelju i zamrznite nekoliko porcija u slučaju nužde.
• Trebate započeti projekat koji je dugo odgađan? Sve što vam treba pripremite uveče. Na primjer, ujutro želite završiti svoj članak. Zatim uveče zatvorite sve nepotrebne kartice u pretraživaču, ostavljajući samo dokument sa tekstom.

Naravno, to ne garantuje odsustvo odugovlačenja. Pokušajte da se dodatno osigurate:

• Ako ste, dok radite za računarom, često ometani na društvenim mrežama, instalirajte ekstenziju koja ograničava vrijeme na takvim stranicama. Na primjer,.
• Ako želite vježbati ujutro, ali vam je teško da ustanete iz kreveta, postavite alarm koji će vas tjerati da rješavate matematičke probleme (Puzzle Alarm Clock) ili skenirajte bar kod (Barcode Alarm).
• Trebate uštedjeti novac? Otkažite pretplatu na sve slanje popusta i blokirajte stranice na kojima često kupujete.
• Ako želite da se bavite sportom, prijavite se prijatelju ili se prijavite za zajedničku aktivnost i platite je. Troškovi i društveni pritisak pomoći će vam da ne preskačete treninge.

I zapamtite: ništa nije motivirajuće od dobrog starog roka. Instalirajte ga i odaberite povratnu paljbu u slučaju kašnjenja.

2. Uvjerite sebe u sadašnjosti da ste u budućnosti isti kao što ste

Hershfield je nastavio svoje istraživanje. Želio je da testira šta bi ljudima pomoglo da razmišljaju više o budućnosti i štede za penziju. U novom eksperimentu, on i njegove kolege fotografisali su učesnike i vizuelno ostarili njihova lica u foto editoru. Zatim su subjekti smješteni u okruženje virtuelne stvarnosti, gdje su se pogledali u ogledalo i vidjeli svoje ostarjelo lice. Nakon toga su rekli da će uštedjeti 30% više od kontrolne grupe, koja nije podsjećala na starost.

Ovaj eksperiment možete ponoviti pomoću aplikacije AgingBooth (iOS, Android), ali postoje i drugi načini da se sadašnjost i budućnost zbliže.

Na primjer, napišite pismo sebi u budućnosti. Prema istraživanju, oni koji su sebi napisali pismo za 20 godina bavili su se više sportom narednih dana od onih koji su sami sebi pisali u tri mjeseca.

Druga opcija je približavanje budućnosti. Kada o nadolazećim događajima razmišljamo za dane, a ne za godine, čini nam se da će doći i prije. Ovo je potvrđeno eksperimentom. Učesnici koji su razmišljali o penziji u danima (10.950 dana) umjesto u godinama (30 godina) počeli su štedeti četiri puta brže.

Pisac Tim Urban otišao je još dalje. Razbio je 90-godišnji život na dane i napravio kalendar.

Ova slika vam pomaže da shvatite koliko je život kratak. Evo šta treba da uradite da biste se podsetili koliko vas zapravo malo deli od vas danas, godinama kasnije:

1. Napišite pismo od sebe u budućnosti. Zamislite kakav će vam biti život za nekoliko decenija i šta će vam biti važno.
2. Postavite rokove za ciljeve u sedmicama, danima ili čak satima.
3. Vizualizirajte put do cilja u obliku tabele, gdje je svaki kvadrat jedan dan. Zaokružite elemente koji predstavljaju važne prekretnice. Svake večeri zapišite šta ste radili za taj dan i precrtajte kvadratić.
4. Ujutro zamislite da ste potpuno zadovoljni proteklim danom. Razmislite koja vrsta posla će vam dati ovaj osjećaj i počnite s njim.

3. Iskoristite trenutne nagrade u svoju korist

Kada biramo ciljeve, obično se fokusiramo na dugoročne rezultate: smršati, dobiti povišicu, naučiti vještinu. Iako su ovi ciljevi inspirativni, oni vam malo pomažu da izvršite potrebne korake iz dana u dan. Da biste to učinili, korisnije je preformulisati svoje postupke u smislu trenutnog zadovoljstva.

„Proveli smo anketu i pitali ljude o njihovim ciljevima na početku godine,“izjavile su marketerka Kaitlin Woolley i psihologinja Ayelet Fishbach. - Većina postavlja ciljeve od kojih se dobrobiti neće skoro osjetiti: karijerno rast, otplata dugova, poboljšanje zdravlja. Pitali smo koliko je ljudima prijatno da se kreću ka svom cilju i koliko im je to važno. Nakon dva mjeseca saznali smo da li se nastavljaju u istom duhu. Ispostavilo se da zadovoljstvo težnje ka cilju pomaže mnogo više od njegove važnosti."

U postizanju ciljeva zadovoljstvo procesa je važnije od dugoročnih koristi. Iskoristite ovo da se motivišete.

Na primjer:

1. Da biste se bavili sportom, nemojte misliti da ćete za šest mjeseci imati savršeno tijelo. Pronađite sport koji vam pruža zadovoljstvo i fokusirajte se na ugodne senzacije i dobro raspoloženje koje sada donosi.
2. Nemojte se tjerati da učite da biste dobili dobre ocjene. Odaberite predmete koji vas zanimaju i uživajte u samom procesu učenja.
3. Šaljite e-poruke kupcima ne da biste ispunili svoje mjesečne ili godišnje ciljeve prodaje, već da biste isključili računar na kraju svakog dana bez osjećaja krivice. Ili pretvorite produktivnost u igru.
4. Kombinujte dosadne zadatke sa nečim prijatnim. Na primjer, putovanjem u vaš omiljeni kafić, zanimljivim podcastom ili ukusnim zalogajem.

Kako pobediti odugovlačenje

• Razmislite o svom najvažnijem cilju za 20 godina od sada. Ako vam ništa ne padne na pamet, napišite pismo od sebe u budućnosti. Istaknite glavno dostignuće na vidnom mjestu.
• Napravite listu konkretnih radnji koje će vas približiti vašem cilju. Na primjer, ako želite da napišete knjigu, odredite broj riječi koje trebate napisati u jednom danu. Dodajte svaku aktivnost krajnjeg roka u svoj kalendar ili program za praćenje zadataka.
• Zapišite sve što želite da radite umjesto onoga što je potrebno. Idite na društvene mreže, odgovorite na poštu i tako dalje. Za svaku stavku na ovoj listi osmislite strategiju kako biste izbjegli ometanja. Na primjer, blokirajte stranice na društvenim mrežama, odvojite malo vremena za raščlanjivanje pošte.
• Napravite listu ideja koje će vam pomoći da automatizirate potrebne radnje ili ih olakšate izvođenje. Uključite ih u svoju dnevnu rutinu. Dodajte ponavljajuće zadatke u svoj kalendar.
• Obećajte da ćete ići ka svom cilju, bolje javno, tada ćete se osjećati obaveznim. Razmislite o posljedicama koje ćete morati podnijeti ako ne ispunite uslov.
• Izračunajte broj radnih dana ili sati do isteka roka. Označite ih na naljepnici i zalijepite na istaknuto mjesto, ne zaboravite da ih redovno ažurirate.
• Zapišite sve brze nagrade za svoje radnje koje su neophodne za postizanje vašeg cilja. Pokušajte da uživate u procesu.

Teško nam je donijeti odluke o tome na šta ćemo potrošiti vrijeme i novac, šta jesti, koliko često vježbati. Stoga ne može postojati jedan jednostavan odgovor kako se nositi sa odugovlačenjem. Ali razumijevanjem kognitivne distorzije koja vas sprječava da vidite sebe u budućnosti kao što vidite sebe u sadašnjosti, učinit ćete korak bliže svojim ciljevima.