Kako provesti majske praznike ukusno, ali bez štete za figuru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tokom praznika i dugih vikenda teško je pratiti uobičajenu ishranu. Da biste se zaštitili od prevelikih iskušenja u hrani i izašli iz niza gozbi bez težine u želucu i osjećaja krivnje zbog prejedanja, slijedite ove jednostavne smjernice.

Jedite kao i obično

Opasna je greška ne jesti cijeli dan u iščekivanju gozbe. To dovodi do činjenice da već u prvim minutama odmora neselektivno kušate sva jela, ne osjećate njihov okus i ne uživate.

Dođite na zabavu samo malo gladni. Moći ćete trezveno procijeniti predložene delicije i pojesti ono što vas najviše privlači.

Popij malo vode

Popijte veliku čašu vode prije jela. Voda gasi žeđ i otupljuje glad.

Počnite s povrćem

Započnite obrok svježim povrćem ili salatama od povrća bez umaka od majoneza. Želudac će biti ispunjen vlaknima koja će pospješiti dobru probavu i pružiti osjećaj sitosti. Tek nakon toga možete početi s grickalicama i toplim jelima.

Nemojte pokušavati sve

Hrana ima isti ukus kao jučer i biće i sutra. Pronađite na prazničnom stolu jela koja vas posebno zanimaju, a izbjegavajte ono što vam je dostupno u bilo koje drugo vrijeme. Nema smisla naslanjati se na krompir i hleb, na primer.

Odaberite samo jedno toplo jelo

Na svečanom stolu, količina proteinskih proizvoda obično je izvan skale: riba, meso, perad. Miješanje različitih proteina može uzrokovati da se vaš želudac osjeća teško i loše. Da biste to izbjegli, držite se jednog vrućeg jela.

I općenito, tokom večere bolje je ograničiti se na 1-3 jela, uključujući salatu, predjelo i glavno jelo.

Jedite polako

Svaki komad temeljno žvakati. Tako će tijelo dobiti signal sitosti na vrijeme, a ne kada ste se već znatno prejedali. Odložite pribor za jelo dok žvačete sljedeći zalogaj, umjesto da brzo nanižete sljedeći.

Pijte manje alkohola

Sa jakom intoksikacijom gubi se kontrola i veza sa signalima tijela, što znači da vam je prejedanje zagarantovano. Vodite računa o tome koliko čaša pijete i nemojte miješati različita alkoholna pića.

Uz obroke pijte samo vodu

Hranu možete piti uz hranu, ali dajte prednost običnoj vodi za piće, a ne slatkim sokovima, sokovima ili kompotima.

Naučite reći ne

Ako ugošćujete praznik kod vas, u vašoj je moći da unapred sastavite za sebe najukusniji, ali ujedno i koristan praznični meni.

Ako ste u posjeti, naučite ljubazno odgovoriti "Hvala, ne" na drugi zahtjev da probate novo jelo ili uzmete dodatak.

Zapamtite: vaše prehrambene navike su vaša lična teritorija, ne morate nikoga puštati u to.

Komunicirajte i krećite se više

Značenje svakog obroka nije hrana, već komunikacija. Ustanite češće da se zagrijete, izađite da razgovarate sa gostima, pomozite u čišćenju stola, organizirajte takmičenja, plesove.

Kretanje će vam odvratiti pažnju od jela, a svaka fizička aktivnost će vam samo koristiti. Pokušajte da se pobrinete da se praznik ne smrzne oko poslastica.

Ako želite da naučite kako da se pravilno hranite i da vežbate svaki dan, pridružite se našem programu "Ja mogu". Njegove glavne prednosti su efikasan trening i plan ishrane, kao i stalna podrška i motivacija trenera. Pomoći ćemo vam da savladate lijenost i pokazati vam kako je lako održati formu.