Kako nositi cipele s visokom potpeticom bez štete po zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnoge djevojke misle da će zavladati svijetom ako pronađu pravi par cipela. Ali stati za petama tri puta sedmično (ili više) je veoma štetno. Nekoliko savjeta pomoći će vam da smanjite štetu po zdravlje vaših stopala - i nećete morati izbaciti svoje omiljene štikle.

Pete oštećuju mišiće i zglobove stopala. Problemi s mišićima povećavaju rizik od padova i ozljeda. Dugoročni efekti nisu ništa bolji: deformiteti stopala, bol u leđima, nezdrav hod.

Sammy Margo iz Britanskog kraljevskog društva fizioterapeuta svaki dan vidi šta pete rade: modrice, puknuće ligamenata, žuljeve i kvrge, povrede koljena i kuka, problemi s leđima. I frakture, naravno, zbog činjenice da nije bilo moguće održati ravnotežu.

Jasno je da ne nose svi posebno opasne štikle i da na svijetu ima puno štetnih stvari. Ali da biste smanjili štetu od potpetica, pomozite svojim stopalima.

1. Birajte udobne štikle

Nisu sve potpetice nužno štetne za stopala.

Na primjer, ako imate potpeticu od 4 centimetra i 1 cm ove visine je platforma, tada se ispostavlja da je sama peta 3 centimetra. I to je bolje od štikle sa stiletto od 4 cm.

Odaberite široke, zdepaste potpetice koje je lakše balansirati. U pravim cipelama, peta udara o tlo, a zatim se težina glatko prenosi na jastučiće stopala.

2. Promijenite cipele

Cipele s visokom potpeticom skraćuju i naprežu mišiće potkoljenice. A s druge strane potkoljenice, mišići su, naprotiv, istegnuti. Ravnoteža u razvoju mišića je narušena, a to povećava rizik od ozljeda.

Stoga štikle nije potrebno nositi svaki dan. Kao patike ili balerinke na potpuno ravnom đonu: stopala se naviknu na jedan položaj. Najbolje je naizmjenično mijenjati cipele tako da vam stopala ne budu u istom položaju.

3. Vježba

Da biste održali zdrave mišiće stopala, radite malu količinu vježbe 3-4 puta sedmično. Za to nije potrebno odvajati vrijeme, većina vježbi se lako integrira u svakodnevne aktivnosti.

Na primjer, korisno je stajati na dnu ljestvi s prstima i spustiti pete. Ovo će istegnuti mišiće nogu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim stanite na prste.

Korisno je prisjetiti se uobičajenog zagrijavanja koje smo radili u školi na fizičkom vaspitanju: hodanje na petama, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala.

A kada sjedite, kotrljajte bocu s vodom ili loptu za masažu nogama.

Glumica i obožavateljica zdravog načina života Gwyneth Paltrow objavila je čitav niz specijalnih vježbi koje pomažu da se odmorite od štikle.

Istezanje mišića stopala

Prva vježba pomaže protiv čekićastih prstiju, uklještenih živaca, marširajućih prijeloma i koštanog rasta.

Za početak, ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi i spojite prste kao da ćete pozdraviti vlastitu nogu. Pri tome će palac ruke biti slobodan, a ostala četiri smještena između nožnih prstiju. U ovom položaju morate se zadržati 30 sekundi. Zatim povucite nožne prste prema dolje, istežući gornji dio stopala na 5 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.

Istezanje ekstenzora stopala

Ova vježba sprječava bolove u mišićima potkoljenice nakon velikog napora.

Klekni. Stavite rolnu peškira ispod stopala kako biste podignuli jastučiće stopala što je više moguće. Polako spuštajte kukove na stopala dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu stopala i potkoljenici. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite dvaput.

Istezanje peronealnih mišića

Ova vježba se bori protiv disbalansa u razvoju mišića potkolenice i stopala, uz promjene u zglobovima. Da biste ga dovršili, potreban vam je pojas ili konopac koji se ne rasteže.

Lezite na leđa, vežite jastučiće desnog stopala. Podignite desnu nogu ravno, a lijevu ispruženu ostavite na podu. Povucite prste desne noge prema sebi i uvijte stopalo prema unutra. Držite pojas lijevom rukom. Pokušajte da ispružite desnu nogu kao da prstima želite dodirnuti lijevo rame. Trebali biste osjetiti istezanje u listovima. Zadržite 30 sekundi.

Ponovite vježbu dva puta za obje noge.

Istezanje teladi

Pomaže u prevenciji upale Ahilove tetive, plantarnog fasciitisa i uganuća.

Stanite u položaj za iskorak sa rukama na zidu. Lijeva noga je savijena, desna ispružena unazad. Lagano okrenite desnu nogu tako da nožni prst bude okrenut prema unutra. Držite pete na podu, oslonite se na desnu petu. Kukovi treba da budu paralelni sa zidom, a desno koleno ravno. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Zatim pomaknite desnu nogu bliže zidu, savijajući je u kolenu. Pazite da je nožni prst i dalje okrenut prema unutra i da peta ne odskače od poda. Pauzirajte ponovo 30 sekundi.

Uradite istu vježbu na drugoj nozi.

Istezanje palca

Sprečava upalu tetiva.

Stavite palac u ugao ili na zidnu platformu tako da bude okrenut prema gore. Ostatak vaših nožnih prstiju i jastučića stopala trebaju biti na podu. Naslonite se na zid ne samo vrhom prsta, već i većinom njegove površine. Noga treba biti savijena u kolenu.

Morate istegnuti mišić koji se zove dugi fleksor nožnog prsta. Ide od nožnog prsta kroz stopalo i diže se do potkoljenice. Ovaj mišić radi kada se dižemo na prste ili stojimo na petama, plešemo ili skačemo.