Gledate puno videa? Provjerite jeste li ovisni o YouTubeu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Istraživači su objasnili šta nas tjera da satima gledamo video za videom i da se vežemo za blogere.

YouTube je jedna od najpopularnijih društvenih mreža na svijetu: korisnici provode više od milijardu sati gledajući video zapise svaki dan. Platforma je na mnogo načina promijenila televizijsko, medijsko i filmsko tržište.

Mnogi od nas više ne mogu zamisliti svoj život bez gledanja videa i razumno je pretpostaviti da je riječ o novoj vrsti ovisnosti. Malo je naučnih studija o ovoj temi, ali su i dalje objavljene. Životni haker je otkrio može li se pretjerana strast prema YouTube videima ubrojati u ovisnost.

Šta treba da znate o zavisnostima

Kako zadovoljstvo oblikuje ponašanje ovisnosti

Ovisnost (ovisnost) je ovisnost, opsesivna potreba. Istraživači razlikuju hemijsku (od alkohola, određenih droga i drugih supstanci) i bihevioralnu (od kockanja, televizije, pametnog telefona) ovisnost.

Ovisnosti nastaju po C. Smithu. Ovisnosti o ponašanju, šta su i kako se razvijaju? / AddictionCenter zbog činjenice da određeni stimulus pobuđuje dijelove mozga. Oni proizvode hormon zadovoljstva dopamin i odgovorni su za funkcije nagrađivanja. U ovom slučaju i supstanca i akcija mogu biti stimulans.

Mozak doživljava stimulans → sekvencu oslobađanja hormona kao nagradu dopamina i stvara nezdravu naviku. Ona se zauzvrat razvija u neodoljivu nesvjesnu žudnju.

Zašto je ovisnost o ponašanju gotovo isto što i ovisnost o kemikalijama

Studije su pokazale C. Smith. Ovisnosti o ponašanju, šta su i kako se razvijaju? / AddictionCenter da ovisnosti o ponašanju aktiviraju iste dijelove mozga kao i kada se koriste supstance koje izazivaju ovisnost (kao što je alkohol). Određena ponašanja također mogu izazvati značajno oslobađanje dopamina i ovisnost.

Postoje i drugi znakovi ovisnosti o društvenim medijima/AdictionCenter po kojima su ovisnosti o ponašanju slične kemijskim. Pogledajmo ih na primjeru ovisnosti o društvenim mrežama:

• Raspoloženje zavisnika se popravlja pristupom društvenim mrežama.
• Osoba osjeća važnost društvenih mreža, brigu o njima.
• Vrijeme provedeno na društvenim mrežama se stalno povećava.
• Ovisnik ima sukobe sa najbližima zbog nemogućnosti pristupa društvenim mrežama. Na primjer, od osobe se traži da ode u trgovinu, ali ne želi da se otrgne od prevrtanja trake i reagira agresivno.
• Dolazi do nekontrolisanog povratka na zavisno ponašanje. Čovjek shvaća da provodi previše vremena na društvenim mrežama, te pokušava ograničiti njihovu upotrebu ili ih potpuno napustiti, ali taj impuls nije dovoljan za dugo vremena.
• Ovisnik doživljava neugodne fizičke i emocionalne senzacije kada je pristup društvenim mrežama ograničen ili zaustavljen. Među njima mogu biti: strah da ne propustite nešto važno, neodoljiva želja za provjerom obavijesti na pametnom telefonu, osjećaj odsječenosti od ostatka svijeta.

Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) Američkog udruženja psihijatara (APA) navodi samo jednu vrstu ovisnosti o ponašanju, kockanje. Međutim, dokument je objavljen još 2013. godine i zahtijeva reviziju.

Američko udruženje psihijatara je 2014. godine prepoznalo ideju ovisnosti o internetu, koju je započeo američki psihijatar Ivan Goldberg još 1995. godine. Skoro 20 godina kasnije, psiholozi sa Univerziteta u Hong Kongu objavili su studiju u kojoj su zaključili da oko 6% svih korisnika interneta zloupotrebljava internet.

Svjetska zdravstvena organizacija također se bavi problemima modernih digitalnih ovisnosti. Na primjer, ovisnost o video igricama bit će uključena u 11. izdanje Međunarodne klasifikacije bolesti Svjetske zdravstvene organizacije.

Ovisnosti o društvenim mrežama / AddictionCenter bihevioralne ovisnosti mogu dovesti do toga da osoba ignorira stvarni život, zamjenjuje ponašanje ovisnosti za posao i učenje, doživljava promjene raspoloženja, anksioznost, depresiju i usamljenost.

Kako je ovisnost o YouTubeu povezana s drugim ovisnostima o tehnologiji

S obzirom na ovisnost o YouTube-u, potrebno ju je staviti u ravan s drugim online ovisnostima: od pametnih telefona, interneta i društvenih mreža. Možemo reći da je to njihov poseban slučaj: za pristup YouTube-u potreban vam je internet, sam po sebi je društvena mreža, a više od 70% vremena gledanja je na mobilnim uređajima.

Istovremeno, nomofobija (anksioznost zbog nemogućnosti korištenja pametnog telefona), prema nekim podacima, pogađa 41-51% korisnika gadgeta, a prema drugima - 61% muškaraca i 71% žena.

Ovisnost o YouTube-u također se može povezati sa ovisnošću o video igricama. Na primjer, ogromna popularnost prijenosa igara na platformi može ukazivati na to.

Ali postoje i karakteristične karakteristike svojstvene samo ovisnosti o video hostingu. Na primjer, korisnici YouTube-a su mnogo manje skloni da ga koriste za samoizražavanje. Na drugim društvenim mrežama priče o sebi zauzimaju do 80% aktivnosti (više nego dvostruko više nego u stvarnom životu). Ogromna većina korisnika YouTube-a ne proizvodi sadržaj, već ga konzumira.

Istovremeno, istraživači smatraju da metode koje se koriste za proučavanje televizijske publike (koja također konzumira samo video) nisu prikladne za proučavanje online usluga.

Stvar je u tome da na YouTube-u osoba bira šta će gledati, ali na TV-u je ovaj izbor ograničen na TV program. Također, online usluga korisnicima pruža veću interaktivnost. Oni mogu direktno komunicirati sa kreatorima sadržaja i drugim gledaocima u komentarima i ćaskanjima prenosa uživo, te lako i brzo dijeliti video zapise sa prijateljima i porodicom.

Općenito, naučnici vjeruju da je manjina korisnika ovisna o YouTube-u. Ovo je u korelaciji s podacima o relativno malom broju ljudi koji su općenito ovisni o društvenim medijima.

Kako nastaje ovisnost o YouTubeu

Jedno od rijetkih studija o YouTubeu kao predmetu ovisnosti provedeno je 2017. godine u Indiji. Naučnici su anketirali 410 studenata koji su koristili video hosting. Među njima su bili i kreatori sadržaja i obični gledaoci. Pokazalo se da prilikom gledanja videa korisnici doživljavaju psihološku i socijalnu satisfakciju – od komunikacije, uključivanja u zajednicu sa sličnim interesovanjima.

YouTube također pomaže da se ispuni potreba za kreativnošću, a za to nije potrebno kreirati vlastiti blog: dovoljno je komentirati tuđe video zapise. A potreba za komunikacijom zadovoljava se interakcijom sa influencerima, odnosno liderima mišljenja - blogerima čiji su stavovi ili način života bliski određenom korisniku. Štaviše, ova interakcija ne mora uvijek biti direktna i recipročna.

S tim u vezi, pojavio se čak i poseban termin - "parasocijalni odnosi". Označava pojavu kada običan korisnik medija počne "komunicirati" s medijskom osobom, a komunikacija je više iluzija. Navijač zna (ili misli da zna) sve o "zvezdi", ona je deo njegovog sveta. Ali za blogera ili streamera, korisnik ostaje jedan od hiljada bezličnih pratilaca.

Istraživanja francuskih naučnika dokazuju da YouTube igra veliku ulogu u oblikovanju parasocijalnih odnosa. Prema autorima studije, oni mogu uzrokovati ovisnost o video hostingu, a sami se pojavljuju zbog socijalne anksioznosti - pretjerane stidljivosti, straha od stvarnog svijeta.

Znakovi ovisnosti o YouTubeu

Da bismo razumjeli kako izgleda ovisnost o YouTube-u, damo riječ onima koji sebe smatraju ovisnicima.

Domingo Cullen u intervjuu za The Guardian kaže da bi mogao da provede na YouTube-u, ležeći u fetalnom položaju, više od tri sata zaredom. Samo je neselektivno gledao video zapise koje mu je algoritam preporučio: od najboljih trikova Lionela Mesija i simpatičnih videa o životinjama do snimaka saobraćajnih nesreća i snimaka hirurških operacija.

Nije bilo neuobičajeno da Cullen ni sa kim ne razgovara danima. S vremenom je počeo posjećivati YouTube ne samo vikendom, već i radnim danima. Gledanje dugih dokumentaraca nije mu bilo lako - bilo je lakše "progutati" gomilu kratkih isječaka ni o čemu. Domingo smatra da njegova strast za reklamama potiče iz djetinjstva, kada su mu roditelji jako ograničavali vrijeme gledanja televizije.

Grafički dizajner iz Austrije pod nadimkom Scollurio na svom blogu na Medium-u kaže da je na YouTube-u provodio oko 5 sati dnevno i da nije mogao spavati bez njega.

Također možete koristiti sljedećih šest pitanja da prepoznate ovisnost o YouTubeu. Psiholozi preporučuju M. D. Griffithsa. Ovisnik o društvenim mrežama? / Psychology Today da im pribjegnete kada shvatite da više nemate kontrolu nad vremenom provedenim na platformi (ili na bilo kojem drugom resursu).

1. Koliko često razmišljate o YouTube-u i koliko vremena to traje?
2. Želite li više vremena provoditi gledajući videozapise?
3. Da li koristite YouTube videozapise da biste skrenuli misli sa svojih problema?
4. Koliko često ste pokušavali da smanjite vrijeme koje provodite gledajući?
5. Postajete li zabrinuti ako iz nekog razloga ne možete pristupiti YouTubeu?
6. Jeste li ikada naudili svom poslu ili školi zbog gledanja videa?

Ako ste na sva pitanja odgovorili potvrdno, možda imate ovisnost. Ali samo će specijalist reći sigurno. Ako ste više puta čuli potvrdan odgovor - samo ste redovni korisnik video hostinga i, najvjerovatnije, još nemate razloga za brigu. Ali čak i ako nema ovisnosti, ne biste trebali zloupotrebljavati YouTube.

Koji su negativni efekti prekomjernog gledanja na YouTubeu?

Visenje na YouTube-u može imati nekoliko negativnih posljedica - za djecu i tinejdžere, kao i za odrasle gledaoce.

• Idealiziranje života blogera dovodi do lošeg mentalnog zdravlja i niskog samopoštovanja. Osoba koja je vidjela dovoljno "uspješnog života" na ekranu počinje se osjećati kao neuspjeh. Ovo stanje se naziva sindrom gubitka profita.
• Gore navedeni parasocijalni odnosi su asimetrični i jednosmjerni. Za većinu korisnika YouTube-a ne daju ništa: pretplatnik, komentirajući video, komunicira s blogerom, ali se ne obraća posebno njemu, već svima odjednom. I to najčešće ne direktno, već kroz sadržaj.
• Na YouTubeu, kao i na drugim društvenim mrežama, korisnici su često uznemiravani. Ponekad može čak pretvoriti ovisnost o društvenim medijima / AddictionCenter u maltretiranje - cyberbullying.
• Gledanje kratkih "laganih" videa dovodi do nespremnosti da se udubljuje u složene formate: lakše je gledati vlog ili stream nego dokumentarac ili predavanje. Čovjeku postaje teže izvući korist od takve zabave.
• Mantra "još jedan video" ometa zdrav san i odmor.

Šta učiniti ako mislite da ste zavisni

Međutim, još uvijek ne vrijedi demonizirati utjecaj YouTubea. Na platformi ima puno korisnog sadržaja, a stručnjaci ne preporučuju prenagljeno presecanje internetske žice ako vam se čini da je platforma počela da zauzima previše prostora u vašem životu. U takvoj situaciji, najbolje rješenje bi bio M. D. Griffiths / Ovisnik o društvenim medijima? / Psihologija Danas nije potpuno odricanje, već kontrolirana upotreba. Evo šta možete učiniti.

Na YouTubeu

1. Saznajte prosječno vrijeme gledanja

Možda ne trošite toliko vremena na video. Svoju statistiku možete pogledati samo u mobilnoj aplikaciji. Da biste to učinili, potrebno je da kliknete na ikonu računa u gornjem desnom uglu ekrana i odaberete stavku "Vrijeme gledanja".

2. Onemogućite automatski početak sljedećeg videa

U desktop verziji sajta, odgovarajući prekidač se može naći u gornjem desnom uglu, iznad preporučenih video zapisa.

U mobilnoj aplikaciji morate ponovo kliknuti na ikonu računa. U padajućem meniju odaberite "Postavke" → "Automatska reprodukcija" i isključite odgovarajući prekidač.

3. Ograničite vrijeme pretraživanja i onemogućite obavještenja

U mobilnoj aplikaciji YouTube možete postaviti podsjetnik za pauzu i/ili odlazak u krevet, odabrati noćni način rada za tišinu i potpuno isključiti obavještenja za nove videozapise. Da biste to učinili, vratite se na "Vrijeme gledanja". Ovdje, skrolujući kroz ekran, možete pronaći odgovarajuće prekidače.

Sa internetom i gadžetima

Digitalna detoksikacija će biti dobra prevencija: smanjenje vremena utrošenog na korištenje gadžeta, isključivanje svih obavijesti, napuštanje uređaja za vrijeme obroka i prije spavanja. Tome mogu pomoći posebne aplikacije za blokiranje i tajmeri, kao što su Checky ili SPACE. Sa njima će biti lakše da se ne ometate na YouTube-u tokom radnog i školskog vremena, ili da to potpuno odbijete ako želite radikalno riješiti problem.

Sa navikama uopšte

Najuspješnijim vidom online liječenja ovisnosti u psihijatriji smatra se kognitivna bihejvioralna terapija. Jednostavno rečeno, to je stvaranje pozitivnih navika umjesto negativnih. Zapravo, morate naučiti kako uživati ne samo u gledanju videa, već iu drugim korisnijim aktivnostima: zanimljivom hobiju, sportu ili drugoj aktivnosti. Također je vrijedno naučiti kako prvo raditi posao bez ometanja, a zatim se mirno opustiti.

Na primjer, Scollurio piše da mu je čitanje prije spavanja pomoglo da smanji vrijeme gledanja YouTubea sa pet sati dnevno na tri sedmično. Takođe je prestao da koristi svoj pametni telefon u toaletu i počeo je da gleda dokumentarce na Netflixu i Amazonu. Odustao je i od ideje da se priloženi video mora pogledati, a postalo je lako isključiti video ako se trebate spremiti za spavanje ili krenuti na posao.

Nemojte žuriti s postavljanjem dijagnoze i pripisivanjem nepostojećoj ovisnosti: daleko od toga da je uvijek. Ako želite manje vremena provoditi na YouTubeu ili drugim društvenim mrežama, koristite gore navedene savjete. Ali ako mislite da je situacija izvan vaše kontrole, bolje je posjetiti terapeuta.