Kako pravilno sjediti i šta učiniti ako ne radi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nijedna vježba za leđa ne može vam pomoći da izbjegnete bol ako ne možete pravilno sjediti. Life haker govori kako pronaći savršenu poziciju za sjedenje i šta učiniti ako ne možete da je zadržite duže vrijeme.

Vaš položaj za stolom je od najveće važnosti za vaše držanje i cjelokupno zdravlje. Sedeći 6-8 sati pet dana u nedelji, stvarate naviku da svoje telo održavate na određeni način. Ova navika određuje vaše držanje ne samo za stolom, već i na bilo kojem drugom mjestu: tokom vožnje, na treningu, dok hodate, čak i u snu. A ako položaj na koji ste navikli nije fiziološki, prije ili kasnije će izazvati probleme s kičmom.

Možda ste dok ste ovo čitali ispravili leđa i odlučili da sada uvijek sjedite uspravno. Ovo je sjajno, ali neće dugo trajati. Isprva se čini da je držanje leđa ravnim lako, pa čak i prijatno, ali nakon minut-dva počinje da vas bole donji deo leđa, tako da ćete vrlo brzo zauzeti normalan položaj.

Zašto je tako teško čuvati leđa

Kada dugo držite određeni položaj, vaše tijelo se navikne na njega. Mozak to počinje doživljavati prirodnim i ugodnim. To je glavna poteškoća.

Jednom kada vaš mozak nauči kako nešto učiniti na određeni način, može biti teško ponovo ga obučiti.

Navika pisanja jednom rukom je dobar primjer. Pokušajte prebaciti ručku na svoju nedominantnu ruku i osjećat ćete se kao nezgodno dijete.

Međutim, iako s poteškoćama, naš mozak je još uvijek u stanju da se prekvalifikuje i usvoji nove navike. Praksa će vam pomoći da razvijete naviku držanja i zbogom boli i ukočenosti nakon radnog dana. I prva stvar na koju treba obratiti pažnju je položaj vaše karlice u stolici.

Pravilan položaj karlice je osnova dobrog držanja

Položaj zdjelice na stolici je od presudnog značaja za cjelokupno držanje tijela u cjelini. Vaša karlica i kičma su poput gomile cigli naslaganih jedna na drugu. Ako donju ciglu stavite krivo, sve ostalo će biti iskrivljeno.

Da biste pravilno postavili karlicu, prvo morate pronaći ischijalne tuberkule. To su dvije koštane izbočine u donjem dijelu karlice.

Da biste ih pronašli, sjednite na tvrdu podlogu, stavite ruke ispod stražnjice i spustite težinu tijela na njih. Osjetit ćete kako ishijalne tuberkule pritiskaju vaše ruke.

Glavno pravilo dobrog držanja je sjediti na išijalnim tuberkulama. Većina ljudi sjedi tako da im se tijelo nalazi ili iza sešničnih tuberoziteta ili ispred njih.

Kako pravilno postaviti karlicu

Prije svega, morate osjetiti ispravan položaj zdjelice. Da biste to učinili, sjednite na ivicu stolice, stavite stopala na pod, ugao koljena treba biti 90 stepeni. Ovo je pravilan položaj nogu.

Prvo izvijte leđa u luku i zadržite nekoliko sekundi, a zatim savijte leđa, gurajući prsa naprijed i stvarajući pretjerani luk u donjem dijelu leđa. Nakon toga zauzmite srednji položaj.

Ako je položaj ispravan, osjeća se što je moguće ugodnije (prvi minut). Uteg se nalazi na išijalnim tuberkulama, leđa su ravna, ali uz očuvanje fizioloških krivina kralježnice.

Dakle, pronašli ste idealan položaj, ali vaše tijelo se godinama navikava na drugi, pa će, čim se omesti, odmah zauzeti uobičajeni položaj. Naravno, ne možete samo cijeli dan pratiti položaj karlice, a donji dio leđa će se umoriti iz navike. Pomozite sebi da se naviknete na to - koristite podršku za leđa da biste lakše formirali novi uzorak.

Kako pomoći svom tijelu da se navikne na pravilno držanje

Stolica za lumbalnu podršku

Najčešće je naslon kancelarijskih stolica blago nagnut, posebno ako stolica više nije nova i malo je labava. U takvoj stolici nećete moći sjediti na išijalnim tuberkulama i istovremeno se oslanjati na leđa.

Kako ne biste narušili ispravan položaj, isprobajte posebnu stolicu s valjkom u lumbalnoj regiji. U takvoj stolici možete pravilno postaviti karlicu i nasloniti se leđima na valjak. Zbog toga se mišići leđa neće preopteretiti, a vi ćete prestati da se naslanjate unatrag, prebacujući težinu sa išijalnih tuberoziteta.

Međutim, dobra stolica može biti prilično skupa. Ako ne planirate potrošiti puno novca, postoje pristupačnije alternative - jastuci i ortopedske navlake.

Jastuci i jastučići za stolice

Memorijski jastuk se zgnječi pod vašom tjelesnom težinom i zadržava svoj oblik. Možete ga postaviti ispod donjeg dijela leđa na stolicu ili autosjedalicu i zadržati neutralan položaj leđa bez osjećaja umora u mišićima. Ovi jastuci se mogu naručiti na AliExpress-u. Trošak je oko 500 rubalja.

Postoji i jeftinija opcija - podloga za stolicu za podupiranje donjeg dijela leđa. Ova lagana mrežasta konstrukcija, koja je pričvršćena za stolicu užadima, pruža dobru lumbalnu potporu i sprječava znojenje leđa. Trošak je oko 200 rubalja.

Ispravite svoje držanje dok sjedite i ne morate trošiti novac na osteopatske i kiropraktičke usluge.