8 tipova ljudi koji nikada neće dovesti svoje tijelo u red

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pronađite sebe i prestanite to raditi.

1. Expectant

Ovo je osoba koja obećava da će nakon nekog događaja početi vježbati i jesti zdravu hranu. Ili samo u ponedeljak.

On ceka sve vreme. Kada se opterećenje smanji, raspust će biti, vjenčanje će se završiti, dijete će ići u vrtić. Ali život ne postaje lakši, slobodno vrijeme se ne povećava, stalno se pojavljuju novi događaji i problemi.

U međuvremenu, mišićna masa se topi, salo na stomaku se polako nakuplja, a penjanje na peti sprat postaje zastrašujući zadatak.

Što više odugovlačite, to je teže započeti.

Uzmite svoj kalendar i odmah zakažite dva ili tri sata sporta. Smatrajte ih draguljem, borite se za njih. Jedino tako možete učiniti trening dijelom svog života i postići dobre rezultate.

2. Infantilni jedač

Takvi ljudi unose previše kalorija i ne mogu ni zamisliti da će se odreći nečeg ukusnog. Zdravu hranu smatraju bljutavom i ne daju sebi ni jednu priliku da pređu na zdravu hranu.

Jednom sam čuo dijalog između takve osobe i trenera. Žena sa viškom kilograma došla je u teretanu kako bi učestvovala u sveobuhvatnom programu mršavljenja. Trener je objasnio da slatkiše treba isključiti, a ona se borila da odbrani svoje pravo na grickanje čokolade i tražila da svježi sir zamijeni glaziranom skutom.

A ovo je osoba koja je platila program mršavljenja! Odnosno, čvrsto je odlučio da se nosi s viškom kilograma i zbog toga je došao u teretanu.

Nije potrebno izjednačavati "korisno" i "neukusno". Piletina može biti ukusnija od grumenčića u šeširu, hrskave paprike i zelena salata mogu biti ukusnije od prženog krompira, a jabuka ili mandarina su bolje od zašećerene tube sa kondenzovanim mlekom.

Ljubav prema masnom i slatkom nije vaš poseban ukus u hrani, već jednostavno nesposobnost kuhanja i djetinjast odnos prema izboru jela.

I dalje mislite da su čips, gazirana pića i slatkiši savršena hrana? To znači da su vaše prehrambene navike na nivou petogodišnjeg djeteta. Vrijeme je da odrastete.

3. Povrijeđeni

Nikada neće početi da trenira, pozivajući se na stare povrede. Da, on razumije da je trening neophodan za zdravlje i rado bi ga nastavio, ali je prije pet godina ozlijedio koleno, a i dalje škljoca pri hodanju - kakav je ovo sport! Ali kada potpuno zacijeli (nikad), onda će se sigurno ponovo uključiti u trening.

To se dešava i na drugačiji način: čovek tek počinje da trenira, zadobije lakšu povredu ili jednostavno oseti bol u nekom delu tela i odmah odustane, ubeđen da je sport zlo i da se treba kloniti bilo kakve aktivnosti.

Istovremeno, ne ide kod doktora - da sazna šta se dogodilo, ne pokušava da nađe dobrog trenera koji će kompetentno organizovati trening zaobilazeći povredu, ako ona zaista postoji. On ga samo baci. Možda doživotno.

Naravno, ne možete zatvoriti oči pred bolom i ograničenjem pokretljivosti, ali povreda nije razlog da patike odložite na dalju policu.

Vježba je korisna za oporavak i ublažavanje bolova.

Štaviše, ne samo da možete trenirati za svoje zdravlje, već možete i da se vratite u formu dovoljno da se takmičite i postignete zadivljujuće rezultate.

Četvorostruki pobjednik CrossFit igara, ljudska mašina Mat Fraser pretrpio je tešku povredu kičme u mladosti. Nakon operacije i oporavka, bacio se na CrossFit i nakon nekoliko godina postao prava legenda.

Olimpijski šampion u plivanju Aleksandar Popov vratio se sportu nakon što je izboden, bokser Vincenzo Pazienza oporavio se od teške povrede vrata zadobivene u nesreći i vratio se u ring. Postoji mnogo primjera.

Povrede nisu razlog za sjedenje na kauču čekajući potpuni oporavak.

Za gotovo svaku ozljedu možete pronaći vježbu koja ne uzrokuje bol. Osim toga, niko ne zabranjuje treniranje drugih dijelova tijela.

Na primjer, ako je osoba ozlijedila koljeno, može trenirati rameni pojas, leđa i trbušne mišiće, kao i raditi vježbe na zdravoj nozi: vježbanje jednog uda pomaže Jednostrani trening snage dovodi do štetnih efekata specifičnih za mišiće tokom suprotnog homolognog ekstremiteta. imobilizacija radi povećanja snage drugog.

Prestanite ubjeđivati sve, uključujući i sebe, da ste previše slomljeni da biste čak i samo podigli bučice ili uradili glute most. Ovo nije istina.

4. Radnik

Ljudi često ne vježbaju redovno ili u potpunosti odbijaju vježbati, jer vjeruju da im fizička aktivnost na poslu zamjenjuje teretanu. Ovo je velika greška.

U pravilu, na poslu skup pokreta nije prevelik: opterećuju se isti mišići, a udovi se kreću u istom rasponu. Kao rezultat, osoba dobije neravnotežu mišića, ukočenost i bol, probleme sa zglobovima i leđima.

Trening snage uključuje mnogo različitih vježbi koje harmonično pumpaju sve mišićne grupe, povećavaju izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Osim toga, opterećenje se obično ne povećava na poslu. Mišići se naviknu na to i prestanu da rastu. U teretani se opterećenje stalno povećava, tijelo postaje sve snažnije, rasterećenije i izdržljivije. Kao rezultat toga, savladavši tehniku vježbi snage u teretani, osoba će je primijeniti na poslu, efikasnije izvodeći pokrete i smanjujući rizik od ozljeda.

Jednom kada savladate mrtvo dizanje, nikada više nećete podizati tešku kutiju sa zaobljenim slabinama, rizikujući da dobijete kilu.

Nije bitno šta radite na poslu - sjedite za kompjuterom ili istovarate vagone. Ako želite skladno razvijeno, lijepo i zdravo tijelo, trening snage i kardio treninga su vam u svakom slučaju neophodni.

5. Patnik

Takva osoba je već mnogo puta počela vrijedno trenirati i jesti zdravu hranu, ali svaki put se slomi i odustane. Svaki put se osjeća nezadovoljno trudom, smanjuje dijete i inhibicije i vjeruje da će patnja trajati zauvijek.

Zbog takvih razmišljanja ni jaka motivacija nije dovoljna za vrlo kratko vrijeme. Uostalom, ako je pred vama cijeli život, ispunjen patnjom, dobra figura je mala utjeha.

Ali stvarnost se razlikuje od mračnih fantazija: naše tijelo je genije prilagođavanja.

Može se naviknuti na gotovo svako okruženje, a još više na fizičku aktivnost i zdravu hranu. Štoviše, adaptacija se odvija prilično brzo, glavna stvar je ne ometati alarmističke misli.

Ne tako davno sam smršao zbog takmičenja u dizanju tegova. Kako bih bio siguran da ću izgubiti 5 funti u sedmici (uglavnom u obliku vode), izbacio sam sve ugljikohidrate osim povrća i zelenih jabuka.

Moram reći da volim hljeb i peciva. I morao sam ih potpuno napustiti. Prva dva dana bila su teška: od nedostatka ugljenih hidrata vrtela mi se glava, raspoloženje mi je bilo ispod postolja. Ali onda sam se navikao i preostali dani prije takmičenja, s izuzetkom posljednjeg, kada praktično nisam ništa jeo, protekli su sasvim normalno.

Mislite li da svi ovi ljudi sjajne figure pate svaki put kada dođu u teretanu? Ne! Oni to vole da rade.

Mislite li da sportisti doživljavaju paklene muke, odbijajući slatkiše? Ne pogađaju - nije ih briga. A to nije dobra genetika ili željezna snaga volje. To je navika i svakako je možete razviti. Samo zapamtite da nećete patiti zauvijek.

6. Fini tip

Takvi ljudi obožavaju teoriju i rado kopaju po detaljima, ali u isto vrijeme propuštaju ono zaista važno - stalnu praksu.

Plaše se mikrotalasnog zračenja, traže na etiketi bedž "Bez GMO i pesticida" i čitaju o pH vode, ali ih iz nekog razloga nije briga za njihovu stomačnu gojaznost i slabe mišiće.

Takva osoba će treneru reći sve svoje dijagnoze, počevši od djetinjstva, beskrajno će raspravljati o prednostima ili štetnostima vježbanja i hrane, ali ne prođe ni sedmica, jer je za to potreban trud.

Teško je. Mnogo je lakše i ugodnije raspravljati.

Detalji su bitni, ali po pravilu vrijeme za njih dolazi mnogo kasnije, kada se već naviknete na trening i tražite način da povećate svoj napredak. A za početak, dovoljna su vam jednostavna pravila: redovno vježbanje, zdrava hrana, odbijanje slatkiša i alkohola.

7. Majstor izgovora

Sa takvim ljudima je nemoguće raspravljati. Oni imaju odgovor za sve. Često kažu da jako žele da treniraju, ali jednostavno nema vremena za to. Pritom im apsolutno ne odgovaraju bilo kakvi savjeti i prijedlozi.

Nema snage da treniraš uveče posle posla, ujutru nema vremena, vikendom nema prilike, teretana je preskupa, u kući je zagušljivo, i tako u nedogled.

Naravno, to ne znači da vas nije briga za bilo kakve okolnosti. Neki su zaista jači od želja. Ali rješenje se ipak može pronaći.

Takvi ljudi ne traže rješenja. Oni traže izgovore.

Ako to zvuči kao vama, samo priznajte da možete. Sat vremena vježbanja vikendom neće vam uništiti porodicu, čak i ako vaša porodica ne dobije palačinke za doručak. Samo vam se čini da nakon posla nemate snage za trening (pogotovo ako radite za kompjuterom).

Idi jednom, obećavam ti, nećeš umrijeti i najvjerovatnije ćeš spavati još bolje nego bez vježbanja.

8. Koga briga supermena

Ova osoba je uvjerena da pravila nisu za njega. Nekome će možda trebati osam sati sna da se oporavi, ali se i nakon četiri sata osjeća odlično. Vjerovatno se neko treba dobro hraniti i povećati normu proteina, ali dovoljan je par Snickersa da dobije snagu za trening.

Odreći se alkohola? Pa, ne… Zagrijati se prije teških serija? Sta jos! Radite na pokretljivosti zglobova? Ha! Pustite joga devojke da to urade.

A onda počinju pitanja: "Zašto je napredak stao?" Verovatno je sve u lošoj genetici…

Pravila su izmišljena s razlogom. Da, naša tijela su različita, ali ne toliko. Ako naporno trenirate, morate dobro jesti i spavati. Prije treninga morate se dobro zagrijati. Ne možete dramatično povećati obim treninga i zanemariti oporavak.

Vaše tijelo može izdržati velika opterećenja, ali ako ne brinete o njemu, prije ili kasnije će se slomiti, a svi vaši rezultati će biti izgubljeni. Vodite računa o svom tijelu - to je sve što imate.