Kako dovesti svoje misli i osjećaje u red: 6 tehnika za brzo smirivanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čeka vas težak ispit ili odgovoran sastanak, bliži se rok ili sve jednostavno izmiče kontroli. Kada su emocije na granici, postoje neki jednostavni načini da se smirite i preispitate situaciju.

1. Duboko disanje

Qigong nije samo najmanje traumatična gimnastika, već i jedna od najuspješnijih tehnika za prevladavanje stresa. Plitki čučnjevi su praćeni zamahom ruku i posebnim disanjem. Tehniku je lako savladati bez pripreme u bilo kojoj dobi i već nakon prvih časova možete osjetiti kako se vaše fizičko i emocionalno stanje poboljšava.

Osamnaest osnovnih vježbi pomaže vam u kontroli disanja i pauziranju vašeg unutrašnjeg dijaloga. Ako vježbate jednom ili dva puta tjedno, tada će u stresnoj situaciji biti dovoljno da vratite ritam disanja i zamislite kako radite vježbu kako biste brzo došli k sebi i prilagodili se radnoj atmosferi.

2. Autogeni trening

Autogeni trening se podrazumijeva kao poseban niz vježbi sa povećanom koncentracijom na senzacije.

Prvo morate shvatiti težinu vlastitog tijela, a zatim zamisliti kako se toplina širi njime - to doprinosi dubinskom opuštanju mišića i uzrokuje protok krvi.

Autogeni trening se može izvoditi sjedeći u udobnom položaju ili ležeći. Pomaže u potpunom opuštanju, ublažavanju fizičkog i psihičkog stresa, a također je u stanju da se riješi raznih kardiovaskularnih i psihosomatskih bolesti uzrokovanih stresom.

3. Unutrašnja tišina

Ispravite leđa, zatvorite oči, opustite se i fokusirajte se na udisaj i izdisaj. Neuredan tok misli postepeno će prestati. U roku od 10-15 minuta moći ćete da nastavite svoj posao s novom snagom, napunjeni energijom.

Meditacija nije magija ili religija. Njegova svrha je da smiri um i vrati duševni mir. Uvijek možete preuzeti posebne upute za opuštanje ili vođene meditacije i slušati ih u pravo vrijeme.

4. Zvuk muzike

Vaša omiljena muzika pomaže vam da se opustite i odvratite od neprijatnih misli. Pronađite pjesmu koja potvrđuje život ili radosnu melodiju koja vas podsjeća na dobro i umiruje. Pevajte ili gazite u ritmu.

5. Riječi podrške

Ponekad želite čuti riječi podrške, ali voljena osoba nije dostupna ili se i sam suočio s poteškoćama. Sačuvajte neke inspirativne citate ili knjige koje će vas razveseliti, poput knjige Zdrav i cjelovit život Neila Donalda Walsha.

Reči da se mora živeti ovde i sada, uživati u svakom danu, biti tolerantni jedni prema drugima i biti zahvalni na sitnicama poput ukusnog doručka ili tople vode (neko je nema!) pune su životne mudrosti. Duboko u sebi, čak se i slažemo s njima, ali često zaboravljamo na njih.

6. Mirno, samo mirno

Ne odustajte od dobro poznatog pravila „Broj do 10“. Da li u vama kipi ogorčenost? Ne odgovarajte odmah, sačekajte nekoliko sati. Za to vrijeme imat ćete vremena da pronađete vrlo potrebne riječi ili nećete morati da odgovarate.

Nemojte se tući zbog neuspjeha. Pokušajte analizirati greške kao vanjski posmatrač, kao da niste vi, već neko drugi bio u stresnoj situaciji. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne emocije. Izvucite svoje zaključke i obećajte da ćete sljedeći put to učiniti drugačije. Ogorčenost na sebe oduzima snagu i ne dozvoljava vam da krenete naprijed.