Brzo smirivanje: 7 naučnih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pomirišite lavandu, operite suđe i slušajte šum vodopada.

Psiholozi kažu da se negativne emocije ne mogu stalno potisnuti. Ljutnja, ljutnja, tuga su važna osećanja koja zaslužuju da budu izražena. Ali ponekad nervi otkazuju u pogrešno vrijeme. U ovom slučaju, savjeti naučnika pomoći će vam da se brzo smirite.

1. Dišite duboko

Ovo je stara stvar. Ali naučnici dugo nisu razumjeli zašto duboko disanje funkcionira. Tek 2017. časopis Science objavio je studiju The Effect of Diafragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stres in Healthy Adults, koja je isprekidana na i-ovima.

Njegovi autori, biohemičari sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford, otkrili su da studija pokazuje kako sporo disanje izaziva spokoj duboko u moždanom stablu, sićušnom klasteru neurona za koji se smatra da povezuje brzinu i dubinu disanja i emocionalno stanje. Što je disanje aktivnije i površnije, to je veći nivo uzbuđenja i nervoze. S druge strane, što dublje dišemo, osjećamo se opuštenije i smirenije.

Istina, eksperimenti koji dokazuju vezu između disanja i opuštanja do sada su vođeni samo na miševima. Ali istraživači su prilično sigurni u ekstrapolaciju svojih rezultata na ljude.

2. Koristite plavo svjetlo

Plavo svjetlo pomaže ljudima da se brže opuste nakon psihosocijalnog stresa. Ovo je otkrilo Plavo osvjetljenje ubrzava opuštanje nakon stresa: Rezultati preliminarne studije naučnika sa Univerziteta u Granadi.

Psihosocijalni stres, prema samim istraživačima, predstavlja kratkotrajni nervni šok koji se javlja tokom kontakta sa drugim ljudima. Jednostavni primeri: posvađali ste se sa prijateljem, posvađali ste se sa kolegom, nervozni ste jer vam šef sedi na glavi i viče na rok koji je bio juče…

Radoznali naučnici dogovorili su slična iskustva za 12 volontera u dobi od 18 do 37 godina, a potom ispitanike odveli u takozvanu sobu za hromoterapiju. Ništa u njemu nije pomoglo da se smiri - samo LED diode koje emituju ili standardno bijelo ili plavo svjetlo.

Ispostavilo se da se pod plavim svjetlom moždana i srčana aktivnost ljudi normaliziraju u prosjeku za 1,1 minut, a pod bijelim za 3,5. To jest, tri puta brže!

Inače, osim lampi, plavo svjetlo emituju ekrani modernih gadžeta - kompjutera, laptopa, pametnih telefona. Stres je upravo onaj slučaj kada čak i naučnici preporučuju: stavite ga u svoj omiljeni uređaj na 10 minuta. Ovo će vam pomoći da se opustite.

3. Pustite najsmirujuću pjesmu na svijetu

Weightless je snimljen još 2011. godine. To se dogodilo po nalogu naučnika Britanske akademije za zvučnu terapiju, koji su odlučili da eksperimentišu i stvore pesmu koja bi mogla da vas što pre umiri, pa čak i uspava.

Kompozicija traje nešto više od 8 minuta i obiluje raznim zvučnim efektima. Trik je u ritmu: tijelo mu se prilagođava, srce rjeđe kuca, disanje se usporava…

Efekat pesme je bio toliko neverovatan da je časopis Time čak uvrstio Weightless kao jedan od 50 najznačajnijih izuma godine.

Za snažniji umirujući efekat bez težine, vodite računa o okruženju: stavite slušalice, zauzmite udoban položaj, opustite se, zatvorite oči.

4. Slušajte zvukove prirode

Studija IT'S TRUE - ZVUK PRIRODE NAM POMAŽE RELA iz 2017. koju su sproveli istraživači sa Medicinskog fakulteta u Brightonu i Sussexu pokazala je da kada ljudi slušaju zvukove prirode, njihov nivo stresa se značajno smanjuje.

Istraživači su volontere izložili prirodnim i umjetnim (čovječnim, društvenim) zvukovima. Paralelno s tim, obavljeni su MR skeniranje mozga učesnika i praćenje otkucaja srca. Kako se pokazalo, moždana aktivnost u velikoj mjeri ovisi o prirodi zvukova.

Sa prirodnom ljestvicom, fokus naše pažnje usmjeren je prema van: pažljivo slušamo, zavirujemo u svijet oko sebe, padajući u neku vrstu smirujućeg transa. Umjetna zvučna podloga pomjera fokus pažnje prema unutra: počinjemo aktivno ulaziti u sebe, brinuti se, preuveličavati vlastite nedostatke, što u konačnici dodatno pogoršava stres.

Idealno ako se u vašoj blizini nalazi park za šetnju, gdje možete čuti pjev ptica i šuštanje lišća. Ili tekući potok, na čijoj obali možete sjediti. Ako ništa nije prikladno, koristite postove sa ovih stranica i aplikacija.

5. Pomirišite nešto lijepo

Iako aromaterapija općenito izgleda znanstveno sumnjivo, efekti određenih eteričnih ulja na nivo stresa su se iznova i iznova dokazali.

Mirisi esencijalnih ulja lavande i ruzmarina na anksioznost prilikom polaganja ispita kod diplomiranih studenata medicinskih sestara, kao i ylang ylang, smanjuju krvni pritisak i rad srca, smanjuju anksioznost i anksioznost.

Ponesite sa sobom malu bočicu bilo kojeg od navedenih ulja, koji vam je miris najprijatniji, a u trenucima stresa istresite 1-2 kapi na zglob. Nekoliko udisaja - i biće vam mnogo lakše smiriti se.

6. Uradite nešto što je više moguće fokusirano

Operite veš. Pomesti pod. Položite papire. Očistite radnu površinu na računaru ili pametnom telefonu. Glavna stvar je da se pokušate koncentrirati na ovu aktivnost.

Dužnost ili sredstvo za ublažavanje stresa: Studija sugerira da pranje suđa smanjuje stres, sprovedena 2015. godine na Univerzitetu Florida, dokazala je da je fokusirana aktivnost vrlo efikasan način za brzo smanjenje stresa.

To se događa zato što, potpuno koncentrisani na neku aktivnost, skrećemo pažnju sa negativnih iskustava. Mozak se "prebacuje" i smanjuje proizvodnju hormona stresa.

7. Udaljite se od sebe

Pokušajte sagledati situaciju izvana, kao da se sve ovo ne dešava vama. Zamislite da problemi nisu vaši, već tuđi. Tehnika je elementarna, ali iznenađujuće efikasna: psiholozi bilježe korisne efekte treninga samodistanciranja i širenja perspektive za osobe s istorijom ponavljajuće depresije, naglog smanjenja nivoa anksioznosti i stresa, pa čak preporučuju sličan pristup u borba protiv produžene depresije.

Stari vic „Ako su to tvoji problemi, možeš ih riješiti. Ako ih ne možete riješiti, to nisu vaši problemi” poprima moderan, naučno utemeljen zvuk. Sjetite ga se i nasmiješite se. Ovo je, inače, i dobar način za smanjenje stresa.