8 naučnih načina da ostanete mladi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prije nekog vremena ideja o vječnoj mladosti bila je samo san. Ali sada je nauka postigla značajan napredak, radeći na istraživanjima koja pomažu ljudima da žive duže.

Prosječan životni vijek za muškarce je 68 godina, za žene - 73 godine. Ali mnogi ljudi sigurno prelaze prag od 80 godina i ostaju zdravi. Šta određuje prosečnu dužinu ljudskog života? Ispada, ne samo iz genetike, već i iz jednostavnih faktora kao što su način života ili pravilna prehrana. Postoji nekoliko naučno dokazanih načina za produženje mladosti i dugovječnost.

1. Nemojte se prejedati

Umjerena ishrana smanjuje rizik od bolesti i pomaže u borbi protiv starenja, prema Promoviranju zdravlja i dugovječnosti putem prehrane: od uzornih organizama do ljudi. naučnici. Važna stvar je smanjiti potrošnju ne samo kalorija, već i pojedinačnih mikronutrijenata koji se nalaze u hrani.

Eksperimenti Ograničenje kalorija smanjuje smrtnost rezus majmuna uzrokovanu godinama i smrtnost od svih uzroka. pokazala je da kod primata koji su bili ograničeni utjecajem kalorijskog ograničenja na zdravlje i preživljavanje kod rezus majmuna iz NIA studije. dijeta i hrana u strogo određenim satima, poboljšao metabolizam, funkciju mišića i mozga, a ujedno smanjio rizik od bolesti i smrti od dijabetesa, raka i kardiovaskularnih bolesti.

Kod miševa, omjer makronutrijenata, a ne kalorijski unos, diktira kardiometaboličko zdravlje, starenje i dugovječnost kod miševa hranjenih ad libitumom. koji su hranjeni hranom sa niskim sadržajem proteina imali su 30% produženje životnog vijeka. Kod ljudi, glad pojačava: dijeta s ekstremnim ograničenjem kalorija pokazuje rezultate protiv starenja. koji su ograničili ishranu, došlo je do poboljšanja u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema i smanjenja rizika od raka.

2. Pratite dijetu

Mediteranska ishrana može biti još jedan faktor., što će pomoći u usporavanju starenja.

Prema naučnim dokazima., mediteranska dijeta značajno usporava proces starenja, a također smanjuje vjerovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2 za 16%, raka za 7%, koronarne bolesti srca za 26%.

Mediteranska prehrana uključuje povrće, pasulj, grašak, voće, maslinovo ulje, ribu, živinu i orašaste plodove. Ovo je niskokalorična i nemasna hrana bogata dijetalnim vlaknima, kalijumom, vitaminima C i K. Druga važna komponenta mediteranske prehrane je vino koje sadrži čitav niz nutrijenata (katehini, resveratrol, kvercetin) koji poboljšavaju funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Potrošnja mesa i masnih mliječnih proizvoda je svedena na minimum.

Godine 2014, British Medical Journal objavio je članak Mediteranska dijeta i dužina telomera u Studiji zdravlja medicinskih sestara: kohortna studija zasnovana na populaciji., koji navodi da zdrave žene srednjih godina koje slijede mediteransku ishranu imaju sporiju kontrakciju krajeva telomera svojih hromozoma. Kontrakcija telomera je jedan od moćnih faktora starenja, čak se naziva i ćelijski sat. Ova činjenica je dokaz da mediteranska prehrana zaista produžava životni vijek i usporava proces starenja.

3. Bavite se sportom

Vježbanje je ključni dio zdravog načina života. Prema naučnicima, redovno vežbanje je sposobno da vežba kao lek: 30 minuta fizičke aktivnosti je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. pobijediti bilo koju bolest: od raka do gojaznosti. Fizička aktivnost je pomogla zdravim ljudima da smanje vjerovatnoću razvoja artritisa za 48%, smanje vjerovatnoću razvoja Alchajmerove bolesti za 50% i smanje osjećaj anksioznosti za 48%.

Uz stres i depresiju, naučnici preporučuju džogiranje ili šetnju: bez obzira koliko kilometara hodate, rezultat će imati pozitivan učinak na vaše tijelo.

Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama. Naučnici su dokazali. to mogu učiniti produženi treninzi i produženo bavljenje sportovima kao što su triatlon, biciklizam i učešće na maratonima i ultramaratonima. oštećenja kardiovaskularnog sistema. Stoga, u redovnom sportu, ne morate dostići fanatizam.

4. Kuvajte ispravno

Ukusna hrskava korica koja se stvara tokom prženja rezultat je glikacije. Krajnji produkti ovog procesa su oštećeni molekuli proteina ili masti, koji su "poprečno povezani" s ugljikohidratima. U tom stanju ne mogu pravilno obavljati svoje funkcije, postajući jedan od faktora starenja i razvoja mnogih bolesti, kao što su dijabetes, ateroskleroza, kronična bolest bubrega i Alchajmerova bolest.

Štaviše, pržena hrana sadrži. same po sebi trans masti, koje se u organizmu slabo razgrađuju i nakupljaju u krvnim sudovima, stvarajući holesterol. Izazivaju upalu vaskularnih zidova i doprinose aterosklerozi, povećavaju rizik od srčanog udara, Alchajmerove bolesti, senilne demencije i dijabetesa.

Kako bi se očuvala sva korisna svojstva proizvoda i ne bi naštetili tijelu, preporučuje se kuhanje, dinstanje ili kuhanje na pari.

Neki začini koji se koriste u kuvanju odlični su agensi protiv starenja. Na primjer, pomaže začin provansalskog bilja (koji uključuje majčinu dušicu, origano, ruzmarin, bosiljak, žalfiju, estragon, kopar i druge biljke). kod ateroskleroze i sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Kari i kurkuma sadrže supstancu zvanu kurkumin, koja se smatra geroprotektorom protiv starenja. Kurkumin takođe poseduje. protuupalno djelovanje i upozorava. razvoj Alchajmerove bolesti.

Čili, koji sadrži kapsaicin, ima. snažno deluje protiv raka i bori se protiv ćelija raka.

5. Manje stresa

Pod stresom dolazi do oštećenja imunološkog sistema osobe, što dovodi do visokog rizika od raznih bolesti. Neugodni bonusi su vrećice ispod očiju, bore, sijeda kosa i hronični umor.

Naučnici su dokazali. da stalni stres može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti, raka, astme i depresije. Stres smanjuje telomere, što doprinosi starenju i bolestima povezanim sa starenjem.

Stresni događaji mogu značajno ubrzati starenje imunoloških ćelija, čak iu periodu od samo godinu dana.

Eli Puterman, vanredni profesor na Odsjeku za psihologiju Univerziteta u Kaliforniji

Za ispunjenje života potrebno je naučiti kako se nositi sa stresom i anksioznošću. Da biste to učinili, Paterman vas poziva da slijedite najjednostavnija pravila: jedite ispravno, vježbajte i održavajte raspored spavanja.

6. Ostavite pušenje

Ljubav prema cigaretama dovodi do bolesti kardiovaskularnog sistema, raka pluća, problema sa kožom i zubima. Prema istraživanju mortaliteta u vezi sa duvanom., u Americi je ukupna stopa smrtnosti pušača (i muškaraca i žena) tri puta veća od nepušača. Smrt zbog pušenja čini svaki od pet smrtnih slučajeva. Bolesti od kojih pušači najčešće umiru su rak, respiratorna i vaskularna oboljenja.

Ako vam je potreban razlog da prestanete pušiti, razmislite o ovome: svaki mjesec koji ostanete bez cigareta dodaje vam nekoliko dana u život.

7. Koristite gadžete

Moderne tehnologije su odlični asistenti u održavanju zdravog načina života. Sada možete brzo i jeftino prikupiti sve informacije o svom tijelu pomoću mobilnih aplikacija, fitnes narukvica ili senzora za tijelo.

Medicinski uređaji vam omogućavaju da sakupite najkompletniju bazu pojedinačnih podataka. Postoje metode za obradu takvih informacija sa direktnim preporukama za poboljšanje stanja organizma. Vremenom će ovi podaci biti detaljnije obrađeni, što će pomoći ljekarima da postave preciznije dijagnoze.

Na primjer, Cardia Mobile je srčani monitor koji se može pričvrstiti na stražnju stranu pametnog telefona ili tableta. Da biste očitali očitanja, morate staviti prste na dva senzora na 30 sekundi. Primljeni podaci biće dostupni u mobilnoj aplikaciji, putem koje možete i odštampati indikacije za doktora.

Motiv Ring uređaj za praćenje fizičke aktivnosti napravljen je u obliku prstena i omogućava praćenje vaše fizičke aktivnosti, otkucaja srca i kvaliteta sna. Prsten ima vodoodbojnu površinu, može trajati do pet dana bez punjenja, a dostupan je u dvije boje: sivoj i roze.

Imati gadget je odlična motivacija da odmah počnete voditi zdrav način života. Tako imate priliku da pratite svoje zdravstveno stanje "uživo" i vidite i najmanje promjene na svom tijelu.

8. Uzmite lijekove za starost odmah

Postoje projekti koji imaju za cilj istraživanje medicinskih načina za produženje mladosti. Takve kompanije sprovode klinička ispitivanja lijekova za starenje.

Jedan od takvih projekata je Open Longevity. To je zajednica posvećena provođenju kliničkih istraživanja o načinima usporavanja starenja. U projektu možete učestvovati kao volonter ili kao pacijent.

Učešće u kliničkim ispitivanjima nosi rizik od nuspojava. Neučestvovanje u kliničkim ispitivanjima terapija protiv starenja takođe predstavlja rizik. Odgođena vjerovatnoća dobijanja ozbiljne bolesti povezane s godinama.

Mihail Batin, predsednik Otvorene fondacije za dugovečnost