Kako ostati budan cijelu noć ako zaista treba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nelagoda, kafa sa čokoladom i trolanje pomoći će vam da ostanete budni do jutra.

1. Izbjegavajte rituale spavanja

Priprema za spavanje obično uključuje niz radnji: obucite pidžamu, popijte mlijeko, pročitajte knjigu. Za obične dane ovo je prednost: tijelo odmah zna da idete u krevet. Ako trebate ostati budni, ove navike je najbolje izbjegavati.

2. Nemojte se prejedati

Lagana glad će vas držati budnim, jer biste trebali biti aktivni da biste sami nabavili hranu.

3. Odaberite pravu odjeću

Ne bi trebalo da se presvlačite u pidžamu, čak i ako je veoma udobna. Obucite nešto u čemu je nemoguće spavati, kao što su nove, nenošene farmerke. Još jedan pomoćnik će biti cipele s vezicama. Neće vam dati priliku da "samo legnete pet minuta". Osim ako, naravno, niste navikli da zaspite u čizmama svakog petka.

4. Izbjegavajte sofe i krevete

Ako baš želite da spavate, zaspaćete čak i na tvrdoj stolici iz koje na nekim mestima vire nokti. Mekani krevet neće vam ostaviti ni jednu priliku da izdržite do jutra. Stoga birajte ne najudobnija sjedišta.

5. Učinite svjetlo svjetlijim

Istraživanja su pokazala da jako svjetlo suzbija pospanost. Uključite gornje svjetlo, svijećnjak, stonu lampu. Nemoguće je pretjerati u ovom pitanju. Istina, ovaj trik ne treba okretati na zabavama: drugi posjetioci noćnog kluba mogu biti nezadovoljni naglo upaljenim lampama.

6. Pronađite ko griješi na internetu

Pronađite upitnu osobu na Facebooku i pokušajte je uvjeriti. Možete se iskreno svađati ili otvoreno trolati, ali efekat će biti isti: od ogorčenja ne zaspite - nećete moći mirno sjediti.

7. Naspavajte se noć prije

Nije najneočekivaniji, ali funkcionalan način. Prospavana noć prije ne ostavlja vam gotovo nikakve šanse da budete produktivno budni. Osim ako, naravno, niste poletjeli iz budućnosti da spasite Johna Connora. Stoga, prije strateški važne noći, spavajte svom snagom.

8. Pijte kafu ili pića koja sadrže kofein

Kofein zapravo suzbija pospanost. Istina, postoje nijanse u ispijanju kafe, u zavisnosti od toga kako želite da provedete jutro. Ako ga pijete previše energično, postoji rizik da ćete biti previše veseli čak i kada dođe vrijeme za spavanje. Ako popijete malo kafe, lako ćete zaspati kada kofein izađe iz krvotoka.

9. Jedite začinjenu hranu

Umjesto da se pokušavate uštipnuti kako biste ostali budni, prepustite se aktivnostima. Pojedite porciju začinjene, oštre hrane. To će iritirati sluzokožu u ustima dovoljno da zaboravite na san.

10. Pređite na brze ugljene hidrate

U neprospavanoj noći korisno je upravo to svojstvo brzih ugljikohidrata, zbog čega ih pristaše zdrave prehrane grde: brzo se razlažu na jednostavne šećere i daju snažan, ali kratkotrajan nalet energije. Zato zanemarite savjet baka "ne jedite slatkiše noću, inače nećete zaspati" i opskrbite se slatkišima.

Pazite na nivo umora, jer će energija napustiti vaše tijelo jednako brzo: čim se osjećate umorno, vrijeme je da odgrizete još jedan komad čokolade.

11. Operite lice hladnom vodom

Isperite lice i zapešća. Hladna voda je svojevrsni stres za tijelo, pa će se neminovno razveseliti da otkloni nelagodu.

12. Žvakaće gume

Prema istraživanjima, žvakanje će vas držati budnim. Mozak prima signal da je hrana na putu do želuca i ne dozvoljava tijelu da se opusti u iščekivanju porcije energije. Općenito, možete žvakati bilo što, ali žvakaće gume će biti dugotrajnija opcija od hrane.

13. Pijte vodu

Dehidracija može umarati vodu, hidrataciju i zdravlje, stoga pažljivo slušajte signale žeđi koje vam tijelo daje. Savjet ima dodatni bonus: jeste li ikada pokušali zaspati s punom bešikom?

14. Čučanj

Fizička aktivnost okrepljuje, a ako ustanete i napravite 15 čučnjeva ili sklekova svakih sat vremena, značajno će produžiti period budnosti. Ali skakanje je najbolje izbjegavati, iako komunikacija sa policijom koju će komšije pozvati zbog buke može okrepiti bolje od bilo kakvih čučnjeva.

15. Vodite računa o svojoj glavi

Sigurno postoje zadaci zbog kojih zaboravite na sve na svijetu. Za neke su to zagonetke, za druge - novi nivo kompjuterske igre. Ako odaberete film ili igru, bolje je da su vam novi i da morate pomno pratiti preokrete radnje.

16. Prebacite pažnju

Prospavana noć je odlično vrijeme za vježbanje multitaskinga. Prebacite se između aktivnosti kako biste izbjegli prelazak u automatski način rada.