Zašto ne idemo u krevet, čak i ako treba i zaista želimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dva razloga koji vas sprečavaju da na vrijeme legnete u krevet, kao i četiri načina da ih prevaziđete.

Šta je odlaganje prije spavanja

Može se činiti da ovaj problem uopće nije problem. Pa, razmislite, sjedili na internetu do mraka ili svakako odlučili da pogledate sljedeću epizodu svoje omiljene TV serije. U redu je, sutra ću sigurno u deset (jedanaest, ponoć)!

Problem je u tome što vaša obećanja sebi najvjerovatnije neće biti ispunjena. Odugovlačenje prije spavanja - kako naučnici nazivaju odlaganje prije planiranog odmora - je ogromna situacija koja se ponavlja.

Nakon što su ispitali više od 2.400 ljudi, holandski psiholozi su otkrili zašto ne idete u krevet na vrijeme? Dnevna studija dnevnika o odnosima između hronotipa, resursa samokontrole i fenomena odgađanja prije spavanja: 53% njih je otišlo spavati kasnije nego što je planirano, na stalnoj osnovi - najmanje dva puta sedmično. I nastavili su da pate od odugovlačenja čak i kada se činilo da su doneli tešku odluku da odu u krevet u jasno određeno vreme.

Nije bilo zato što ljudi to nisu hteli. Naprotiv, mnogi ispitanici su priznali da su uveče padali s nogu, a tokom dana im se spavalo, što ozbiljno utiče na raspoloženje i produktivnost. Ali nešto ih je spriječilo da uveče legnu na vrijeme.

Istraživači su pokušali utvrditi koji su to razlozi. I došli su do sljedećih zaključaka.

Šta nas sprečava da odemo u krevet

Istraživači su analizirali profile svih volontera koji su učestvovali u studiji kako bi pronašli one karakteristike koje bi ujedinile odugovlačenike, a koje nisu bile prisutne kod ljudi koji su otišli na spavanje na vrijeme. Postojale su dvije takve karakteristike.

1. Hronotip sove

Barem na početku radne sedmice - ponedjeljak, utorak, srijedu - sove će češće odlagati prije spavanja nego ranoranioci. Pokušavajući da objasne ovu činjenicu, istraživači su iznijeli ovu verziju. Sove dobro spavaju vikendom i stoga jednostavno ne razumiju zašto rano idu u krevet prvim radnim danima u sedmici. Njihovo tijelo, naviklo na duga noćna okupljanja i kasno buđenje tokom vikenda, ne može se brzo obnoviti.

Istovremeno, ranoranioci, koji se tradicionalno bude i rano odlaze na spavanje, nemaju problema sa odlaskom na spavanje. Njihova dnevna rutina se ne mijenja ni vikendom ni radnim danima.

2. Smanjen nivo samokontrole

“Previše sam se kontrolisao tokom dana. Sada mi je potrebna prilika da se opustim ne gledajući na sat , - ovako mnogi objašnjavaju svoje odugovlačenje prije spavanja. Naučnici to nazivaju iscrpljivanjem rezervi.

Što se više iskušenjima čovek mora odupreti tokom dana, što teže mora da se kontroliše tokom radnog vremena, veća je verovatnoća da će uveče odugovlačiti, odlažući spavanje.

Kako ići u krevet u zakazano vrijeme

Odugovlačenje prije spavanja može se i treba prevladati, jer u suprotnom povezani nedostatak sna može ozbiljno naštetiti vašoj karijeri i smanjiti kvalitetu života općenito. Istraživači predlažu nekoliko načina.

1. Ako ste sova, nemojte pratiti bioritme vikendom

Naravno, iskušenje da zeznete cijelu noć s petka na subotu, a potom i sa subote na nedjelju, veoma je značajno, jer ujutro možete odspavati. Međutim, takve zabave zbunjuju vaše tijelo.

Kako ne biste patili od odugovlačenja prije spavanja, a potom i od nedostatka sna tokom dana, važno je spavati čak i vikendom.

2. Pratite svoje ponašanje tokom dana

Ako je dan bio težak, više puta ste morali da se saberete i odustanete od nečeg prijatnog (čokoladna torta za desert za vreme ručka, iskušenje da se težak posao odloži za sutra, ponude da sednete sa kolegama u bar umesto trening), onda je večernji pad samokontrole gotovo neizbježan. Budite spremni za ovo. I pokušajte još smoći snage da napravite posljednji iskorak za danas i odete u krevet na vrijeme.

3. Prebacite rutinske zadatke koje radite prije spavanja na neko drugo vrijeme

Često postoji niz odgovornosti između budnosti i jastuka. Na primjer, šetanje psa, pranje rublja, slaganje stvari, pranje suđa, pranje lica i pranje zuba. Htjeli biste u krevet, ali ste toliko lijeni da radite stvari sa obavezne noćne liste da nesvjesno odgađate proces.

Dobro rješenje je da neke od obaveza obavite u drugačije vrijeme nego prije spavanja. Na primjer, možete oprati suđe i oprati zube odmah nakon večere. Prošetajte svog ljubimca - gore. Prebacite organizaciju stvari na jutro. Ovo će smanjiti barijeru koja vas dijeli od sna. I postaće lakše da se s vremenom pošaljete u krevet.

4. Koristite rituale da poboljšate kvalitet sna

Postoji niz preporuka koje će vam pomoći da unaprijedite svoje tijelo da spava.

Dogovorite "policijski čas" u vezi s gadžetima: ostavite pametni telefon, laptop, daljinski upravljač za TV najmanje sat i po prije planiranog gašenja svjetla. Priguši svetla. Prozračite kuću i, ako je moguće, smanjite temperaturu na 16–24 °C. Uzmite toplu kupku i pijuckajte vrući čaj. Kada je napolju hladno, a unutra toplo, počinjemo da se osećamo pospano. Ovo je fiziologija. Koristite ga za postizanje željenog rezultata.