Šta je kognitivno bihejvioralna terapija i koliko brzo pomaže

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavno pitanje "Zašto?" može sve staviti na police.

Šta je kognitivna bihejvioralna terapija

U osnovi, kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) je način da promijenite stavove prema životu i sebi, na osnovu dva važna koraka:

1. Shvatiti (kognicija - "spoznaja"), odakle dolaze negativne misli, iskustva, navike. Procijenite kako oni utiču na vaš život. Pronađite one logičke greške, kognitivne distorzije zbog kojih se brinete. Postavite pitanje "Zašto biram patnju umjesto radosti?"
2. Promijenite ponašanje kako biste eliminirali negativna iskustva fokusirajući se na pozitivna.

Lični problemi, socijalna anksioznost, dugotrajni stres, poremećaji u ishrani, psihološki kompleksi koji ometaju život - sve se to može riješiti kognitivno-bihejvioralnom terapijom | Psychology Today International kroz kognitivnu bihejvioralnu terapiju.

Treba imati na umu da CBT nije čarobna pilula. To vas neće osloboditi postojećeg objektivnog problema. Na primjer, ako patite od prevelikog nosa, on će ostati isti. Ako poludite za razvodom, vaš partner se neće vratiti da se izvini. Ako imate teški anksiozni poremećaj ili kliničku depresiju, psihoterapija nije zamjena za lijekove.

Ali kognitivna bihejvioralna terapija naučit će vas da se lakše nosite s problemima ili ih čak okrenete u svoju korist. Dakle, isti veliki nos može biti uzrok patnje ili postati vrhunac izgleda.

Kako djeluje kognitivna bihejvioralna terapija

Glavna ideja iza ove vrste psihoterapije je sljedeća terapija za anksiozne poremećaje. Vaše psihičko stanje ne zavisi od stresne situacije kao takve, već od toga kako se osećate u vezi sa njom. Terapeut će vas naučiti da razlikujete različite vrste emocija, shvatite kako se vaš um prebacuje između njih i fokusirati se na pozitivne.

Evo jednostavnog primjera: pozvani ste na zabavu. Ovom prilikom možete imati sljedeća razmišljanja i iskustva:

1. “Zvuči primamljivo! Moji prijatelji će biti tamo, a ja ću takođe moći da upoznam nove zanimljive ljude." Doživljaj: iščekujući, sretan, uzbuđen.
2. “Partije još uvijek nisu moja stvar. Danas izlazi nova epizoda moje omiljene TV serije, bolje da ostanem kod kuće, ne želim da je propustim." Iskustvo: neutralno.
3. “Nikad ne znam šta da radim i šta da kažem na ovim događajima. Opet će me naterati da nazdravim, napraviću budalu od sebe i opet će mi se smejati." Iskustvo: anksiozno, negativno.

Zaključak: isti događaj može dovesti do potpuno različitih emocija. Koju ćete odabrati ovisi isključivo o vama. Proces selekcije morate učiniti svjesnim. Kao u prodavnici: emocije vam se nude, isto koštaju - koju ćete uzeti?

Kako bi vam pomogao da se osjećate kao racionalni „kupac emocija“, terapeut će uraditi sljedeću kognitivno bihejvioralnu terapiju.

Uči vas kako prepoznati negativne misli

Odnosno, uhvatiti tačno ono o čemu razmišljate kada počnete da doživljavate anksioznost. Na primjer, teza “Smijat će mi se” je negativna.

Pomoći će procijeniti i osporiti negativnost

Ocjenjivanje znači postavljanje pitanja: „Da li će se ono loše što me plaši zaista dogoditi? A ako jeste, da li će to zaista biti katastrofalno? Možda i nije tako strašno?"

Uči vas da negativne misli zamijenite realističnim

Kada prepoznate i analizirate uznemirujuće misli, potrebno ih je zamijeniti racionalnijim i realističnijim izjavama. Na primjer: „Ko će me natjerati da nazdravim? Uopšte ne pijem i ne planiram da podignem čaše.”

Koliko brzo kognitivna bihejvioralna terapija može djelovati

Vjerovatno će trebati vremena da shvatite zašto vas ova ili ona situacija čini nervoznim. A također će biti potrebno trenirati svoj mozak da odabere prave emocije iz "asortima" - mirne i radosne.

Za razumijevanje i promjenu ponašanja potrebno je u prosjeku 5 do 20 psihoterapijskih sesija kognitivno-bihejvioralne terapije.

Međutim, trajanje rada sa psihoterapeutom je individualna stvar. Ako su Vaši psihički problemi manji, dva ili tri sastanka kod Vašeg ljekara mogu biti dovoljna. A neko će godinama morati da posećuje specijaliste. Nemoguće je unaprijed predvidjeti vrijeme. Ali, kako stručnjaci za kognitivno bihejvioralnu terapiju ističu, u prosjeku, kognitivno bihevioralna terapija daje primjetne rezultate brže od drugih tretmana.

CBT ima još jedan bonus: sastanci sa terapeutom se mogu obaviti online i biće jednako efikasni kao i sastanci licem u lice.