Terapija smijehom: šta je to i da li djeluje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Smijeh je dobar za vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Ali postoje sumnje da li je u stanju da leči bolesti.

Humor nam pomaže da poboljšamo međusobne odnose i oslobodimo se stresa. Ali dok djeca mogu Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha. - Verywell Mind se smeje do 400 puta dnevno, odrasli se obično smeju samo 15 puta. U tom smislu, prilično su popularni psihološki treninzi u kojima se ljudi okupljaju u grupama i simuliraju zabavu.

Lifehacker je otkrio šta je terapija smijehom i ima li koristi od nje.

Šta je terapija smehom i kako je nastala

Terapija smijehom (također geloterapija, od grčkog γέλως (“gelos”) – “smijeh”) je psihoterapeutska praksa koja je osmišljena da pomogne pacijentu da bolje razumije sebe, svoje ponašanje i raspoloženje. Neki istraživači to smatraju oblikom kognitivno-bihejvioralne terapije.

Zagovornici terapije smijehom tvrde Musiychuk M. V. Humor u psihoterapiji i savjetovanju: problemi i rješenja u modernim paradigmama // Medicinska psihologija u Rusiji, da pomaže u poboljšanju emocionalnog i fizičkog blagostanja, efikasnijem rješavanju problematičnih pitanja, širenju vidika i duhovnom obogaćivanju.

Osnove naučne discipline gelotologije (od grčkog - "nauka o smijehu") postavio je 1960-ih američki psihijatar William Fry sa Univerziteta Stanford.

Prvi put je američki novinar Norman Cousins kroz smeh progovorio o leku, takođe 60-ih godina XX veka. Dijagnostikovana mu je kolagena bolest (kolagenoza) i spondilitis (upala kičme). Cousins je oduvijek bio optimista i vjerovao je da emocije određuju ljudsko zdravlje. Počeo je da se bori protiv bolova u leđima visokim dozama vitamina C i gledajući smiješne TV emisije i komedije - i to je pomoglo. Na osnovu svog iskustva, Norman je napisao knjigu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceient by the Patient. - New York - London, 2005. "Anatomija bolesti kako je vidi pacijent." Doživio je 75 godina, a umro je 1990. godine.

Danas, Međunarodno društvo za studije humora (ISHS) i Udruženje za primijenjeni i terapeutski humor (AATH) proučavaju utjecaj humora na ljudsko zdravlje.

Postoji nekoliko smjerova terapije smijehom:

• Klasični - gelotolozi pričaju viceve na seansama, nude spiskove komedija, čitaju šaljive priče i tako dalje.
• Terapija smehom kao deo druge samostalne metode ili autorske tehnike: vežbe disanja (refleksni smeh), golicanje, veštački osmeh, meditacija i joga smeha.
• Medicinska (bolnička) klauna - humoristični nastupi umjetnika za djecu koja su na dugotrajnom liječenju.

Budući da je smeh povezan sa humorom i duhovitošću, neki zagovornici geloterapije dijele humor na terapeutski i neterapeutski. To znači da je terapeutski smeh inherentno pozitivan: na primer, kada nas zabavlja smešna situacija koja nam se dogodila. U teoriji, takve emocije pomažu osobi da bolje razumije sebe i svijet oko sebe, daju mu pozitivno iskustvo. Primjer neterapeutskog humora je situacija u kojoj smijanje nekome postaje sredstvo maltretiranja i zasniva se na agresiji.

Također je široko rasprostranjeno uvjerenje da naš mozak nije u stanju razlikovati prirodni smijeh (humorom izazvan) od umjetnog smijeha. Na osnovu toga je izgrađen, na primjer, Muller R. T. LOL: Kako smijeh može poboljšati vaše zdravlje // Psychology Today praksa joge smijeha.

Da li postoje dokazi o efikasnosti terapije smehom?

Naučnici su otkrili da ova praksa ima niz pozitivnih efekata na organizam.

Čak je i William Fry u svojim prvim eksperimentima otkrio Liebertz C. Zdrav smeh // Scientific American, da se tokom smeha u telu aktiviraju imune ćelije. To potvrđuju i savremena istraživanja. Također se pokazalo da smijeh pomaže pacijentima s atopijskim dermatitisom da manje reagiraju na alergene.

Postoje i drugi pozitivni efekti koji su identificirani. Dakle, smijeh:

• pomaže u smanjenju boli;
• blokira proizvodnju hormona stresa kortizola, kao i adrenalina, što može povećati rizik od razvoja hipertenzije i zatajenja srca;
• pomaže u snižavanju krvnog tlaka i, shodno tome, smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti;
• stimuliše proizvodnju endorfina;
• sile Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha. - Verywell Mind radi mišiće dijafragme, trbušnjaka, ramena, a takođe organizuje dobar trening za srce;
• omogućava vam da sagorite od 2 do 10 kilokalorija za 10-15 minuta;
• zasićuje Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American kisikom, koji doprinosi boljoj funkciji mozga.

Osim pozitivnih fizioloških efekata, smeh ima blagotvoran uticaj na naše emocionalno stanje i mentalno zdravlje. Promoviše ga Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha. - Verywell Mind, veći osećaj sreće, omogućava vam da izrazite skrivene emocije i lakše sagledate probleme, odvlači pažnju od ljutnje, krivice i drugih negativnih osećanja.

Smijeh i humor također pomažu Liebertzu C. A. Healthy Laugh // Scientific American u učenju, doprinoseći boljem pamćenju i većoj naklonosti prema učitelju. Isto se može reći i za tretman. Eksperimentalne komedije za teško bolesnu djecu u New Yorku 1977. bile su toliko uspješne da je metoda korištena širom svijeta. Pomaže djeci da se prilagode bolničkim uslovima i lakše se nose sa bolnim tretmanom.

Postoje neke vrlo neobične nuspojave korištenja humora za poboljšanje zdravlja. Na primjer, terapija smijehom omogućava psihoterapeutima da se zaštite od profesionalnog izgaranja.

Iako postoji mnogo naučnih radova o pozitivnom uticaju kako smeha uopšte, tako i terapije smehom posebno, odnos prema ovoj praksi je i dalje oprezan. Istraživači se žale da su eksperimenti koji dokazuju njegovu efikasnost često kontradiktorni. Na primjer, u slučaju Normana Cousinsa, postoji mišljenje Rudermana F. A. Placebo za doktora // Komentar da je novinarka imala akutni napad artritisa, koji je prošao prirodnim putem, pa nije bilo lijeka smijehom.

Također je vrijedno rezervirati da nije humor u cjelini taj koji ima pozitivan učinak, već njegove pojedinačne komponente. Dakle, pozitivne promjene mogu nastati samo uz vješto korištenje terapije smijehom, a kompetentnih stručnjaka u ovoj oblasti je vrlo malo.

Dakle, do sada nije potrebno govoriti o 100% dokazanom pozitivnom učinku terapije smijehom.

I u svakom slučaju, prije nego što se okrenete takvoj praksi, morate shvatiti da je terapija smijehom jedna od vrsta alternativnog liječenja. Treba ga koristiti samo kao dodatak konvencionalnim medicinskim metodama, a ne kao zamjena za njih. Najispravnija odluka bi bila da se posavjetujete sa specijalistom - psihologom ili liječnikom.

Kako se više smejati

Vjerovatno ne treba očekivati čudesno ozdravljenje od terapije smijehom, ali bolje je ne zanemariti priliku da iskoristite humor i smijeh. A za to uopće nije potrebno tražiti terapeuta za smijeh. Evo nekoliko savjeta kako unijeti više zabave u svoj život:

1. Pokupite predmete koji vas zabavljaju. To mogu biti fotografije, stripovi, memovi, razglednice, igračke, bilo šta. Postavite ih tamo gdje provodite puno vremena - na primjer, na radnom mjestu.
2. Nabavite zalihe smiješnih časopisa, web stranica, filmova ili videa na koje ćete se obratiti kada vam ponestane humora (ili samo u slobodno vrijeme).
3. Pokušajte da se nasmejete sebi, gledajte na probleme kao na smešnu slučajnost. Na primjer, smislite smiješnu priču o nezgodnoj situaciji u kojoj se nalazite i ispričajte je svojim prijateljima.
4. Izlazite sa ljudima sa kojima se zabavljate. Sačuvajte nekoliko anegdota ili smiješnih priča prije nego što to učinite.
5. Idi Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha.- Dobro misli u stand-up klub ili komediju, ako ograničenja povezana s pandemijom dozvoljavaju da se to uradi uz sve potrebne mjere opreza. Istraživanja pokazuju da je grupni smeh još korisniji od individualnog smeha.
6. Lažno se osmehujte i smejte ako se ne plašite uplašenih pogleda. Pozitivan efekat humora bez smeha se ne može postići, ali je od smeha bez humora, po svemu sudeći, moguć.

Smijte se sami i nasmijte druge, ali nemojte pretjerivati. Ako pjenušava šala nekoga ponizi ili uvrijedi, onda je bolje bez nje.