10 načina da poboljšate svoj san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svjetsko društvo za spavanje razvilo je "10 pravila higijene spavanja za odrasle". Ako ih slijedite, problemi sa spavanjem će vas zaobići.

1. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme

Mnogi od nas uživaju vikendom i spavaju skoro do ručka. Međutim, naučnici vjeruju da ova nestalnost uzrokuje da naši cirkadijalni ritmovi krenu po zlu. Ustajanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan pomoći će poboljšanju sna.

2. Pravite pauze za spavanje ako se osjećate umorno

Kratko drijemanje pomoći će vam da povratite živost. Međutim, imajte na umu da popodnevno spavanje ne bi trebalo da bude duže od 45 minuta.

3. Odreći se loših navika

Stručnjaci savjetuju da ne pijete alkohol i ne pušite najmanje četiri sata prije spavanja. Iako je ove navike najbolje napustiti jednom za svagda.

Dobre navike pozitivno utiču na kvalitet sna. I mnoge studije pokazuju da je kvalitet sna mnogo važniji od kvantitete.

Liborio Parrino je profesor neurologije na Univerzitetu u Parmi i predsjednik Komiteta Svjetskog dana spavanja 2018.

4. Smanjite unos kofeina

Svjetsko društvo za spavanje preporučuje da prestanete da pijete kofein najmanje šest sati prije spavanja. Imajte na umu da se ne nalazi samo u kafi, već iu čaju, gaziranom napitku, pa čak i čokoladi.

5. Nemojte se žderati prije spavanja

Možete imati laganu užinu. Ali četiri sata prije spavanja ne treba se naslanjati na tešku, začinjenu i slatku hranu.

6. Nemojte vježbati prije spavanja

Stručnjaci insistiraju da se sportom treba redovno baviti. Međutim, fizička aktivnost neposredno prije spavanja može narušiti kvalitetu sna.

7. Odaberite udobnu posteljinu

Ako se usred noći probudite s vrućinom ispod svog uobičajenog vunenog pokrivača, onda je vrijeme da ga promijenite. Za svoje zdravlje.

8. Prozračite spavaću sobu

Nedavna studija je otkrila da ventilacija spavaće sobe posredovana otvaranjem prozora/vrata i njen uticaj na kvalitet sna zdravih, mladih odraslih osoba, da kada je prozor otvoren, kvaliteta sna se poboljšava. Ako imate klima uređaj, pronađite temperaturu koja je najprikladnija za spavanje. Trebalo bi da bude nekoliko stepeni ispod normalnog.

9. Uklonite ometajuću buku i svjetlost

Elektronika u sobi može ometati vaš san. Na primjer, trepćući digitalni sat, kompjuter koji zuji i, naravno, uključen TV.

10. Nemojte raditi druge stvari na krevetu

Sa pametnim telefonom ili laptopom možemo lako odgovoriti na e-poštu dok ležimo na krevetu. Međutim, to može dovesti do toga da ovo mjesto povezujete s poslom. Prestani to da radiš. Krevet je za spavanje i seks.

Prateći ove smjernice, poboljšat ćete kvalitet svog sna, kao i spriječiti fragmentaciju i nedostatak sna. Ovo posljednje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući mentalne poremećaje i kardiovaskularne bolesti.