10 jednostavnih načina da hakujete svoj san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Slušajte svoje tijelo. A ovi savjeti će vam pomoći da brže zaspite i uvijek budete budni.

1. Koristite spavaću sobu samo za spavanje

Nemojte gledati TV ili sjediti ispred kompjutera u ovoj prostoriji. Ili barem ograničite koliko vremena koristite elektronske uređaje. Okačite zavjese za zamračivanje kako biste spriječili ulazak svjetlosti na ulicu. U idealnom slučaju, vaša spavaća soba treba da bude tamna, tiha i hladna.

2. Spavajte otprilike u isto vrijeme

Što je vaš raspored spavanja stabilniji, to bolje. U redu je ako se ponekad pomjeri u roku od jednog sata. Ali ako je moguće, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.

3. Nemojte jesti niti piti dva sata prije spavanja

Nemojte se prejedati uveče. Izbjegavajte alkohol, kofein i šećer na prvom mjestu. Općenito je najbolje ne konzumirati kofein nakon dva sata popodne.

4. Meditirajte ili slušajte opuštajuću muziku prije spavanja

Podsvest se ne isključuje tokom spavanja. Raspoloženje prije spavanja utiče na kvalitet sna i stanje duha nakon buđenja. Zato razmislite o nečem pozitivnom. Na primjer, razmislite na čemu ste zahvalni. Ili zamislite svoj posljednji odmor na plaži. Podsjetite svoje tijelo na osjećaj mira koji ste tada iskusili.

5. Stvorite ugodno okruženje

Pažljivo birajte dušek i posteljinu kako bi vaše tijelo bilo opušteno i odmorno dok spavate.

6. Uzmite kalcijum i magnezijum sat vremena prije spavanja

Pomažu ako ne spavate dobro. Možete uzeti i melatonin. Samo pažljivo, njegov učinak je veoma različit od osobe do osobe. Bolje je prvo provjeriti sa svojim ljekarom.

7. Stavite lijepu melodiju na alarm

Odaberite pjesmu ili zvuk koji vas razveseli. Lakše je probuditi se na ovaj način.

U idealnom slučaju, trebate pustiti tijelu da se probudi kada je spremno da se samo probudi. Naravno, to nije uvijek moguće. Ali ako se držite redovnog rasporeda, navići ćete se da se budite bez alarma.

8. Dosljedno se držite rasporeda

Kreirajte idealan raspored za sebe na osnovu svog životnog stila i držite ga se u svakom trenutku. Naravno, biće situacija kada će se morati prekršiti. Niko nije imun od problema i iznenađenja. Meditirajte, vježbajte ili joga za oporavak od stresa. Zatim se vratite svom rasporedu.

9. Držite notes pri ruci

Briga da ćete zaboraviti nešto važno neće vas opustiti. Zapišite sve što vam padne na pamet kako vam te misli ne bi ometale san.

10. Ako imate djecu, napravite raspored spavanja za njih

Neka bude zabavno da se djeca naviknu. Ili ih nagradite za pridržavanje rasporeda.

Svim ljudima je potrebna različita količina sna. Nekima je zgodnije spavati jednom dnevno, drugima je prikladnije spavanje razbiti u nekoliko intervala. Na primjer, spavajte 5-6 sati noću, a zatim još sat i po popodne. Mnogi kreativni ljudi preferiraju polifazni san. Slušajte svoje tijelo i napravite raspored koji vama lično odgovara.