Kako smršati: tehnike, proizvodi i inspirativni primjeri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trebalo bi da ima puno dobrih ljudi - dobar izgovor za one koji pokušavaju, ali ne mogu smršaviti. Nekome nedostaje volja, nekome znanje. Ovaj članak će pomoći i jednima i drugima. Razmotrimo fiziologiju mršavljenja, metode i proizvode koji tome doprinose, a također dajemo motivirajuće primjere stvarnih ljudi.

Fiziološke barijere

Idete na dijetu, vježbate, imate jaku motivaciju, ali težina je zamrznuta i tvrdoglavo se ne smanjuje. Zašto? Postoje najmanje četiri fiziološka razloga:

1. Loša isporuka kiseonika. Ako vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika, ništa u vašem telu neće funkcionisati kako treba, uključujući gubitak težine.
2. Neuravnotežen šećer u krvi. Inzulinska rezistencija ili hipoglikemija mogu biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući prekomjernu težinu.
3. Problemi sa lučenjem adrenalina i sistemom razdvajanja. Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u korteksu nadbubrežne žlijezde. Kronično povišeni nivoi kortizola podižu razinu šećera u krvi, što zatim povećava razinu inzulina. Ovo je jedan od mogućih razloga koji sprječavaju sagorijevanje masti.
4. Probavne smetnje. Čišćenje je jedan od faktora gubitka kilograma. Ako je gastrointestinalni trakt nestabilan, teško je pridržavati se dijetetske dijete.

Više o fiziološkim preprekama za gubitak težine pročitajte u sljedećem članku.

Prvi korak

Početak je najteži dio. Kada je u pitanju gubitak kilograma. "Moraću da brojim kalorije!", "Neću više videti svoje omiljene kolače!" - progone nas desetine strahova, koji u stvari nisu ništa drugo do lenjost pod maskom anksioznosti. Ne dozvoli joj da te dobije najbolje.

Postoje neki laki načini da smršate, čak i ako je to jako zastrašujuće. Na primjer, ne biste trebali sebi postaviti globalni zastrašujući cilj - izgubiti 60 kg. Podijelite ga na nekoliko malih, i stoga ne toliko uznemirujućih zadataka: smršavite za 2 kg tjedno.

Ostale preporuke možete dobiti klikom na dugme.

Metodologija

Koncept balona … Jednostavna istina je da ako unesete više kalorija nego što sagorite, dobijate na težini; ako unesete manje kalorija nego što sagorite, gubite ih. Ovo je osnova metode mršavljenja, gdje se ljudsko tijelo metaforički poredi sa balonom.

Naše tijelo je efikasan mehanizam za preradu hrane i sasvim je moguće svesti raznovrsnost hrane na potreban minimum, što je dovoljno za dobijanje energije.

Kako to učiniti, kao i kako izračunati minimalni broj kalorija potrebnih tijelu za održavanje vitalnih funkcija, naučit ćete iz posebnog članka.

Recept Lea Babaute … Poznati bloger, guru minimalizma i produktivnosti razvio je optimalnu dijetu za sebe. Zasnovan je na biljnoj hrani. Ukratko, za doručak obično jede zobene pahuljice sa suvim voćem ili sjemenkama - obilno i zdravo. Za ručak, salata od povrća i tofu. Za večeru, meksička ili indijska jela od graha.

Sistem Lea Babaute se može proširiti i dopuniti. Kako? Svi detalji su u nastavku.

Pored ovih tehnika, postoji još najmanje 58 trikova za mršavljenje. Na primjer, ne biste trebali jesti ispred TV-a. Naučno je dokazano da dovodi do prejedanja. Takođe, tokom perioda aktivne borbe sa viškom kilograma, konzumaciju alkohola treba ograničiti. Alkoholna pića smanjuju samokontrolu, uključujući kontrolu ponašanja u ishrani. Upotrijebite ove i druge mini-preporuke kao dodatak glavnoj metodi mršavljenja.

Proizvodi

Kada gubite na težini, osjećaj gladi je posebno akutan. Uvijek želim nešto sažvakati. Nemojte se udarati po rukama, samo jedite ispravno. Za to postoji nekoliko prikladnih proizvoda:

• jabuke;
• orasi;
• avokado i drugi.

Postoje i namirnice koje uz dovoljnu fizičku aktivnost doprinose brzom mršavljenju. Na primjer:

• šargarepa (bogata vlaknima);
• med (normalizuje nivo šećera u krvi);
• riba (malo ugljikohidrata, ali puno proteina) i dr.

Primjeri

James Golik, sa visinom od 171 cm, težio je 127 kg. Bio je dobro uhranjen od djetinjstva i jednostavno se nije sjećao sebe s normalnom težinom. Jednostavno je navikao na višak kilograma. Podsticaj za gubitak težine bila je upala pluća: Džejms je proveo tri nedelje u krevetu i izgubio 9 kg. Mladić je shvatio da se čak i njegovo tijelo može vratiti u normalu.

Ništa nije nemoguće, sami definišemo svoj okvir. Svako treba da traži svoj put, čak i ako nije kratak i jednostavan.

James je isprobao razne metode mršavljenja: smanjenje porcija, smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani, prelazak na vegetarijanstvo. Put je bio trnovit: dijeta je dala rezultate i prestala djelovati, entuzijazam je ustupio mjesto očaju i obrnuto. To je trajalo pet godina. James je isprobao razne dijete i sportove. Ali sve to mu je pomoglo da se riješi 45 (!) kg.

Još jedan heroj sa inspirativnom pričom je Dylan Wilbanks. Sa 40 godina imao je 137 kg i bio je na ivici nepovratnih zdravstvenih problema. Ljekar je upozorio na neizbježnost dijabetesa. Ali Dylan nije prihvatio sudbinu debelog dijabetičara - izabrao je drugačiji put.

Nakon analize različitih metoda mršavljenja, Dylan je došao do zaključka da je princip svuda isti: konzumiraj manje nego što trošiš, pa ćeš smršati. Za sebe je izabrao sistem Weight Watchers. Nakon nekoliko mjeseci u ishranu je dodat i sport, jer, kako god da se kaže, jedno smanjenje kalorija nije dovoljno. Dylan je postao redovan u teretani.

Sve to, kao i uporna duhovna borba, doveli su ga do impresivnih rezultata: minus 56 kg za 16 mjeseci! Evo kako je Wilbanks prokomentarisao svoj uspjeh:

Gubitak težine od 56 kg naučio me je da sve mogu postići ako se potpuno predam ovom poslu i guram se od jednog malog cilja do drugog. Nikada se nisam osjećao bolje ili sretnije, ali to nije riješilo sve moje probleme.

Kao što vidite, svako može da smrša. Glavna stvar je pronaći svoj put. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da razvijete svoju nutritivnu strategiju i odaberete pravu hranu, kao i da će vas inspirisati na akciju.