4 ideje za one koji žele da se osuše bez gubitka mišića

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Intenzivnim jedenjem i ljuljanjem dobijamo mišićnu masu i masnoće. A sada je vrijeme da se tijelo dovede u estetskiji oblik, odnosno da se ukloni nepotrebno, očuvajući što je više moguće. Kako osušiti i minimizirati gubitak mišića? Nudimo vam nekoliko opcija. Rezultati će vas sigurno zadovoljiti.

Odmah treba pojasniti da je nemoguće izgubiti masnoću bez gubitka mišića. Čak i sportaši svjetske klase koji koriste najefikasnije metode zadržavanja mišića tokom sušenja i dalje doživljavaju gubitak. Ali ne govorimo o profesionalcima, već o sasvim običnim ljudima koji često vjeruju u jedinu "klasičnu" opciju sušenja, koja uključuje standardni skup metoda. Predlažemo da ga malo modifikujete.

Nastavite sa treningom snage

Sušenje je stroga dijeta sa minimumom ugljenih hidrata i kalorijskim deficitom, kao i mnogo ponavljanja sa malom težinom i visokim intenzitetom. Samo ovako i ništa drugo, zar ne? Ali zapamtite kako ste dobili mišićnu masu. Progresivni trening snage. Na njih je tijelo odgovorilo povećanjem mase, a sada se lišavate ključnog razloga ne samo rasta, već i samog prisustva dodatne mišićne mase. Zašto bi ga tijelo čuvalo, ako po svim pokazateljima više nema takvih opterećenja? Ne dajte svom tijelu razlog da tako misli. Nastavite sa uključivanjem treninga snage tokom perioda sušenja ili pokušajte s ekstremnijom vježbom.

Intenzivan intervalni trening

A ovdje bi najbolji primjer bili ljudi koji trče. Imajte pored sebe maratonca i sprintera. Oba trče, ali drugi ima mnogo više mišića. Sprinter pravi seriju maksimalnih ubrzanja na kratkim udaljenostima, s prekidima. Maratonac, naprotiv, trči odmjereno, ali dugo. Shvaćate li koliko je format trčanja maratonca poput ponavljanja vrlo male težine koja se smatraju standardnim kada se suše, a trening sprintera je kao čisti intenzivni intervali? Izvođenje Sprinter metode u teretani pomoći će vam da izgubite masnoću uz očuvanje mišića.

Sušite polako

Otklanjanje sala dolazi uz vrlo neugodnu dijetu, a većina nas radije prođe kroz ovu tešku fazu što je prije moguće. Odnosno, bolje je nekoliko mjeseci stroge restrikcije nego iscrpljujućih šest mjeseci bez slatkiša i tjestenine. Fer? Sa stanovišta udobnosti - da, ali mišići se smatraju drugačije. Što je dijeta kraća i, shodno tome, stroža, kalorijski deficit je veći. I što je kalorijski deficit veći, tijelo se aktivnije oslobađa svega što nije kritično važno, uključujući višak mišićnog tkiva koje troši energiju. Zato iskusni instruktori preporučuju početak sušenja tri do četiri mjeseca prije željenog datuma kada treba da dobijete savršenu formu. Fantastična tijela za dva mjeseca dobivaju se samo uz aktivnu upotrebu izuzetno specifičnih supstanci koje običnim ljudima nisu potrebne. Mnogo je korisnije znati kako bezbolno podnijeti dijetu.

Olakšajte nutritivnu patnju

Što je dijeta intenzivnija, manje vremena se možete pridržavati. O tome je bilo reči u prethodnom paragrafu. Međutim, i dalje se morate ograničiti, a evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći. Glad se osjeća manje ako je više. Stoga je važno sastaviti prehranu tako da najmanje 75% kalorija u njoj otpada na najjednostavnije i razumljivije niskokalorične namirnice. Ako uopšte nemate snage i spremni ste da provalite u nezdravu hranu, uradite to odmah nakon najtežeg treninga. Minimizirajte unos ugljikohidrata na dan treninga prije nastave. Na taj način tjerate tijelo da sagorijeva masti, a ne novostečeno gorivo, a rezultat će se postići brže.