Pravilo 6/30 će vam omogućiti dobar san

Sadržaj:

Kofein
Gadgets

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne zahtijeva puno truda, ali će donijeti značajne rezultate.

Pravilo 6/30 kaže:

ne konzumirajte kofein 6 sati prije spavanja i ne koristite gadgete 30 minuta prije spavanja.

Kofein

Naučnici su proučavali efekte konzumiranja kofeina neposredno prije spavanja, tri i šest sati prije spavanja. Prema istraživanju Efekta kofeina na san koji se uzima 0, 3 ili 6 sati prije odlaska u krevet., šest sati je minimalni period. Međutim, čak i ispitanici koji nisu konzumirali kofein u posljednjih šest sati budnosti imali su poremećaje sna.

Naravno, kafa sadrži velike količine kofeina. Upravo je ovo piće steklo titulu okrepljujućeg. Zato ga je bolje piti ujutro ili popodne.

Inače, u čaju se nalazi i mala doza kofeina. Zbog toga se ne preporučuje piti zeleni i crni čaj prije spavanja. Ali biljne infuzije neće narušiti vaš režim.

Gadgets

Plavo svjetlo sa ekrana pametnog telefona, laptopa ili bilo kojeg drugog uređaja inhibira proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Jaka rasvjeta šalje signal tijelu da je prerano za spavanje.

Osim toga, potrebno je da se odmorite prije spavanja. Pregledavanje društvenih mreža, odgovaranje na poslovne e-poruke ili gledanje televizije opterećuje vaš mozak. I kako vas definitivno ne bi probudilo nikakvo obavještenje, stavite telefon u režim letenja.

Najbolje je da se odmaknete od tehnologije sat vremena prije spavanja. Ali i pola sata će biti sasvim dovoljno da se tijelo uklopi u san.

Preporučuje se:

4 načina spavanja koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate za samo nekoliko sati dnevno

Ako vam se čini da se vrijeme provedeno na spavanju može potrošiti isplativije, isprobajte jedan od ovih načina u praksi. Nećete morati dugo spavati. Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati.