4 načina spavanja koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate za samo nekoliko sati dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako vam se čini da se vrijeme provedeno na spavanju može potrošiti isplativije, isprobajte jedan od ovih načina u praksi. Nećete morati dugo spavati.

Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj obrazac spavanja naziva se jednofazno spavanje.

Zapravo, pored najčešćeg jednofaznog spavanja, postoje još četiri polifazna načina spavanja, kada se san razbije na nekoliko kratkih perioda tokom dana.

Kao što znate, najvažniji dio odmora je REM san. Kada pređemo iz monofaznog u polifazni, nedostatak sna nas navodi da odmah zaronimo u ovu fazu, a ne nakon 45-75 minuta. Tako se čini da tijelo prima dio punog osmosatnog sna, ali u isto vrijeme ne gubimo dragocjeno vrijeme na prelazak u REM fazu sna.

Polifazni režimi mirovanja

1. Uberman

Uberman je veoma efikasan i zdrav. Zahvaljujući njemu, ujutro osoba osjeća naboj živahnosti, a noću vidi živopisne zanimljive snove. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak primjećuju da češće mogu vidjeti lucidne snove.

Ne brinite: pridržavanje vašeg rasporeda spriječit će vas da propustite sljedeću pauzu za spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Everyman

Ako ste odabrali Everyman, morate postaviti isti vremenski interval između pauza za odmor. Mnogo je lakše prilagoditi se ovom režimu nego Ubermanu. Osim toga, nekoliko je puta efikasniji od jednofaznog spavanja.

3. Dymaxion

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekta Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikada nije osjećao energičnijim. Nakon što su nekoliko godina pratili Dymaxion režim, doktori su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prekinuti ovu praksu, jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog obrasca spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji od polifaznih modova. Ali u isto vrijeme, san traje samo dva sata dnevno!

4. Dvofazni (dvofazni)

Svaki drugi učenik se pridržava ovog režima. Nije baš efikasan, ali je ipak bolji od jednofaznog spavanja.

Koji način odabrati

Odgovor na ovo pitanje u potpunosti zavisi od vašeg načina života, rasporeda i navika. Zapamtite da kada pređete na Dymaxion ili Uberman način rada, hodat ćete kao zombi otprilike tjedan dana dok se tijelo ne prilagodi novom obrascu spavanja.

Kako ući u novi režim mirovanja

Evo nekoliko korisnih savjeta za lakšu tranziciju:

1. Uredite svoju spavaću sobu tako da vam je u njoj što udobnije.
2. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte brzu hranu.
3. Bavite se nečim tokom budnog vremena, tada će vrijeme proletjeti.
4. Oslobodite dvije do tri sedmice za prijelaz, inače postoji rizik da zaspite na poslu ili u školi.
5. Ne odustaj! Biće mnogo lakše nakon par nedelja. Samo treba sačekati. Nemojte preskakati pauze za spavanje niti mijenjati vremenske intervale između njih kako ne biste ponovo započeli period adaptacije.
6. Uključite glasnu muziku da biste se probudili i unaprijed se uvjerite da vas nijedan strani zvuk ne spriječi da zaspite.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog sna, onda vam savjetujemo da proučite iskustva drugih ljudi i pažljivo pratite reakciju vašeg tijela na tranziciju.