Kako promijeniti sebe i svoj život sa samo nekoliko slobodnih minuta dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svako od nas želi da postane bolji, ali malo radi za to, argumentujući svoju nemoć nedostatkom slobodnog vremena. Iznenadit ćete se, ali uzimanje samo nekoliko minuta dnevno može postići impresivne rezultate na duži rok.

Vrijednost malih napora prema velikim ciljevima dokazuje priča Belle Beth Cooper, glavnog gurua sadržaja u Bufferu i suosnivača platforme za analizu Exist. Prateći pravilo "radi malo, ali redovno" za godinu dana uspjela je postići impresivne rezultate:

• posvećujući samo 5 minuta dnevno učenju francuskog, Belle je naučila čitati, pisati i tečno govoriti francuski;
• čitajući jednu po stranicu prije spavanja, pročitala je pet puta više knjiga u godini nego inače.

Tajna ovog uspjeha leži u malim svakodnevnim ritualima koji se izvode u dužem vremenskom periodu, iz kojih se dodaju oni sjajni rezultati. To dokazuje i istraživanje istraživača sa Univerziteta Stanford (B. J. Fogg).

Svaka mala dobra navika će prije ili kasnije promijeniti vaš život na bolje, ako slijedite četiri glavna principa.

1. Počnite s malim i ponovite jednu malu radnju dnevno

Glavni razlog neuspjeha u postizanju globalnih ciljeva su previsoki zahtjevi prema sebi. Postoji jaz između početne tačke i rezultata koji želite da postignete. Stoga je pravi pristup veoma važan u formiranju navika.

Bloger za samopomoć James Clear ovaj pristup naziva pravilom tri R: podsjetnik, rutina i nagrada.

Tri R-a su neraskidivo povezana, a jedno slijedi iz drugog. Prvi R je signal koji radi kao okidač koji pokreće drugi R, stvarnu potrebnu radnju koja vodi do trećeg R, odnosno željenog rezultata. Jednostavan i ilustrativan primjer iz života: pali se zeleno svjetlo na semaforu, prolazimo raskrsnicu i približavamo se odredištu.

Na početku je važnije da se fokusirate na redovno ponavljanje svojih navika, a ne na njihovu efikasnost. Drugim riječima, prvo kvantitet, a zatim kvalitet. Na primjer, želite zaštititi svoje zube od karijesa i, osim uobičajenog pranja zuba pastom i četkicom, naučit ćete se koristiti zubni konac. Ako počnete da čistite sve zube koncem odjednom, to će trajati oko 10 minuta - izdržaćete najviše nedelju dana. Ali ako u prvoj nedelji počnete sa jednim zubom, posle nedelju dana perete dva, pa tri, i tako dalje, rezultat će doći sam od sebe.

Početi s malim je kao imati supermoć.

Evo kako je Belle Cooper iskoristila ovu supermoć da postigne svoje ciljeve.

Čitanje: jedna stranica prije spavanja

Iako je Belle mogla pročitati više, ovaj gol je bio važan, jer se i jedna stranica već smatrala pobjedom. Kasnije, kada se navika stekla, Belle je postavila tajmer na 15 minuta i čitala za to vrijeme, iako je rezultat bio oko pola sata čitanja uveče i isto toliko većine dana ujutro.

Počevši od jedne stranice, pročitala je 22 knjige u 2014. i nevjerovatnih 33 u 2015. Ovo je skoro pet puta više od skromnih sedam knjiga pročitanih u 2013. godini!

Francuski: jedna lekcija svako jutro

Belle je ranije pokušavala naučiti francuski, ali su njeni napori bili neuspješni. Nakon što je bila odlučna da usavrši francuski, u njenom rasporedu se pojavila nova dnevna ritualna navika - uz jutarnju kafu uzeti jedan čas u Duolingu.

Jedna lekcija traje samo 5 minuta. To je mala obaveza koju je lako ispuniti dok sjedite za doručkom. Na kraju je Belle počela da pohađa dvije, tri, a ponekad i četiri ili pet lekcija, ako ju je proces fascinirao.

Uradite onoliko koliko možete, ali ne manje od jednog.

Prema procjeni Duolinga, Belle sada zna 41% francuskih riječi. Impresivno postignuće s obzirom na uloženo vrijeme, zar ne?

2. Fokusirajte se na jednu naviku

Iskustvo naše heroine pokazalo je da su pokušaji da se navikne na nekoliko navika istovremeno osuđeni na neuspjeh. Kakva god bila vaša strast, nema dovoljno entuzijazma za sve odjednom. Ovo je isti zloglasni multitasking: naš mozak jednostavno ne može fizički da se fokusira na više stvari odjednom. Belle je uspjela steći naviku da uči francuski kada je čitanje prije spavanja postalo njen svakodnevni ritual. Iz svega navedenog može se zaključiti sljedeće pravilo:

Naviknite se na jednu naviku i pređite na drugu tek nakon što prvu dovedete do automatizma.

Ponekad je potrebno dosta vremena da se učvrste navike. Svi znamo za pravilo od 21 dana, ali ono ne funkcionira za svakoga i ne uvijek. Belle je trebalo oko četiri mjeseca da se osposobi da ustane u šest ujutro. Postoji novi prema kojem je za razvijanje navike potrebno 66 dana. Možda je to bliže istini, ali općenito, period ovisnosti je čisto individualan i u velikoj mjeri ovisi o tome koliko radikalno želite promijeniti svoje ponašanje. Ustajanje u šest ujutro, a ne u devet, morat će učiti nešto duže od ustajanja u sedam umjesto u osam.

3. Uklonite prepreke i držite sve što vam treba pri ruci

Nešto stalno ometa ispunjavanje obaveza prema nama samima, pa je naš zadatak da to „nešto“uklonimo i razbijemo začarani krug. Ako imate sve što vam je potrebno, mnogo je lakše ostvariti svoj plan. Kada imate pametni telefon u ruci, ne morate da se trudite da uzmete lekciju francuskog u mobilnoj aplikaciji, a kada je knjiga pored kreveta, vaša ruka sama poseže za njom pre spavanja.

Novinar i pisac sociologije Malcolm Gladwell ovo naziva prekretnicom. Jedna mala i manja promjena može napraviti veliku razliku u procesu. Izgovori da ne uradite ono što ste planirali se uvek nalaze do određenog trenutka, nakon čega će biti lakše uraditi nego ne uraditi.

Najbolji primjer za to je vakcinacija protiv tetanusa na Univerzitetu Yale 1970-ih. Koliko god se rukovodstvo trudilo da edukuje i zastraši studente opasnošću od bolesti, odaziv onih koji su želeli da se vakcinišu bio je zanemarljiv. Zamislite iznenađenje administracije kada je, nakon dodavanja tačke vakcinacije na mapu kampusa, sa naznakom radnog vremena, odziv studenata povećan sa 3 na 28%!

Ovaj trik se može koristiti i za jačanje navika. Belle ga je već isprobala na sebi i zaista djeluje. Ove godine devojčica će posvetiti više vremena sviranju klavira. Ranije to nije dobro funkcionisalo. Ali nakon što je alat premjestila bliže kuhinji, postalo je mnogo bolje, jer je Belle imala priliku da vježba dok je čekala da se hrana skuva. Drugi cilj koji si je Cooper postavila je jutarnji džoging. Primijetila je da je presvlačenje trenerke olakšalo rad na sebi i trčanje. Stoga sam počeo da ga stavljam pored kreveta i stavljam ga ujutro, sve dok mi u glavi nisu sazreli sledeći izgovori.

4. Izgradite nove navike od postojećih

Nove navike se ne moraju stvarati od nule. Mogu se lako razviti iz postojećih, koristeći stare kao okidač za nove. Radimo mnogo radnji koje se ponavljaju, a da o tome ne razmišljamo. U isto vrijeme, dan za danom, peremo zube prije spavanja, probudimo se ujutro i idemo da skuvamo kafu – to su također neke navike.

Poenta je da postojećem lancu akcija dodamo nove koje su nam potrebne. Belle je utkala lekciju francuskog u jutarnji lanac kafe i mogla je svaki dan bez problema posvetiti malo vremena učenju. Čitajući prije spavanja, učinila je isto, vezujući novu naviku za okidač „idi u krevet“.

Nedavna istraživanja su pokazala da su povezane aktivnosti jedan od najefikasnijih načina da se ojačaju nove navike i da mogu pomoći da se one zadrže u budućnosti. Ključ uspjeha je izgradnja navika polaganjem cigle na postojeće temelje, umjesto da se sve gradi od nule.

Velike promjene se ne dešavaju tek tako. Da biste postigli bilo koji cilj, morate ići ka njemu. Čak i ako je mali i neizvjestan, ali neizbježno ide korak bliže rezultatu. Čak i mali napori, ako se stalno primjenjuju, prije ili kasnije će dovesti do velikih postignuća.