Šta učiniti ako sve pokvari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ponekad je za smirivanje dovoljno naduvati balon. Ali ako razdražljivost traje duže vrijeme, možda je to simptom ozbiljne bolesti.

Ovaj članak je dio projekta Jedan na jedan. U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska, podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Čekaće!

Ujutro izlazite sa ulaza i gunđate jer je na ulici bljuzgavica. Na putu do autobuske stanice počinjete da se ljutite na pušače, koji vas obavijaju dimom cigareta. Na autobuskoj stanici polako kipite jer autobus kasni nekoliko minuta. Kada se konačno nađete unutra, bukvalno se treste od ljutnje, jer ima toliko ljudi okolo: svi pričaju, slušaju muziku, šuškaju paketi, udaraju se laktovima.

Na putu se, naravno, strašno naljute zbog prokletih saobraćajnih gužvi kada dođete na posao – jer čistačica u kancelariji nije obrisala pod ispod vašeg stola, stiglo je previše pošte i nagomilali su se novi zadaci. Čak su i u trpezariji, srećom, ponovo pripremljeni ovi glupi kotleti, a vaš kolega je bez ikakvog razloga otišao kući 10 minuta pre kraja radnog dana.

I tako je stalno, od jutra do večeri, od ponedeljka do nedelje. Zvuči poznato? Hajde da smislimo kako izaći iz ovog stanja.

1. Analizirajte šta vas tačno nervira

Ako ste stalno iritirani i čini vam se da vas bukvalno sve na svijetu može razljutiti, ovo je možda iluzija. Vjerovatno ste ljuti zbog određenih stvari, a tek tada se loše raspoloženje širi i na ostale.

Kada ste u opuštenom okruženju, pokušajte se zapitati šta vas obično najviše nervira, čime ste nezadovoljni u svom životu i čega biste se željeli riješiti.

Možda su to gužve u saobraćaju - jer morate čekati, plašiti se kašnjenja, zaraziti se tuđom tjeskobom i teško možete utjecati na situaciju. Ili možda pretrpani transport izaziva napade bijesa: neugodno je, nema šta da se diše, ljudi okolo se guraju.

Ili je sve malo dublje i mrziš svoj posao, a samim tim i način na koji te nervira. Ali vikendom, kada ne morate nigde da idete, osećate se odlično.

Korisno je definirati specifične okidače za daljnji rad s vašim stanjem. U tome će vam pomoći dnevnik emocija u koji ćete nekoliko puta dnevno ukratko zapisivati šta osjećate i koji su događaji tome prethodili. Bolje je odmah uočiti fizičko stanje, fazu menstrualnog ciklusa, kvalitet sna, sportski trening – tako će vam uzročno-posljedične veze postati očiglednije.

2. Pozabavite se dosadnim faktorima

Ako već tačno znate šta je to što vas nervira, generalno imate tri načina da utičete na situaciju:

• pokušajte to promijeniti tako da vam bude lakše;
• dopust;
• prihvatite sve kako jeste i pokušajte da promenite svoj stav prema njoj.

Evo kako bi to moglo izgledati u određenim okolnostima.

Šta bjesni	Mogući izlaz
Javni prevoz, gužve, gužve.	Pronađite posao na pješačkoj udaljenosti od kuće; približite se trenutnom poslu; otići na udaljenu lokaciju.
Komšije sa udarcima, psi koji laju, djeca koja vrište.	Oprostite za šik zvučnu izolaciju; preselite se u privatnu kuću, gde niko osim vas neće bušiti i praviti buku.
Smeće razbacano po susjednoj javnoj bašti.	Češće "udarati" kompaniju za upravljanje; okačiti po kući obavijesti koje pozivaju na red; okupiti komšije na čišćenje.
Voljena osoba ne okreće poklopac paste za zube.	Zalijepite podsjetnik na ogledalo; kupite pastu sa poklopcem koji se može zakopčati.

Morate odlučiti šta vam je ugodnije. Moguće je da će biti lakše potpuno ukloniti iritant iz svog života nego ga prihvatiti.

3. Naučite izražavati emocije

U trenutku kada vas obuzme iritacija, psiholozi preporučuju da joj date nedestruktivni izlaz - kako ne biste naškodili sebi i drugima, da se ni sa kim ne svađate i ne radite stvari.

Evo nekoliko opcija:

• Bavite se sportom. Trčite barem nakratko ili napravite nekoliko sklekova. Razne studije Odnosi između fizičkog ponašanja i kontrole bijesa bolničkih medicinskih sestara; Smanjenje agresije i poboljšanje fizičke kondicije kod adolescenata kroz program odbojke nakon škole; Vježbanje i njegov utjecaj na upravljanje bijesom u malim grupama pokazuju da vježbanje može pomoći u suočavanju s ljutnjom i iritacijom.
• Isprskajte sav negativ na papir. Opišite detaljno šta ljuti, zašto i kakvi su odvratni ljudi svuda okolo.
• Počnite sa čišćenjem. Pokreti koji se ponavljaju, šum vode, vidljivi efekti - sve to može pomoći da se smirite.
• Naduvajte balon. Ovo je jednostavnija i zabavnija alternativa vježbama disanja, koje može biti teško izvesti kada ste nadraženi.
• Uključite ruke i mozak. Igranje na telefonu, pletenje, crtanje - šta god želite da vam pomogne da se prebacite.
• Napolje. Energična šetnja na svježem zraku će vam dati oslobađanje energije, pomoći vam da odvratite pažnju i odložite svoje misli na police.
• Razgovaraj s nekim. Odlično je ako imate voljenu osobu koju možete nazvati i žaliti se kako vam je sve dosadilo.
• Provedite vrijeme sa sobom. Odlično je ako uspete da odete u posebnu prostoriju, gde će biti tiho, da dođete do daha i da se smirite.

4. Razumjeti psihološke razloge

Razdražljivost može biti povezana s vašim unutrašnjim osjećajima i stavovima. Na primjer, ovako:

• Zaglavili ste u toksičnoj vezi.
• Vaše lične granice se sistematski krše.
• Niste zadovoljni onim što radite.
• Patite od perfekcionizma i trudite se da sve radite savršeno.
• Ne odvajate vrijeme za sebe i svoje želje.
• Imate emocionalno izgaranje.

Svaki od ovih razloga je prilično ozbiljan i zahtijeva puno pažnje. Nešto što možete sami riješiti, a ako ne, razmislite o posjeti psihologu. Posebno obratite pažnju na stručnjake koji rade u kognitivno-bihevioralnom pristupu. Smatra se efikasnim u kontroli ljutnje i razdražljivosti.

5. Obavite ljekarski pregled

Razdražljivost je normalan osjećaj, svaka osoba ga doživljava periodično. Ali ako je stanje "sve ljuti" postalo stalni pratilac, izaziva značajnu nelagodu i ometa interakciju s ljudima, možda je vrijeme da obratite pažnju na svoje zdravlje.

Hronična razdražljivost ima nekoliko bioloških uzroka, od bezopasnih do vrlo ozbiljnih:

• stres;
• anksioznost
• predmenstrualni sindrom,
• menopauza,
• bipolarni poremećaj;
• depresija;
• shizofrenija;
• dijabetes;
• hipertireoza (prekomjerna funkcija štitnjače);
• sindrom policističnih jajnika;
• nesanica i nedostatak sna;
• jak umor;
• zubobolja;
• migrena;
• nizak šećer u krvi;
• akutna respiratorna bolest;
• alkoholizam;
• sindrom ustezanja kod prestanka pušenja, alkohola ili kofeina.

Neka od ovih stanja je lako dijagnosticirati sami, pa čak i eliminirati. Najvjerovatnije ne morate ići kod ljekara da biste shvatili da ste umorni, da se niste dovoljno naspavali ili da će vam menstruacija početi za par dana.

Ako ste stalno iritirani i ne nalazite sami vanjske razloge za to, obratite se ljekaru, ili bolje kod nekoliko: terapeuta, neurologa, endokrinologa, psihoterapeuta. Specijalisti će provesti inicijalni pregled, propisati instrumentalni ili laboratorijski pregled i pokušati pronaći razloge.

Posebno je važno što prije posjetiti ljekara ako vaši simptomi nisu samo razdražljivost, već i fizičke manifestacije: bol, otežano disanje, znojenje, stalna žeđ, lupanje srca, brzo povećanje ili gubitak težine.

6. Postavite slamke

Ako ne možete da se riješite dosadnih faktora, a morate se stalno nositi s njima, potražite načine da sebi učinite situaciju ugodnijom.

Na primjer, izađite rano iz kuće i slušajte audio knjige ili podcaste u podzemnoj željeznici. Tako će biti manje ljudi u blizini, a vi, poneseni zapletom, nećete obraćati previše pažnje na njih. Sa sobom ponesite bojanke, pletenje ili knjigu ako znate da ćete morati pričekati i to će vas razbjesniti.