Zašto uopšte nema snage tokom karantina i šta učiniti po tom pitanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovo nije lenjost. Ovo je fiziologija.

Kako se naša psiha ponaša tokom dugotrajnog stresa

Mnogi smatraju da je stres više psihološki koncept. Zato ga ne shvataju preozbiljno: pa, razmisli, unervozio se, a ko sad nije nervozan, zar ne?

Međutim, u stvari, ovo stanje je direktno povezano s fiziologijom. Dovoljno je reći da tvorac teorije stresa, čuveni Hans Selye, po struci nikako nije bio psiholog, već endokrinolog i patolog (tzv. doktori koji proučavaju bolesne procese u organizmu).

Razumijevajući kako se ljudi ponašaju u bilo kojoj bolesti, traumi, snažnom iskustvu, Selye je naišao na neobičan obrazac. Kasnije ga je opisao u svom djelu Stres života. Bez obzira na uzrok stresa (prehlada, vrućina, trovanje, opekotine, bol, finansijski problemi, melanholija, pa čak i dugotrajna sreća), ljudsko tijelo na njega reagira istim biohemijskim promjenama i fizičkim simptomima.

Ova standardna reakcija se naziva sindrom generalne adaptacije (GAS). Sastoji se od tri faze.

1. Faza anksioznosti

Nakon kratke konfuzije, neophodne da bi mozak bio svjestan opasnosti, tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu hormona stresa – adrenalina i norepinefrina. Krv juri u one dijelove tijela koji su neophodni za djelovanje - ruke, noge, mišiće trupa. Jetra oslobađa svoje zalihe glukoze kako bi mišićima opskrbila potrebnu energiju. Ovo pokreće poznati odgovor bori se ili bježi.

Glavni zadatak faze anksioznosti je mobilizirati sve resurse tijela, protresti osobu tako da bude spremna trčati ili se boriti za život. U ovoj fazi, uprkos anksioznosti, aktivni smo, planova je puno, samopouzdanje nam kuca u grudima: „probiti ćemo, ja to mogu da podnesem“.

Nevolja je u tome što možete postići podvig sa visokim adrenalinom, ali ne možete razmišljati o zadacima za budućnost. Jednostavno nismo u stanju trezveno procijeniti svoje snage. A strpljenje i koncentracija nisu dovoljni da se nešto planirano shvati ozbiljno.

Planovi se mogu ostvariti ako se nivo stresa smanji i vratimo na promišljenost i racionalnost. Ali, na primjer, u slučaju karantina, stresna situacija se nastavlja. I, nakon što je nekoliko dana izdržao u stanju "bori se ili bježi", tijelo, umorno od hormonskih eksplozija, ulazi u novu fazu.

2. Faza adaptacije

U ovoj fazi, rezerve tijela ponestaju. Mozak, shvativši da nije moguće pobjeći ili pobijediti opasnost naletom, prelazi u način štednje energije. Aktivnost naglo opada, sve više želite da uđete u hibernaciju: umotajte se u ćebe i zaronite na sofu, a ne učite novi jezik, gledajte kurs programiranja ili bilo šta što ste planirali za sebe u ranoj fazi anksioznosti pozornici.

Ovo nije lenjost. Vaše tijelo jednostavno želi preživjeti u promijenjenom, opasnom svijetu.

Ako se stres povuče, brzo ćete se vratiti u svoje dobro staro energetsko stanje. Ako ne, onda će nakon nekog vremena (od nekoliko dana do nekoliko sedmica ili mjeseci - period zavisi od nivoa stresa i individualnih karakteristika) doći sljedeća, treća faza.

3. Faza iscrpljenosti

Energija je iscrpljena, nema više snage da se izdrži stres. Osoba se povlači u sebe, može razviti mentalne poremećaje. Ako ne dobije podršku, a stres ne prestane, na scenu stupa psihosomatika. Smanjuje se imunitet, pojavljuju se sasvim stvarni fizički poremećaji, povećava se rizik od razvoja hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara, pa čak i raka.

Šta učiniti da povratite snagu

Bez obzira u kojoj ste fazi, postoji samo jedan izlaz iz stanja GAS-a - pokušati smanjiti nivo stresa.

1. Isključite se s vijesti

Odjavite se sa društvenih mreža. Priuštite sebi digitalnu detoksikaciju. Stalni tok uznemirujućih informacija teče iz gadžeta zbog kojih se brinete. Zaustavite ga barem na nekoliko dana dok se ne prilagodite životu u novoj realnosti - samoizolaciji, uslovima rada na daljinu, potrebi da cijeli dan provedete u istoj prostoriji sa rođacima i tako dalje.

2. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati

Nećete moći da zaustavite epidemiju. I prisiliti susjede (a još više vlast) da se ponašaju racionalnije - također. Zato izbacite iz glave razmišljanja o sudbini svijeta i ljudskoj gluposti. Usredsredite se na stvari sa kojima se zaista možete nositi.

Možeš li oprati sudove? Operite. Možete li održavati svoj hodnik čistim? Obavite mokro brisanje svaka tri sata. Možete li sašiti zaštitne maske za porodicu i prijatelje? Šiti. Ispravite na "gotovo - dobio rezultat." To je smirujuće.

3. Budite svjesni sebe ovdje i sada

Lavovski dio iskustava raste iz razmišljanja o tome šta će se sljedeće dogoditi. Ove refleksije se ne mogu izbjeći. Ali ipak pokušajte smanjiti njihov broj.

Jednostavan način je da obratite pažnju na stvari koje vam se trenutno dešavaju. Slušajte zvuk kiše koja udara po staklu. Osjetite meko krzno domaće mačke ispod prstiju. Pokušajte podijeliti okus jela koje trenutno jedete na njegove sastojke. Uživajte u mirisu svježeg kruha. Ovo je vrsta meditacije koja također pomaže u smanjenju stresa.

4. Napravite jasnu dnevnu rutinu

Raspored kojeg se striktno pridržavate svaki dan pružit će vam osjećaj stabilnosti.

5. Vježbajte

Telo takođe treba da se oslobodi napetosti. Osim toga, aktivnost podstiče proizvodnju hormona radosti - endorfina, pa se iskustva lakše podnose.

Nije potrebno dogovarati sate treninga ili vući peglu u stanu. Dovoljno je da se krećete barem pola sata ili sat dnevno tempom koji vam odgovara: plešite, vrtite hula-hop, radite jogu na YouTube video snimcima ili radite vježbe istezanja.

6. Pustite da vam emocije pobjegnu

Sada nije period kada je potrebno iskustvo gurnuti duboko u to. Dozvolite sebi da plačete ako želite. Ili se nasmijati ako vam se nešto čini smiješnim. Ili zagrliti voljenu osobu - dijete, supružnika, roditelje, psa, mačku - samo tako, samo zato što želite toplinu.

7. Potražite podršku

Idealno je ako je pored vas osoba sa kojom možete podijeliti svoje brige i strahove. U blizini - ne nužno fizički. Prijatelj ili prijatelj čiji broj možete birati i voditi iskren razgovor je takođe odličan način da osjetite podršku.

Ako nemate bliske prijatelje, vrijeme je da se sjetite svojih rođaka. Zovi ih češće. Pitajte ih kako su, kako se osjećaju, šta rade. Prilika za razgovor sa „prijateljima“, spoznaja da niste sami, dobar je način da se stresa ne riješite u potpunosti, već da ga barem svedete na nivo kojim se može upravljati. To će vam vratiti snagu.

U fazi iscrpljenosti može biti potrebna ozbiljnija podrška. Ako osjećate da vam je teže da se kontrolišete ili ako kod nekoga tko vam je blizak vidite znakove depresije ili drugih mentalnih poremećaja, posjetite terapeuta. U okruženju samoizolacije, potražite online konsultanta.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 084 830

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj mapu