2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Mnogi od onih koji u djetinjstvu nisu naučili plivati zaobilaze bazen. Ali uzalud! Uostalom, plivanje savršeno nadopunjuje trčanje i trening u stolici za ljuljanje. A za one koji će tek krenuti na put zdravog načina života, plivanje može biti odličan prvi korak. Možete naučiti plivati u bilo kojoj dobi. Odabrali smo nekoliko video zapisa koji će vam u tome pomoći. Počnimo s prsnim stilom.
Prsno se može smatrati najpristupačnijim stilom plivanja. Najlakše je započeti s njim, jer vam omogućava da se osjećate dovoljno samopouzdano u vodi, a istovremeno ne zahtijeva veliku potrošnju energije.
Osnovni momenti
Tokom prsno plivanja, pokreti ruku i nogu se izvode u vodi bez podizanja u zrak. Prsno je najtiši stil plivanja. Malo je vjerovatno da ćete imati problema s kretanjem ruke. Ali sa nogama može biti teže. U tom slučaju možete uzeti dasku i odvojeno trenirati noge.
Što se tiče pravilnog disanja, za dubok udah (na usta), glava se izdiže iznad površine vode u trenutku kada se ruke povuku unazad. Zapravo, to je olakšano kretanjem cijelog tijela, pa se u vodi takav pokret osjeća mnogo prirodnije nego pri čitanju. Izdisanje treba obaviti sa nosom i ustima u vodu.
Glavno pravilo je da pokreti u vodi budu glatki. Napor ne smije biti pretjeran, a disanje treba ostati duboko i ravnomjerno.
Naravno, prsno ne treba smatrati nečim elementarnim. Kada želite primjetno povećati brzinu, najvjerovatnije će vam trebati savjet trenera da ispravi svoje greške. Ali za početak, trebali biste biti u mogućnosti da naučite kako plivati uz pomoć sljedećih videozapisa.
Video #1: položaj tijela
Od glave do stopala, tijelo treba biti u jednoj glatkoj liniji. Lice je uronjeno u vodu tokom izdisaja. Tokom udisanja, glava se jednim pokretom izbacuje iz vode. Istovremeno, kičma ostaje ravna, a ramena i vrat nisu preopterećeni. Posebno obratite pažnju na trbušne mišiće: stomak treba da bude uvučen dok plivate.
Video broj 2: noge
Upravo tačan udarac daje glavni doprinos brzini. Privucite pete što bliže zadnjici kako biste tada mogli napraviti snažan gurnuti. Tokom kretanja potkolenica prema centru, stopala se takođe kreću jedno prema drugom.
Video #3: ruke
Ruke treba da udube što je više moguće vode, vodeći tijelo naprijed i gore iz vode radi udisanja.
Video #4: disanje
Pravilno disanje omogućava vam da opskrbite svoje mišiće kisikom koji im je potreban za snažno i efikasno kretanje. Nemojte naprezati ramena dok udišete. Lagani izdisaj uz pomicanje ruku unazad pomaže podizanju glave iz vode za udah.
Nadamo se da sada znate kako da naučite plivati.:)
Preporučuje se:
Kako naučiti planirati stvari kako ne bi poremetili rokove?
Dijelimo načine koji su primjenjivi i na poslu i u svakodnevnom životu. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Zašto ne možete planirati nešto normalno?
Kalsarikyanni: kako naučiti kako se osloboditi stresa na finskom
Kalsarikyanni je talenat za potpuno opuštanje i osjećaj trenutka. Smiruje bjesnilo uzrokovano radom i smiruje napete živce
Skuba skuter koji vam omogućava da plivate poput delfina
Sa podvodnim skuterom AquaJet H2, baš kao u špijunskim filmovima, možete zaroniti do dubine od 18 metara, ubrzati do 9 km/h i vući četiri osobe
Šta naučiti: 10 vještina koje svako može naučiti
Reći ćemo vam kako da naučite engleski, napravite web stranicu, naučite kuhati kao kuhar, razviti osjećaj za stil. Šta naučiti - samo vi možete izabrati
Kako otkriti misterije mozga i naučiti kako ga kontrolirati: 15 korisnih knjiga
Ove knjige o mozgu pomoći će vam da shvatite kako funkcionira najmisteriozniji organ u ljudskom tijelu, kao i kako da promijenite svoje navike, poboljšate pamćenje i razvijete kreativnost