Šta ne reći osobi koju su preplavile negativne emocije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Osoba koja je u jednom ili drugom stepenu anksioznog poremećaja gubi kontrolu nad svojim životom. Mehanizam koji nam pomaže da osjetimo opasnost i preduzmemo odlučnu akciju u hitnim slučajevima počinje da kvari u modernom svijetu. Ljudi oko sebe, videći osobu u takvom stanju, pokušavaju je nekako podržati i pomoći savjetima, a često su ti savjeti više štetni nego korisni.

Prema psiholozima, nerazumijevanje takvog stanja od strane drugih i njihovih pogrešnih postupaka mogu samo pogoršati situaciju, čineći izlazak iz nestabilnog stanja još težim.

Mnoge stvari za koje mislite da su prikladne koje se mogu reći u takvoj situaciji imaju paradoksalan učinak – anksioznost se samo pojačava. Izgleda kao živi pijesak. Što drastičnije napore ulažete da izađete, to ste dublje uvučeni. Izgovaranje banalnog "smiri se" osobi u takvoj situaciji vjerovatno će povećati njenu anksioznost ili paniku.

U stvari, postoje efikasniji načini pružanja njege koji ne pogoršavaju stanje osobe.

1. Ne brinite o glupostima

Ono što smatrate besmislicom može biti veoma važno u svijetu druge osobe. Pokušavajući situaciji dati pozitivne, svijetle nijanse, vi, zapravo, omalovažavate nešto vrlo važno za ovu osobu. Pokušajte ući u sistem vjerovanja druge osobe prije nego što ovo kažete. U stanju anksioznosti ili panike, sve je važno.

Nema potrebe ubjeđivati osobu u beznačajnost onoga što se dogodilo. Umjesto toga, treba primijeniti taktiku nagrađivanja. Podsjetite ga da mu se to dogodilo u prošlosti i da je savršeno nosio ove emocije. To doprinosi prevazilaženju postojećeg stanja i izlasku iz njega.

2. Smiri se

Problem sa ovim stanjima je što su često nekontrolisana. Osoba bi se rado smirila, ali jednostavno ne može. Potrebna vam je posebna obuka i rad na sebi da biste ovako, na komandu, preuzeli kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Keith Humpreys, psihijatar na Univerzitetu Stanford, predlaže zamjenu formuliranih neefikasnih fraza riječima koje pozivaju na akciju. Možda možemo prošetati parkom? Hoćemo li meditirati? Hajde da uradimo nešto zajedno? Smirujuća aktivnost će odvući pažnju osobe.

3. Samo uradi to

U većoj mjeri, takve situacije se odnose na sve vrste strahova i fobija. Neko se užasno plaši letenja, ali u svađi čuje zadirkivanje „samo uradi to“. Problem je u tome što poziv na akciju pod pritiskom ili pokušaj poziva na akciju mogu pogoršati strah, izazivajući ozbiljan napad panike.

Humpries savjetuje korištenje još jednog paradoksa našeg razmišljanja, izgovarajući fraze poput "Žao mi je što vam se ovo dešava." Empatija u ovom slučaju kod osobe stvara osjećaj da se ne treba boriti protiv napada emocija i od tog trenutka počinje da se smiruje.

4. Sve će biti u redu

Izgovarajući ovu uobičajenu frazu, zapravo nikada ne postižete željeni sedativni efekat. Sve zato što ti neće vjerovati. A zašto će sve biti u redu? Pokušaj da se ulije nepotvrđeno samopouzdanje može poboljšati situaciju na samo nekoliko sekundi, a onda će osoba brzo analizirati sve sa svoje pozicije i, ne pronalazeći i ne čujući razloge zašto će sve biti zaista dobro, uranja sve dublje u očaj.

Koliko god čudno zvučalo, prema Bia-i, sposobnost da prihvatite svoju anksioznost, umjesto da je pokušavate istjerati, može imati mnogo bolji učinak.

5. I ja imam depresiju. sta da radim?

Još jedna uobičajena tehnika koja uključuje uvjerenje da se trenutno osjećate isto. Čak i ako doživite isti stres, anksioznost ili slične emocije, u svakom slučaju ne biste se trebali zadržavati na ovom stanju. Svi dobro znate da je depresija zarazna. Vrijedi biti s osobom u takvom stanju, a vi sami nehotice počinjete doživljavati emocionalni pad.

Kada pokušavate podržati drugoga na osnovu "jednakosti država", postoji rizik od stvaranja "međusobnog hranjenja" jednih drugih negativnim emocijama. Ne tugujte zajedno. Optimalno će biti zajedničko odvlačenje pažnje za neku pozitivnu akciju: iste zajedničke šetnje i drugačija zabava.

6. Popijte piće

Ovdje čak ni ne trebate ništa reći. Napiti se i zaboraviti je čista glupost. Kratkoročno, odnosno trenutno, može pomoći, ali dugoročno će dovesti do alkoholizma i kliničke depresije. Vremenom će se trenutni emocionalni problemi "podržani" alkoholom samo pogoršavati.

7. Da li sam uradio nešto pogrešno?

Najgore je kada voljena osoba pati od negativnih emocija. Ako niste vi uzrok, i dalje ćete biti skloni pretpostaviti da ste sami krivi za ono što se dešava. To može dovesti do pokušaja da se kontroliraju emocije osobe, što će samo dovesti do pogoršanja problema. Shvatite da su svi vaši napori neuspješni i osjećate se ljutito ili frustrirano. Spuštajući ruke, udaljavate se od problema u cjelini, a osoba koja vam je bliska počinje se osjećati odbačenom, napuštenom, krivom što njeni emocionalni problemi ometaju druge.

Jedini siguran način pomoći je da odustanete od pokušaja potiskivanja i kontrole emocija voljenih osoba. Podrška je ono što se od vas traži u ovoj situaciji, a prethodni savjet će vam pomoći da se ponašate korektnije.