Kako se pravilno sunčati. Savjeti za spas od preranog starenja i raka kože

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dobićete prelepu, ujednačenu preplanulost i neće se ljuštiti nakon par dana.

Ljetno sunčanje ima mnogo prednosti: ultraljubičasto svjetlo podiže nivo serotonina (zdravo, odlično raspoloženje!), podstiče proizvodnju vitamina D (zdravo, pogon i jaki zubi!), poboljšava imunitet (zbogom, prehlade!). Osim toga, sunčanje je jednostavno predivno.

Da biste uzeli samo prednosti sunca i poništili nedostatke, kao što su rizik od opekotina od sunca, preranog starenja ili raka kože, morate se pravilno sunčati.

1. Kupite kremu za sunčanje

Ovo je prvo i ključno pravilo zdrave preplanule kože. Liječnici koji su izuzetno loši Tanning / U. S. Uprava za hranu i lijekove (FDA) se odnosi na sunčanje, stalno ponavljaju: UV zračenje čini više štete nego koristi. Stoga morate izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu.

Ako to nije opcija, važno je zaštititi kožu barem od najopasnijih ultraljubičastih zraka - UVB tipa. Ove kratkotalasne zrake nazivaju se i žarke: sadrže mnogo energije, zbog čega izazivaju crvenilo, opekotine od sunca i rak.

Većina krema za sunčanje je dizajnirana da zaštiti tijelo od pretjeranog UVB zračenja. Nemojte zanemariti ovu zaštitu.

SPF proizvodi ne utiču na brzinu sunčanja. Oni samo produžavaju vrijeme koje možete provesti na suncu bez oštećenja kože.

Kako odabrati pravu kremu za sunčanje, Lifehacker je detaljno napisao ovdje. Da bi krema djelovala potrebno vam je:

• Nanesite ga najmanje 20 minuta prije izlaganja suncu. Tako se Sanskrin upija i pouzdano štiti dublje slojeve kože.
• Kremu obnavljajte svaka dva sata ili učestalošću naznačenom na pakovanju.

2. Pripremite se za postepeno tamnjenje

Nemojte ni pokušavati da uhvatite sve sunčeve zrake tokom kratkog vikenda. Teško da ćete postati "čokolada" za takav period, ali ćete ozbiljno povećati zdravstvene rizike. I zato.

Melanin – tamni pigment koji koži daje čokoladnu ili bronzanu nijansu – zapravo je alat kojim naše tijelo štiti Melanin/MedlinePlus od ultraljubičastog zračenja koje ga ubija. Melanin stvara neku vrstu zaštitne barijere oko ćelija kože, raspršujući opasne UVB zrake.

Sve dok ima malo melanina, ćelije su bespomoćne i lako mutiraju pod uticajem UV zračenja. Opekotine od sunca, koje ljudi svijetle puti zarađuju, prvi je znak oštećenja molekula DNK, ispunjen u najmanju ruku ubrzanim starenjem, a najviše - razvojem melanoma.

Stoga pokušajte, s jedne strane, akumulirati melanin, iritirajući kožu sunčevom svjetlošću. S druge strane, činite to kako ne biste oštetili ćelije.

Idealno je postepeno uvoditi kožu u ultraljubičasto svjetlo.

Prvog dana sunčajte se 10-15 minuta prije ručka i 15-20 minuta poslije.

Svaki dan dodajte 10 minuta na naznačeno vrijeme. Samo ne dozvolite da vam koža pocrveni. I ne zaboravite kremu za sunčanje!

3. Pripremite kožu za sunčanje

Kako bi koža lakše akumulirala melanin, ravnomjerno i postupno potamnila, treba je temeljito očistiti od nečistoća i mrtvih stanica.

Možete koristiti kupljeni ili domaći (na primjer, instant zobene pahuljice malo namočene u vodi) piling za tijelo ili samo masirati rukavicom za piling.

Ali nemojte biti revni. Kožu je dovoljno očistiti na ovaj način jednom sedmično i po.

4. Ne izlazite na sunce usred dana

Princip je jednostavan: što više direktnih sunčevih zraka pada na kožu, to je veća doza ultraljubičastog zračenja.

Prema Američkoj agenciji za zaštitu životne sredine (EPA), The Burning Facts / Američka agencija za zaštitu životne sredine maksimalno radijacija pogađa Zemlju između 10:00 i 16:00. Ako vam je drago zdravlje kože i tijela u cjelini, bolje je da se u ovo vrijeme ne izlažete suncu.

A ako to učinite, pokušajte skratiti boravak, koristite kremu za sunčanje i pokrijte tijelo odjećom.

Najsigurniji ten se kupuje prije 10:00 i nakon 16:00 sati.

5. Odlazak na plažu, popijte šolju zelenog čaja

Kožu je moguće zaštititi od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja ne samo izvana, već i iznutra. Postoji 6 grupa proizvoda koji će vas zaštititi od sunca / Health.com koji pomažu koži da se odupre UV zračenju. Zbog visokog sadržaja antioksidansa L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Slobodni radikali, antioksidansi u bolesti i zdravlju / International Journal of Biomedical Science, zaustavljaju proces uništavanja ćelija i mutacije.

Dakle, pomoći će vam:

1. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama … Skuša, haringa, tunjevina, losos, losos i tako dalje. Takođe možete uzimati omega-3 suplemente.
2. Crveno i narandžasto voće i povrće … Narandže, grejpfrut, kajsije, šargarepa, paradajz, crvena i narandžasta paprika.
3. Crna cokolada.
4. Kupus … Obična, obojena, pekinška, brokula - bilo koje povrće od krstaša.
5. Zeleni … Peršun, bosiljak, žalfija, ruzmarin i tamno lisnato povrće poput spanaća.
6. Zeleni i crni čajevi.

Postoje i proizvodi koji, naprotiv, povećavaju rizike M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Unos hrane i rizik od karcinoma skvamoznih ćelija kože u zajednici: Nambour kohortna studija raka kože / Međunarodni časopis za rak od izlaganja suncu. Na primjer, najbolje je ne konzumirati punomasno mlijeko, sir i jogurt prije odlaska na plažu.

6. Znajte kako da prestanete

Obično se proizvodnja melanina završava 2-3 sata nakon izlaganja suncu. Stoga nema smisla sunčati se cijeli dan. Ležanje kraj bazena duže od 2-3 sata neće vas učiniti preplanulim, već će samo povećati rizik od oštećenja kože.

Osim toga, postoje podaci iz sunčanja može ograničiti sposobnost proizvodnje vitamina D / WebMD News da produženo izlaganje suncu ne povećava, već, naprotiv, smanjuje nivo vitamina D.

7. Hidratizirajte kožu nakon opekotina od sunca

Možda će vam se svidjeti čokoladna boja. Ali tijelo doživljava višak melanina u stanicama kao signal oštećenja kože i nastoji da što prije skine pokvarenu "kožu". Gornji sloj preplanule kože postaje suvlji, što tijelu olakšava piling oštećenih stanica.

Kako ne biste izgubili preplanulost, svakodnevno i temeljno hidratizirajte kožu i pokušajte da ne koristite pilinge i izbjegavajte aktivnu masažu krpom.