Kako zaustaviti negativne emocije, misli i postupke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada smo neraspoloženi, naša iskrivljena svijest doživljava svijet kroz prizmu vječnog nezadovoljstva i razočaranja. Krug se zatvara kada se naše negativne misli glatko i neprimjetno prelivaju u negativne emocije, a emocije se pretvaraju u destruktivne radnje.

Ako se ovaj začarani krug ne prekine na vrijeme, negativne posljedice vaših misli počinju utjecati ne samo na vaše raspoloženje, već i na karijeru, lični život i fizičko stanje. Da takvo stanje može dovesti do depresije i osjećaja stalne anksioznosti.

Negativne emocije možete zaustaviti tek kada shvatite šta tačno uzrokuje negativne misli i dalji lanac neugodnih događaja. Pronađite svoje okidače (impulse) - pronađite svoj zlatni ključ za dobro raspoloženje i u budućnosti možete ne samo spriječiti negativne emocije i postupke, već i uhvatiti sive misli za rep na putu do glave.

© photo

Philip Viana, bankarski finansijski savjetnik s vrlo zauzetim životnim i radnim rasporedom, dijeli svoje tajne suočavanja s negativnošću.

Okidači

U psihologiji, termin „ okidač „Znači bilo koje vanjski podražaj koji djeluje kao impuls, okidačkoji pokreće odgovarajući emocionalni ili fizički odgovor.

Misli, riječi, radnje, a ponekad i fizičke reakcije mogu biti okidači za vaše negativno stanje. Jedan jedini okidač može biti prilično bezopasan, pogotovo ako ste izbacili negativ. Na primjer, tukli su sudove do mile volje ili dobro vikali. Ploča je razbijena! Loše misli - na izlazu! Sve je gotovo, svi su zadovoljni i konačno možete kupiti one nove ploče u koje buljite od prošle godine, ali nije bilo razloga.

Ali… Ali ako nakon što ste razbili tanjir, čujete nešto poput “Ne mogu da verujem da si razbio omiljenu šolju moje mame!”, proces se ne završava i loše raspoloženje jednostavno može da preraste u ljutnju i ciklus će početi opet.

Negativne misli su poput plamena

Zamislite negativnu misao kao plamen. Na praznom betonskom parkingu takav plamen ne bi napravio veliku štetu. Vrlo ga je lako ugasiti ili će postepeno izgorjeti. Ali ako se čak i mali plamen rasplamsa u zatvorenoj prostoriji ispunjenoj zapaljivim i eksplozivnim materijalom, nevolje se ne mogu izbjeći. Čak i ako ga počnete gasiti, plamen će pokušati progutati što je više moguće prije nego što ga ugasite. Plamen će gorjeti sve dok nema šta da gori.

Ista stvar se dešava i sa osobom u ljutnji. Plamen nezadovoljstva iznutra se rasplamsa i ako ga dolijete gorivom, neće prestati sve dok ne sagori sve ostale emocije unutar osobe i kao rezultat ostaje samo jedna praznina. Ne znam da li ste ikada osetili nekontrolisani bes koji izbija i sagoreva sve iznutra. Osećate ljutnju i agresiju! Dahnete od negativnosti do tačke da osjećate fizički bol u grudima. Kratko vam je daha, gušite se. A kada ovaj plamen izbije, spaljuje sve - vaše odnose sa porodicom i prijateljima, vaše emocije, vaš posao. Kada se vatra ugasi, obično jednostavno nema šta da gori.

Primjer negativnog emocionalnog ciklusa

Vozite se na važan poslovni sastanak i našli ste se u saobraćajnoj gužvi. Kao rezultat toga, naravno, kasnite. A čak i ako zakasnite samo 20 minuta na sastanak iz dobrog razloga, i dalje ste pod stresom i to čak i fizički osjećate - prevrću vas valovi mučnine.

U glavi mi se javljaju misli da stalno kasniš, propadaš, kolege te ne cijene, ne možeš sklapati isplative poslove itd. Vaš krug se zatvorio i uvučeni ste u močvaru koja se zove "Ja sam gubitnik i niko me ne voli". Uz to, počinjete se slomiti na okolne vozače automobila, koji nisu ništa krivi i, kao i vi, bili su taoci situacije.

Ima li izlaza? Pokušajte se smiriti mišlju da ste namjerno otišli unaprijed, ali ste ipak zaglavili u saobraćaju. Svako može pogriješiti. A kolege će sigurno doći u vašu poziciju i razumjeti vas. Uostalom, 20 minuta nije sat.

Prepoznavanje pokretača

Da biste ostali mirni u bilo kojoj situaciji, morate razumjeti šta je tačno vaš okidač i riješiti ih. Štaviše, u različitim situacijama i za različite emocije postoje okidači. Dodajte ovome pozitivno razmišljanje, odabir pravog okruženja i izbjegavanje negativnosti, odabir posla u kojem zaista uživate, omiljeni hobi za koji imate dovoljno slobodnog vremena i, naravno, odabir pravih ljudi oko sebe - i imate pouzdan oklop.

Okidači za slabljenje

Pokušajte pronaći pozitivne aspekte u svemu i razmišljajte pozitivno. To je prilično teško, budući da je osoba misteriozno stvorenje, pa čak i ako je sve okolo savršeno, mi marljivo ne vjerujemo u to i nalazimo negativne trenutke barem u malim stvarima. A ako ih nema, onda to jednostavno smislimo (jednostavno sve ne funkcionira tako dobro). Stoga ćete morati odvojiti vrijeme da naučite pozitivno razmišljati i pronaći pozitivne trenutke čak i u najneprijatnijoj situaciji.

Na primjer, umjesto da mislite da niste privlačni i da vas niko ne voli (čak i ako je to istina), mislite da imate porodicu punu ljubavi koja se raduje vašem povratku s posla svaki dan, voli vas mnogo. Drago mi je da te vidim.

Pokušajte da ugasite negativne misli čim se pojave u vašoj glavi. Za početak, pokušajte svaki dan odvojiti barem 5 minuta da napravite listu svih dobrih stvari koje ste danas uradili, svojih pozitivnih kvaliteta, stvari i ljudi koji vas čine sretnim.

Prekidanje ciklusa i uzorak

Ponekad se dešava da niste u stanju da prepoznate impuls koji pokreće vaše negativne emocije. Na primjer, legli ste dobro raspoloženi, a probudili se uz bukve. U ovom slučaju, umjesto da nastavite da se pridržavate uobičajenog rasporeda „probudio sam se, popio kafu, pročitao novine“, bolje je prekinuti ovaj standardni ciklus i učiniti nešto drugo. Na primjer, istuširajte se umirujućim ili okrepljujućim (u zavisnosti od situacije). Tuširanje smiruje i otklanja negativne emocije. Možete zamisliti kako sve vaše brige i loše misli nestaju s vodom. Opustite se, uključite se za produktivan i pozitivan dan

Pokušajte izbjeći jutarnje negativne ekonomske i političke vijesti. Izađite iz kuće ranije kako biste bez stresa stigli na posao, kako biste još imali vremena za šoljicu kafe.

Zaključak

Naučite ugasiti plamen negativnosti prije nego što počne da se rasplamsa i proždire vas. Ne dozvolite da vam negativnost ispuni život i iskrivi percepciju stvarnosti. Pokušajte pronaći pozitivne trenutke čak i u najočajnijim situacijama.

Ljutnja, ljutnja, agresija, apatija, anksioznost - sve to uništava naš život, mijenja nas do neprepoznatljivosti i ostavlja naše duše praznom i dosadnom. Zapamtite ovo prije nego što pomislite da niste uspjeli.