Suočavanje s izolacijom: savjeti astronauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

To je ono što ljudi rade kada moraju potpuno napustiti svoj uobičajeni život.

Velike su šanse da se trenutno osjećate napeto i usamljeno. Sada zamislite da živite u malom zatvorenom prostoru 400 kilometara iznad Zemlje šest mjeseci. Astronauti ne mogu hodati po kući, otići u supermarket jednom sedmično ili naručiti dostavu hrane iz svog omiljenog restorana. I također, ovisno o misiji, moraju dijeliti ovaj mali prostor sa pet osoba. I u isto vrijeme izvršavaju svoje dužnosti, zakazane po minutu, i biti stalno pod nadzorom.

Kako bi se izborili sa stresom koji je neizbježan u takvim uvjetima, astronauti imaju posebne strategije. Maršal Porterfield, koji je pet godina bio na čelu NASA-inog odjela za život u svemiru i fizičku aktivnost, rekao je koje bi bile korisne ljudima koji žive u samoizolaciji.

1. Napravite dnevnu rutinu

Članovi posade žive po strogom rasporedu. Za astronaute, dan je podijeljen na intervale od 5 minuta, na primjer: održavanje, eksperimenti, obuka, komunikacija sa Zemljom. Pomaže u održavanju osjećaja normalnosti i unosi red u život.

„Ako radite od kuće, važno je da se držite svoje normalne rutine“, kaže Porterfield. Pokušajte da se držite svog uobičajenog rasporeda, odvajajući vreme za iste stvari kao i obično, kao što su druženje sa porodicom, hobiji ili bavljenje sportom.

2. Dodajte fizičku aktivnost

Astronauti se bave sportom do 2 sata dnevno. To je neophodno jer se u uslovima nulte gravitacije smanjuje mišićna masa i gustina kostiju. Ali fizička aktivnost ima dodatni bonus smanjenja rizika od depresije.

Ako ranije niste redovno vježbali, sada je vrijeme da počnete. Probajte jogu, trening snage, kardio. Pronađite ono što volite i vježbajte nekoliko puta sedmično.

3. Pozovite i pošaljite poruku

Astronauti na ISS-u su hiljadama kilometara udaljeni od najmilijih i, da bi ostali u kontaktu, zovite ih i pišite im. Uzmite primjer od njih i obavezno komunicirajte sa porodicom i prijateljima. „Ako znate da neko živi sam, nazovite ili pišite da mi kažete šta mislite o njemu“, savjetuje Porterfield. "Ova komunikacija je vrlo moćna."

4. Podsjetite se na svoj cilj

Pomaže da se izdrži. Astronauti znaju da njihov rad doprinosi opštem dobru, njihov rad omogućava čovječanstvu da istražuje svemir.

Oni koji sada sjede kod kuće imaju potpuno drugačiji cilj, ali ništa manje važan. Održavanje socijalne distance pomaže u usporavanju širenja koronavirusa i izbjegavanju nepotrebnog opterećenja bolnica. Samoizolacija smanjuje rizik da se vaši najmiliji razbole. A ako se neko od njih ipak zarazi, veća je vjerovatnoća da će dobiti pomoć.

“Imamo misiju. Pokušavamo ispraviti krivulju širenja virusa - podsjeća Porterfield. "Svi smo povezani ovim zajedničkim ciljem."