5 pravila za suočavanje sa stresom za one koji žele uspjeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoji mnogo načina da se nosite sa stresom: moralnu štetu možete nadoknaditi tonama slatkiša, bezglavo se baviti kompjuterskim igricama ili se jednostavno pretvarati da vas se sve što se dešava ne tiče. Problem je što to ne rješava problem. Ako zaista želite naučiti kako upravljati svojom anksioznošću, pročitajte članak i primijenite njegove savjete u praksi.

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: jedni znaju da mogu utjecati na tok događaja, dok drugi vjeruju da se sve oko sebe događa samo od sebe. Članovi prve grupe shvataju da su život i karijera u potpunosti u njihovim rukama i jednostavno ne postoje drugi načini da postignu ono što žele. Predstavnici druge kategorije ponašaju se baš kao Forrest Gump: sjede i čekaju da ih autobus negdje odveze.

Psiholog sa Univerziteta Florida Tim Judge pokazao je da ljudi koji imaju samopouzdanje i osjećaju da kontrolišu svoje živote na kraju prođu bolje u gotovo svakom poduhvatu. Takvi učesnici istraživanja – nazovimo ih „odgovorni“– ne samo da su bolje obavljali svoje profesionalne obaveze i brže savladavali nove zadatke, već su imali i godišnji prihod koji je bio 50–150% veći od sličnih pokazatelja njihovih kolega.

Istraživanje Tima Judgea otkrilo je zanimljivu osobinu odgovornih ljudi: oni ne gube prisustvo uma čak ni u najtežim okolnostima. Da, i oni se osjećaju neugodno, ali pitanje je kako iskoriste svoje uzbuđenje.

Oni koji su zaduženi znaju da je budućnost u potpunosti na njima, pa briga samo podstiče njihov žar. Očaj ustupa mjesto pogonu, a uzbuđenje i strah zamjenjuju se upornošću.

Bez obzira da li su rezultati njihovog dugotrajnog rada razbijeni u paramparčad ili im je još jednom odbijen posao, ne žure se s podizanjem bijele zastave. Život može donijeti bilo kakva iznenađenja, ali odgovorni ljudi samo udvostručuju i utrostručavaju svoje napore.

Kako radi

Odgovorni su po efikasnosti rada superiorniji od svih ostalih, jer je sposobnost kontrole emocija i smirenosti čak iu najstresnijim uslovima direktno povezana sa učinkom. 90% najefikasnijih profesionalaca dijeli jednu važnu vještinu: znaju kako upravljati svojim emocijama.

Općenito, anksioznost je apsolutno neophodan osjećaj. Teško je pristupiti poslu dok se ne počnemo barem malo brinuti oko ovoga, ovako funkcionira ljudski mozak. Naš učinak dostiže vrhunac s umjerenim nivoima anksioznosti.

Trik je u tome kako se nositi sa stresom i držati ga u razumnim granicama kako biste maksimizirali svoj učinak.

Dobro znamo da stalna iskustva imaju ozbiljne posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Pa zašto nam je tako teško prevladati anksioznost i time poboljšati svoje živote? Naučnici sa Univerziteta Yale pronašli su odgovor.

Jak stres smanjuje volumen sive tvari u dijelovima mozga odgovornim za samokontrolu. Ako izgubite prisebnost, gubite i sposobnost da se nosite sa anksioznošću.

U takvom stanju ne samo da se ne možete zaštititi od upadanja u teške situacije, već ih sami stvarate (na primjer, pretjerano reagirati na riječi ili postupke drugih ljudi). Smanjena samokontrola je posebno opasna kada stres pređe na fiziološke funkcije. Doprinosi razvoju hipertenzije i dijabetesa, dovodi do depresije, gojaznosti, a također smanjuje kognitivne sposobnosti. Ispada začarani krug u kojem sve veći nivo osjećaja dovodi osobu do potpune iscrpljenosti.

Šta treba da radimo

Ako ne znamo kako da se nosimo sa anksioznošću, nikada nećemo dostići svoj potencijal. Svako od nas postaje nervozan u teškim situacijama, ali postoje provjereni načini za prevladavanje anksioznosti i straha od neizvjesnosti – samo pet jednostavnih i nevjerovatno efikasnih koraka. Prije nego što dalje čitate, vrijedi shvatiti jednu stvar: trenutno još ništa nije stvarno definirano, uključujući vašu budućnost. kako će to biti? Ti odluci.

Korak 1. Pripremite se za promjenu

Niko nikada ne može imati apsolutno sve pod kontrolom. Čak su i oni vrlo odgovorni ljudi iz Judgeovog istraživanja ponekad nezaposleni i njihova preduzeća prolaze kroz teška vremena. Razlika je u tome što su potpuno spremni za promjene i znaju kako da iskoriste ono što se dešava za svoje dobro. I ti to možeš naučiti.

Povremeno pravite listu važnih događaja koji se mogu dogoditi u bliskoj budućnosti. Ovdje nije cilj predvidjeti sve promjene sa kojima ćete se morati suočiti. Ova vježba poboljšava vašu sposobnost da se dostojanstveno suočite s nadolazećim promjenama. Čak i ako događaji na listi nikada ne postanu stvarnost, praksa sprečavanja promjena i priprema za njih unaprijed pomaže da vjerujete da je budućnost zaista u vašim rukama.

Korak 2. Fokusirajte se na prilike

U mladosti nam je svima čvrsto i čvrsto zakucano u glavu da je život nepravedan. Ova fraza je glas anksioznosti, očaja i pasivne neaktivnosti. Iako je ponekad nemoguće spriječiti neugodne događaje, uvijek smo slobodni da biramo kako ćemo na njih odgovoriti.

U listu iz prvog pasusa ukratko zapišite sve moguće reakcije na svaki događaj. Iznenadit ćete se kakav se arsenal odgovora može ukucati za naizgled nekontrolisane okolnosti.

Korak 3. Prepišite svoj životni scenario

Ovo je najteže - morate se dugo odreći onoga na šta ste navikli. Svako od nas ima određeni scenario ponašanja u određenoj situaciji. Dakle, ako želite sami da upravljate svojim životom, morate ga prepisati.

Razmislite o svim poteškoćama na koje ste naišli. Šta vas je onda spriječilo da postojeće stanje okrenete u svoju korist? Zapišite sve što se dogodilo, ovo će biti scenario neuspjeha. Sada zamislite kako bi vrijedilo voditi sebe ako se ova situacija ponovi. Ovaj put ne biste bili greška, zar ne? Ovo je scenario odgovornog ponašanja koji bi trebao zamijeniti prethodni nesretni. U svakoj teškoj situaciji uporedite svoje misli u ovom trenutku s negativnim i pozitivnim scenarijima. Ovo ne samo da će vam pomoći da odaberete pravi smjer djelovanja, već će promijeniti i vaš način razmišljanja, a potom i život.

Korak 4: prestanite uznemiravati sebe

Izbjegavanje samoobmane na vrijeme važan je korak u suočavanju sa stresom i anksioznošću. Što se češće fokusirate na negativne misli, to im više dajete moć nad sobom.

Većina naših negativnih iskustava su samo misli, a ne činjenice.

Čim shvatite da počinjete da slušate pesimistička predviđanja svog unutrašnjeg glasa, odmah zapišite šta mislite. Prigušivanjem ovih tužnih argumenata na barem nekoliko minuta, možete racionalnije i razumnije procijeniti stepen njihove istinitosti.

Nalazite li riječi “nikad”, “najgore” i “ikad” u svojim mislima? Budite sigurni, ovo su fantazije koje nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Ako vam se misli u pisanom obliku čine dovoljno uvjerljivim, neka ih pročita neko kome vjerujete. Da vidimo da li se slaže sa vama ili ne.

Kada nam se čini da će neka situacija trajati vječno ili se, obrnuto, nikada neće dogoditi, to su samo zezancije mozga, koji voli da od muhe pravi slona i preuveličava učestalost i značaj događaja. Definiranje jasne granice između činjenica i nagađanja pomoći će vam da izađete iz začaranog kruga anksioznosti i počnete se kretati prema novim visinama.

Korak 5. Biti zahvalan

Odvojiti vrijeme da shvatite na čemu ste zahvalni za život ili ljude važno je ne samo zato što se smatra dobrom formom. Ovakvo ponašanje smanjuje anksioznost i značajno snižava nivoe kortizola, hormona stresa. Istraživanje sa Univerziteta u Kaliforniji, Davis, pokazalo je da su ljudi koji su redovno izražavali zahvalnost prijavili značajno poboljšanje raspoloženja i energije.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su preovladavajuća anksioznost i samoosnaživanje koncepti koji se međusobno isključuju. Kad god stres ubije vašu izvedbu, jednostavno slijedite pet gore navedenih koraka kako biste postali svjesni svoje snage i povratili kontrolu nad situacijom.