Kako sniziti krvni pritisak: 6 brzih načina koji će sigurno uspjeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

I još 10, koji će vam pomoći da zauvijek zaboravite na visoki krvni tlak.

Šta je visok krvni pritisak i koliko je opasan

Visok krvni pritisak je nazvan 17 efikasnih načina da snizite krvni pritisak tihim ubicom, i to s dobrim razlogom. Hipertenzija (hipertenzija) često nema izražene simptome, ali dramatično povećava rizik od razvoja opasnih kardiovaskularnih poremećaja i moždanog udara.

Krvni pritisak se mjeri u dvocifrenom formatu. Na primjer, 120/80. Ili 200/140. Ili 90/60. Evo šta znače ovi brojevi:

• Prvi - sistolni pritisak - pokazuje koliko (u milimetrima žive) krv pritiska na zidove krvnih sudova tokom otkucaja srca.
• Drugi, dijastolni pritisak, beleži krvni pritisak kada se srce odmara između otkucaja.

Općenito, posude su elastične stvari. Ali ako krvni pritisak postane previsok, oni možda neće moći to da podnesu. Puknuće žile u bilo kojem od važnih organa dovodi do ozbiljnih posljedica - do i smrti.

Koliko je pritisak prevelik? Na ovo pitanje postoji potpuno nedvosmislen odgovor. Ne tako davno, Američko udruženje za srce snizilo je visok krvni pritisak redefinisan po prvi put u 14 godina: 130 je novi visoki krvni pritisak na 130/80. Ranije su se indikatori od 140/90 smatrali opasnim.

Ako zabilježite svoj krvni pritisak na ovom ili višem nivou, u opasnosti ste. Potrebna je hitna akcija.

Kako pravilno izmjeriti pritisak →

Kako brzo sniziti krvni pritisak kod kuće

Recimo odmah: ako vam je zdravlje drago (a vjerujemo da je drago), trebate se obratiti terapeutu s pritužbama na hipertenziju. U zavisnosti od nivoa krvnog pritiska, vašeg načina života i drugih faktora, lekar će za vas izabrati individualni plan prevencije i lečenja i, najverovatnije, propisati lekove koji će pomoći da se krvni pritisak dovede na normalne nivoe.

Ali ako iz nekog razloga još niste došli do doktora, evo nekoliko načina da snizite krvni pritisak. Odaberite onaj koji vam se čini ugodnijim ili kombinirajte nekoliko za maksimalan učinak.

1. Dišite duboko

Kako pokazuju studije ZDRAVLJE SRCA Samo diši: kako koristiti vježbe disanja za snižavanje krvnog pritiska, pravilno duboko disanje jedan je od najefikasnijih načina za brzo snižavanje krvnog pritiska.

• Opusti se, zatvori oči. Ovo će pomoći u smanjenju nivoa stresa – jednog od glavnih pokretača hipertenzije.
• Duboko udahnite brojeći do 5. Udahnite ne grudima, već stomakom. Za kontrolu, stavite ruku na to – trebali biste osjetiti kako vam se trbuh podiže.
• Zatim izdahnite i ponovo brojite do 5.

Duboko disanje u trajanju od 3-5 minuta će povećati protok krvi u sva tkiva u vašem tijelu, uključujući i vaše udove. Zbog toga će se smanjiti pritisak u posudama.

Možete pokušati zadržati dah nakon izdaha 8-10 sekundi - odaberite opciju vježbanja koja vam se čini ugodnijom.

2. Uzmite toplu kupku

Sipajte vodu temperature oko 45°C u lavor i uronite ruke ili stopala u nju 10 minuta. Vruća voda će uzrokovati proširenje krvnih žila u ekstremitetima, krv će dotjecati do njih, a krvni tlak će se lagano smanjiti.

3. Uronite u hladnu vodu

Lezite do ramena u kadi od 32 stepena. Tijelo će se ohladiti, tijelo će sniziti broj otkucaja srca, a to će zauzvrat smanjiti efekte hidroterapije zasnovane na naučnim dokazima na različite sisteme tjelesnog pritiska za 11-12%. Ako držite ruke samo u hladnoj vodi, to neće dati efekta.

4. Pijte topli čaj od nane

Prstohvat listova mente kuvajte u kipućoj vodi 10 minuta, ostavite da se ohladi i polako pijuckajte. Kao takva, pepermint može smanjiti efekte i sigurnost mentola na krvni pritisak i metaboličke parametre kod prehipertenzivnih i blagih hipertenzivnih pacijenata (ESMAB) krvnog pritiska.

5. Napravite oblog od jabukovog sirćeta ili popijte vodu sa sirćetom

Namočite gazu u jabukovo sirće (3-9%) i nanesite vlažnu krpu na stopala na 10-15 minuta. Ovo je popularna narodna metoda. Istina, danas nema uvjerljivih dokaza o njegovoj djelotvornosti (naučnici jednostavno nisu provjerili može li kompres sniziti pritisak). Međutim, u nekim slučajevima, sirće zaista može pomoći.

Na primjer, ustanovio je Ocat: Medicinska upotreba i antiglikemijski učinak da jabukovo sirće sadrži tvari koje, kada se uzimaju oralno, mogu smanjiti krvni tlak (barem kod pacova djeluje). Studije još nisu završene, ali očigledno imaju izglede.

Stoga, ako želite da koristite jabukovo sirće za smanjenje krvnog pritiska, naučno je efikasnije da ga uzimate interno. Na primjer, dodavanjem čajne žličice tekućine u čašu vode pomoću jabukovog sirćeta za snižavanje krvnog tlaka.

U pravilu je u ovom obliku stono sirće bezbjedno (baš kao što je bezbjedno i za preljev salata). Ali imajte na umu da ovu metodu treba napustiti ako nakon upotrebe imate zubobolju ili žgaravicu, mučninu ili želudac.

6. Uzmite valerijanu

Ili lijekovi na njegovoj osnovi, kao što je Corvalol. Valerijana je snažan sedativ koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Srce će početi da kuca mirnije, a krvni pritisak će se smanjiti. Važno: prilikom uzimanja nemojte prekoračiti dozu navedenu u uputstvu!

Kako trajno sniziti krvni pritisak bez lijekova

Podsjetimo još jednom: gore navedene metode za snižavanje krvnog tlaka kod kuće su hitne mjere. Borba protiv "tihog ubice" neophodna je samo uz pomoć lekara, pažljivo prateći njegove preporuke.

Ali ima i dobrih vijesti. Na nivo pritiska u velikoj meri utiče način života. Dovoljno ga je promijeniti na zdravu stranu i hipertenzija će se ili potpuno povući, ili će vam se potreba za lijekovima značajno smanjiti.

Stručnjaci renomirane istraživačke organizacije Mayo Clinic sastavili su listu od 10 načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lijekova od 10 bitnih životnih promjena:

1. Izgubite višak kilograma. Svaki izgubljeni kilogram snizit će vaš krvni tlak za oko 1 poen.
2. Vježbajte redovno. Vaš izbor je aerobna vježba: duge šetnje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples. Posvetite ovim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno. U tom slučaju ćete moći smanjiti pritisak za još 5-8 bodova.
3. Jedite zdravu hranu. Više voća, povrća, žitarica (žitarice), manje masti, poluproizvoda, peciva. Revizija vaše ishrane pomoći će vam da "oduzmite" do 11 bodova od vašeg krvnog pritiska.
4. Smanjite unos soli u ishrani. Samo malo. To će pomoći u smanjenju pritiska za 5-6 bodova. Zapamtite: SZO i drugi autoritativni izvori preporučuju Mit o soli – Koliko natrijuma treba da jedete dnevno? ne konzumirajte više od 1.500-2.300 mg soli dnevno, što je manje od kašičice!
5. Ograničite unos alkohola. Dovoljno je smanjiti konzumiranu dozu na jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce. Jedno piće u ovom kontekstu je jednako 350 ml piva ili 150 ml vina. Nemojte prekoračiti ovu dozu i krvni pritisak će vam pasti za još 4 poena.
6. Prestani pušiti. Svaka cigareta vam povećava krvni pritisak.
7. Pijte manje kafe. Međutim, ovo je pomalo kontroverzno pitanje, jer naučnici još uvijek raspravljaju o učinku kafe na nivo pritiska. Činjenica je da kod nekih ljudi kofein izaziva povećanje krvnog pritiska, dok se kod drugih ovaj efekat ne primećuje. Ako pripadate prvoj kategoriji (provjerite: izmjerite pritisak prije pauze za kafu i 30 minuta nakon nje i uporedite pokazatelje), bolje je odbiti piće.
8. Pokušajte smanjiti stres. Hronični stres je jedan od glavnih okidača visokog krvnog pritiska.
9. Kontrolišite krvni pritisak kod kuće i redovno se konsultujte sa lekarom. Praćenje kuće može vam pomoći da bolje shvatite koje promjene u načinu života djeluju, a koje ne.
10. Potražite podršku od porodice i prijatelja. Obavijestite ih o svom problemu i zatražite pomoć. Briga o voljenim osobama olakšat će vam borbu i smanjiti stres.