3 obroka koji će povećati testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehacker dijeli recepte i objašnjava zašto djeluju.

Ishrana ima veliki uticaj na zdravlje muškaraca. Za proizvodnju testosterona potrebno je unositi dovoljne količine magnezijuma, kalcijuma i cinka, kao i vitamina B, C, D i E. Osim toga, zasićene masti i holesterol sadržani u hrani pozitivno utiču na nivo ovog hormona.

Ako imate nizak nivo testosterona, onda je vrijeme da preispitate svoje prehrambene navike i unesete nešto novo u svoju ishranu.

1. Omlet od povrća

Sastojci:

• 1 kašika kokosovog ulja
• 80 g krompira;
• 70 g luka;
• 90 g crvene paprike;
• 1 češanj belog luka;
• 50 g šampinjona;
• 450 g spanaća;
• 3-4 jaja;
• 80 ml vode;
• soli po ukusu.

Priprema

Stavite šerpu na srednju vatru i otopite kokosovo ulje. Tu stavite na kockice narezan krompir, luk i papriku, te mljeveni bijeli luk. Povrće dobro ispecite. Kada krompir omekša, dodajte pečurke iseckane na kockice i seckani spanać. Promešajte, kuvajte 3-5 minuta i stavite sadržaj tiganja na tanjir.

Pomiješajte jaja sa vodom, umutite, posolite i sipajte u šerpu. Lagano umiješajte jaja i stavite tostirane sastojke na njih. Kuvajte oko 10 minuta, dok omlet ne postane gušći. Presavijte ga na pola i stavite na tanjir.

Kako radi

Jaja sadrže vitamine A, B i D, koji su neophodni za održavanje normalnog nivoa testosterona. Žumance sadrži holesterol, koji je takođe neophodan za proizvodnju ovog hormona. Nije uzalud Rocky Balboa, lik istoimenog filma, nakon treninga pio sirova jaja.

Krompir sadrži ugljikohidrate koji su potrebni za održavanje energije i povećanje testosterona. Međutim, ne biste trebali biti preopterećeni pizzom, hljebom ili brzom hranom. Pomfrit, s druge strane, neće imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.

Spanać je bogat magnezijumom. Ovaj mineral igra važnu ulogu u poboljšanju reproduktivne funkcije. Količina spanaća u receptu je približno dnevni unos magnezijuma za muškarce.

2. Frittata

Sastojci:

• 2 trake slanine;
• 3 cijela jaja;
• 75 g bjelanaca;
• 50 g rikote;
• ½ vezice bosiljka;
• 100 g cherry paradajza.

Priprema

Slaninu propržite u tiganju dok ne postane hrskava, stavite i sitno nasjeckajte. Pomiješajte jaja, bjelanca, rikotu, seckani bosiljak i četvrtine paradajza. Stavite u šerpu i kuvajte 2 minuta.

Zatim stavite u rernu zagrejanu na 180°C 15-20 minuta, dok se smesa od jaja ne stegne u sredini. Kuvanu fritaju pospite prženom slaninom.

Kako radi

Ricotta sir je jedan od najboljih izvora proteina sirutke. Njegov sastav aminokiselina inhibira proizvodnju kortizola, takozvanog hormona stresa, čije povećanje snižava nivo testosterona.

Bosiljak također sadrži tvari koje inhibiraju skokove kortizola i bore se protiv stresa. To znači da će tijelo lakše proizvoditi testosteron. A slanina, zauzvrat, opskrbljuje tijelo zasićenim mastima, proteinima i kolesterolom.

3. Škampi sa aioli sosom

Sastojci:

• 1 srednja glavica crvenog kupusa;
• 450 g oguljenih škampa;
• 5 velikih paradajza;
• morska so po ukusu;
• 1 žumanca;
• 2 kašike maslinovog ulja
• 1-2 kašike grčkog jogurta;
• nekoliko kašičica soka od limete;
• Dijon senf - po ukusu;
• sušeni beli luk po ukusu;
• sušeni origano po ukusu;
• nekoliko grančica peršuna.

Priprema

Lagano ogulite 10 ili više listova kupusa i uronite ih u kipuću vodu nekoliko po jedan. Kuvajte 1 minut, a zatim ohladite.

U to vrijeme dinstajte škampe i paradajz isječen na kockice na jakoj vatri. Škampi bi trebali poprimiti zlatnu nijansu. Može se dodati i drugo povrće. Fil začinite solju ili drugim začinima po ukusu.

Ostale sastojke sjediniti u blenderu i posoliti. Mikrovalna pećnica 10 sekundi. Ponovo sameljite u blenderu i mikrotalasnoj. Ponovite ove korake još nekoliko puta.

Preko listova kupusa stavite fil i prelijte toplim aioli sosom.

Kako radi

Škampi sadrže dosta vitamina D, koji pozitivno utiče na nivo testosterona. Usput, škampi se mogu zamijeniti lososom ili bakalarom. Ova riba će vam takođe obezbediti potrebne količine vitamina D, proteina i zasićenih masti.