Kako se dovoljno naspavati i dobiti energiju koja vam je potrebna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Reći ćemo vam kako sami odrediti brzinu sna, izvući maksimalnu energiju i probuditi se nadahnuti ujutro.

Drugi korak ka svakoj promjeni u životu nakon planiranja je organizacija, odnosno pronalaženje resursa i ljudi koji doprinose našem razvoju.

Postoje tri ključna životna resursa:

• vrijeme;
• energija;
• novac.

U prethodnom članku pisao sam o principima rada s vremenom. Ovdje ćemo govoriti o energiji, odnosno o jednom od načina njenog održavanja i dopunjavanja. A taj način je spavanje.

Toliko je energije u čoveku da bi bilo dovoljno da osvetli grad čitavu nedelju…

Frankie Show

Mnogo je područja našeg života koja zahtijevaju stalno praćenje: odnosi, posao, duhovni razvoj. Ali sve to zahtijeva energiju, a njen nedostatak može utjecati na zdravlje. Stoga bi održavanje i dopuna energije trebalo da bude prioritet.

Sa moje strane, ohrabrivanje vas na zdrav način života je kao da vam dam video tutorijal o padobranstvu. Ovo pitanje ima toliko nijansi koje se mogu shvatiti samo iz ličnog iskustva da nijedno vanjsko mišljenje ne može uvjeriti 100%.

U ovom članku ću podijeliti svoje principe koji će vam pomoći da vrijeme spavanja pretvorite u efikasan način za održavanje snage i povećanje produktivnosti. Važno je shvatiti da u sebi imamo mnogo više energije nego što možemo zamisliti, samo treba pronaći način da joj otvorimo izlaz.

Moj zdrav san traje 7 do 8 … minuta.

autor nepoznat

Koliko sna vam treba

Molim vas, zaboravite da je "Napoleon spavao šest sati, i ništa, veselo" ili "Ajnštajn je ležao u krevetu 10-12 sati, pa mogu i ja!" Možete beskonačno čitati o ciklusima spavanja, ali najbolje rješenje je pronaći vlastitu rutinu koja će vam dati maksimum energije.

Najmoćniji način je eksperimentiranje. Pokušajte povećati stopu spavanja za jedan sat, probudite se ujutro, umijte se, doručkujte i ocijenite svoje stanje na skali od 1 do 10. Nastavite mijenjati trajanje sna, povećavajući ili smanjivajući, samo se nemojte zanositi.

Bićete veoma iznenađeni kada bi vam vreme moglo biti optimalno. Vikendom sam stalno spavao do 11 sati, zaspao sam u ponoć, i dalje sam se osjećao preopterećeno. Nakon što sam nekoliko puta promijenio stopu sna, došao sam do zaključka da moram spavati 6-7 sati kako bih bio pun energije tokom dana.

Ali ovo je moj slučaj. Ono što je najvažnije, prihvatite činjenicu da su vaši ciklusi spavanja individualni i da ih određuju mnogi faktori. Pronađite svoje idealno vrijeme i spavajte onoliko koliko vam je potrebno.

Kako se pripremate za spavanje

Spavanje je za slabašne!

autor nepoznat

Pretpostavimo da ste sebi odredili vrijeme za adekvatan san, ali vam ono ne odgovara. Odspavaš dovoljno za 10 sati, a ja bih za sedam ili osam. Zatim morate sebi postaviti dva pitanja:

• Šta je zadnje što radim prije spavanja?
• Kako počinje moje jutro?

Počnimo s prvim.

Spavanje je aktivna aktivnost našeg tijela. Ne padate u komu, ne prestajete da dišete, a procesi u vama ne prestaju. Stoga je, kao iu sportu, veoma važno posvetiti vrijeme pripremama i po ovom pitanju.

Evo četiri isprobana načina da se spremite za spavanje:

1. Opuštajuća vježba. To može biti malo istezanje ili bolje vježbe disanja ili joga. Ali bez kardio treninga.
2. Odbijanje teške hrane nekoliko sati prije spavanja. Svaka masna hrana zahtijeva dodatnu snagu od želuca i ne dozvoljava tijelu da se opusti prije spavanja.
3. Tuš. Nije bitno toplo ili hladno, vaš izbor.
4. Najmanje 30 minuta prije spavanja morate ostaviti sve monitore. Apsolutno od svih!

Prethodno je moj san počeo odmah nakon trosatnog maratona za kompjuterom i obilne večere, kada je nestala i želja za tuširanjem.

Sada ne jedem ništa teško 2-3 sata prije spavanja, a ujedno se malo zagrijem da mi tijelo bude stvarno opušteno prije spavanja.

Posebna stvar za mene je ponavljanje afirmacija, posebne riječi za samoprilagođavanje. Bolje zaspati s mišlju da ćeš sutra imati nešto ugodno nego „još jedan dan robijaša u rudnicima“.

Kako doći do ovoga? Samo trebate znati šta možete očekivati od jutra.

Kako počinje vaše jutro

A jutra su najgore vrijeme za ljude koji su depresivni.

"Usamljenost na mreži" Janusz Leon Vishnevsky

Odlučujemo kako će naše jutro početi.

Teško da me može podići pomisao da ću danas morati da se trudim na poslu, da idem na fakultet ili da prepravim brdo kućnih poslova. Ali prije nego što je tako počelo.

Sada, nakon buđenja, popijem čašu vode, umijem se, odradim petominutnu vježbu, vježbam na simulatoru tastature, pročitam 10 stranica knjige i idem na doručak. Jednostavno, radim ono što mi je zaista važno i zbog čega zaista želim da ustanem iz kreveta.

Uvjeren sam da je najbolji način da provedete jutro da uradite nešto za šta obično nemate snage da uradite uveče. Nakon što ste uspostavili raspored spavanja, imate 20 minuta da ustanete rano, pogotovo jer ćete se sada radovati ovom vremenu.

Čitajte, prošetajte, naučite jezike, uključite se da ujutro radite ono što je dugo odloženo zbog nedostatka vremena. Sa ovim stavom nećete imati pomisao: "Zašto bih danas ustao iz kreveta?"

Konačno

Nemojte se truditi da kritikujete ono što ne pokušava da bude izvanredno.

Richard Wurman grafički dizajner i osnivač TED konferencije

Ovaj članak predstavlja moje lično iskustvo i možda nije pogodan za svakoga. Stoga, za one koji traže rješenja na jednom mjestu, evo tri dokazana životna haka za dobivanje najviše energije iz sna.

• Od sredine dana, vaša energija će neminovno pasti. Pokušajte da spavate 15-20 minuta kada je vašem telu to zaista potrebno. Bolje puni kafu - testirano.
• Pronađite cilj - biće resursa. Samo odgovorite na pitanje: "Zašto ustajem sutra ujutro?" Zapišite i pročitajte prije spavanja. Najjednostavnija i najkorisnija afirmacija.
• GRU metoda. Lezite na leđa, ruke uz torzo ili na stomak, okrenite zenice unazad, to je njihov uobičajeni položaj tokom spavanja. Zatim prebrojite ovce ili jagnjad. Naš mozak nije multitasking, neće vam dozvoliti da vas ometaju strane misli i pomoći će vam da brže zaspite. Pomaže mi koncentracija na disanje: udahni, izdahni, udahni…