Kako pušenje i vježbanje funkcioniraju zajedno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bez horor priča, samo naučni podaci.

Kako nikotin utiče na organizam

Nikotin djeluje kao stimulans: povećava oslobađanje norepinefrina i inhibira njegovo ponovno preuzimanje. Zbog toga se aktivira simpatički nervni sistem - broj otkucaja srca u mirovanju se povećava, a pritisak raste.

Nikotin također poboljšava kognitivne funkcije: koncentraciju, pažnju i radnu memoriju, potiče pojačano oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji pruža ugodne senzacije.

Sve to doprinosi nastanku ovisnosti.

Nikotin se može dobiti ne samo pušenjem duhana, već i stavljanjem na sluznicu (snus, burmut), kao i uz pomoć nikotinske zamjenske terapije - u obliku tableta, žvakaćih guma, flastera, sprejeva.

Takve forme sportisti češće koriste za postizanje – po njihovom mišljenju – neke vrste pozitivnih efekata. No, budući da većina ljudi češće dobiva nikotin iz cigareta, počinjemo s pušenjem.

Kako pušenje utiče na ukupnu izdržljivost

Budući da pušenje povećava broj otkucaja srca u mirovanju, kontraktilnost srca i minutni volumen (količina krvi koja se ispumpava iz srca u minuti), čini se da pomaže aerobnom radu. Uostalom, što više krvi srce pumpa, to će mišićima biti isporučeno više kiseonika. Ali u stvarnosti, nema prednosti.

Nakon pušenja, količina ugljičnog monoksida (CO) ili ugljičnog monoksida se povećava u krvi. Veže se za hemoglobin i sprečava ga da prenosi kiseonik.

Kod pušača tijelo se slabije snabdijeva kisikom, što pogađa sportske performanse.

Ovo je posebno važno za sportove u kojima glavni posao pada na mišiće nogu: trčanje, biciklizam, skijanje, klizanje. U jednoj studiji, istraživači su uporedili kako pušenje utiče na izdržljivost pri radu rukama i nogama. Ispostavilo se da ako su ljudi pušili prije nego što su pedalirali nogama, umarali su se mnogo brže od nepušača, ali nije bilo velike razlike kada su radili rukama.

Činjenica je da u nogama ima mnogo sporije mišićnih vlakana kojima je za rad potreban kiseonik. Stoga nedostatak kisika nakon pušenja uvelike smanjuje mogućnosti: brže se umarate i možete manje.

Kako pušenje utiče na trening snage

Učinak na trening snage nije toliko izražen kao u slučaju sportova izdržljivosti. Pušači čak imaju malo povećanu sposobnost voljnog naprezanja mišića. Ipak, na kraju, to ne utiče na sposobnost stvaranja sile.

Naučnici nisu pronašli razliku u maksimalnoj snazi, mišićnoj masi, njegovoj sposobnosti kontrakcije, volumenu mišićnih kapilara i kratkotrajnoj izdržljivosti mišića kod pušača i nepušača.

Razlika dolazi kada u obzir dođe izdržljivost snage – sposobnost stvaranja snage tokom vremena. Ovdje pušači gube od nepušača: mišići im se brže umaraju.

Naučnici sugeriraju da je ovaj učinak posljedica smanjenja aktivnosti citokrom oksidaze, enzima koji je uključen u stvaranje energije u mitohondrijima stanica. To potvrđuje i studija provedena na blizancima: s istim genetskim profilom, količinom mišićne mase i snage, braća i sestre pušača brže zamaraju mišiće od onih koji ne puše.

Dakle, ako radite set sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja, pušenje neće imati negativan efekat, ali ako radite na više ponavljanja, uradićete manje nego da niste pušili.

Efekat ne zavisi od pola, broja cigareta dnevno i istorije pušenja. Ako pušite, vaši mišići će se brže umoriti.

Ali postoje dobre vijesti: aktivnost citokrom oksidaze se vraća u normalu unutar 7-28 dana nakon prestanka pušenja.

Kako drugi oblici nikotina utiču na performanse u sportu

Mnogi sportisti, posebno u timskim sportovima - hokej, američki fudbal, bejzbol - uzimaju nikotin u nepušačkim oblicima, nadajući se ergogenom efektu. Međutim, meta-analiza o efektu nikotina na atletske performanse nije podržala njegovu korist.

Od 16 studija, samo dvije su pokazale poboljšanje performansi: jedna je primijetila povećanje izdržljivosti za 17%, a druga 6% povećanje vršnog momenta. U drugim radovima naučnici nisu pronašli nikakav efekat.

Podsjetimo, istraživanja su uključivala ljude bez ovisnosti, pa čak ni na njih nikotin nije imao mnogo efekta.

Ako ste navikli da primate ovaj stimulans, ne biste trebali očekivati nikakav efekat.

To je možda razlog zašto korištenje nikotina nije zabranjeno od strane Svjetske antidoping agencije. Koja je svrha zabrane, ako i dalje nema smisla?

Mogu li pušiti i baviti se sportom?

Ako možeš da odustaneš, odustani. To će biti dobro za vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Ali ako još ne uspije, bavite se sportom.

Fizička aktivnost smanjuje rizik od bolesti opasnih po život, koje povećava pušenje: karcinom, kardiovaskularne bolesti, moždani udar.

Iako vam vježbanje bilo koje vrste ne pomaže da prestanete pušiti, barem ćete malo smanjiti rizik.