Kako odabrati pravi grudnjak za sport ako imate velike grudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko god čudno zvučao naslov, ovo je pravi problem. Odnosno, ne da je poprilično ogroman, ali pogrešno odabran sportski gornji grudnjak stvara muku ako obim grudi ide dalje od A i B. Tek u reklamama djevojke manekenskog izgleda s velikim grudima graciozno jure plažom, privlačeći poglede drugih. U stvari, to može biti veoma bolno. Stoga smo odlučili da se dotaknemo ove pomalo lične teme.

Magazin Runner's World pripremio je savjete za odabir pravog sportskog steznika, a pričao je i o tome koji problemi mogu nastati i kako ih riješiti, a mi ovo dijelimo s vama. Nadamo se da će ove informacije biti korisne mnogim lijepim djevojkama s bilo kojom veličinom grudi.

Ova „bolna“stvar može negativno uticati na rezultate trčanja. Tako kaže sportski fizioterapeut Deirdre Maki sa Univerziteta Wollongong, Australija. Obično postoje tri glavna problema na koja se trkači velikih grudi žale, a Deirdre nudi savjete za njihovo rješavanje.

Problem #1. Bol u leđima

Grudi veličine D mogu težiti između 6 i 10 kg - više nego dovoljno za povlačenje naprijed i dolje. Odnosno, takva grudi u doslovnom smislu riječi će vas povući prema dolje, što može dovesti do u principu nepravilnog držanja i pogrbljenih leđa direktno tokom trčanja. To zauzvrat smanjuje efikasnost trčanja i može dovesti do ozljeda.

Jedina stvar koja obično podržava velike grudi tokom trčanja, osim ako se djevojka previše ne zamara posebnom sportskom odjećom, je grudnjak, koji je sam po sebi prilično težak. Druga neugodnost: tanke trake urezane u ramena pod teretom. Tako ne samo da ostavljaju depresivne pruge na tijelu, već i stiskaju krvne žile i nervne pleksuse ramenih zglobova, što može uzrokovati utrnulost malih prstiju.

Budući da veličinu grudi možete promijeniti samo uz pomoć operacije, jedini način da se izborite s problemom bez toga je odabir prave odjeće i, naravno, posebnu pažnju posvetite vježbama za jačanje leđa.

Fiziologinja Janet Hamilton iz Running Strong, Atlanta, misli tako. Vježbe za gornji i donji dio leđa, kao i općenito jačanje jezgre, koje će pomoći stabilizaciji kičme, sjajni su načini za poboljšanje držanja, ali i držanja. Victoria Barnaby, atletičarka Greater Boston Track Cluba i honorarni trener u CoachUp trkačkom klubu, preporučuje funkcionalni trening koji cilja na više mišićnih grupa. Na primjer: šipka na podlakticama s naizmjeničnim podizanjem nogu ili šipka s naglaskom na stabilnu loptu, "superman" (podizanje ruku i nogu dok ležimo na leđima, ne dižemo glavu gore i gledamo u pod), bočna šipka i bočni trbušnjaci.

Problem broj 2. Faktor elastičnosti

Čvrstoća grudi direktno zavisi od njene veličine i elastičnosti kože. Sa godinama se ta elastičnost gubi i, shodno tome, gubi se i ovaj faktor elastičnosti kada ona odskače kao lopta.

Što se tiče amplitude, McGee je mjerio dok je trčio na traci za trčanje, i kao rezultat se pokazalo da je za veličinu grudi 38D raspon 12,7 cm (od vrha do dna). Amplituda malih grudi je samo 7,6 cm, ali čak i to može uzrokovati nelagodu.

Stoga je vrlo važno pronaći pravi sportski grudnjak. Pomaže minimizirati ovu amplitudu i učiniti da se sve to odvija u skladu sa pokretom trupa, a ne vas odvojeno, prsa posebno.

Problem #3. Trenje

Odabir pravog sportskog grudnjaka prvi je korak ka sprječavanju trljanja. Ovo posebno važi za vruće vreme. Što se manje kreće po vašem tijelu dok se krećete, to će manje trljati i iritirati vašu kožu.

Dodatni način da izdržite dok ne pronađete svoj savršeni sportski top je korištenje specijalnih gelova i masti (Vazilin se odlično snalazi u tome) koji sprječavaju trljanje i nanose se na osjetljiva područja kao što su, na primjer, pazusi.

Ako trljanje ne nestane, možete pokušati staviti medicinski flaster na ova mjesta. Nažalost, može i nagrizati, pa je takve eksperimente bolje izvoditi na kratkim udaljenostima.

Kako uskladiti savršeni sportski grudnjak

Prvi savjet: ako kupujete svoju prvu sportsku majicu u životu, nemojte to raditi na internetu, a da ga prethodno niste isprobali u običnoj sportskoj radnji!

Potražite gornje grudnjake sa značajkama visoke potpore kao što su oblikovane čašice, unutrašnji podstavljeni pojasevi i kaiševi, te kopči s više kukica. U ovom slučaju, udobnost bi trebala biti iznad svega, a ako je lijepa, ali osjećate nelagodu, onda je bolje da je ne uzimate.

Dakle, na šta treba obratiti pažnju kada kupujete sportske grudnjake?

Pojas. Trebao bi biti širok i napravljen od elastičnog materijala koji vam omogućava da poduprete grudi bez ispupčenja na leđima ili ispupčenja kada podignete ruke. Morate ga pričvrstiti na prvu udicu s ruba, jer će se s vremenom pojas rastegnuti i morate biti sigurni da imate kundak i da će dovoljno čvrsto sjesti na pretposljednju ili posljednju udicu. Ako se fokusirate na posljednji s ruba, tada se prilikom istezanja nećete imati kamo povući i morat ćete kupiti novi.

Trake. Trebali bi biti široki i izrađeni od gustog materijala. Ove trake se neće urezati u vaša ramena.

Čaše. Kako bi ograničili kretanje i smanjili amplitudu vibracija, moraju u potpunosti prekriti grudi (bez nabora ili praznog prostora unutra!). Prilikom odabira, imajte na umu da se veličina košarice sportskog grudnjaka može razlikovati od vašeg uobičajenog donjeg rublja.

Bones. Trebalo bi da sjede na vašim rebrima, a ne da se urežu u meka tkiva grudi i pazuha.

Prednji dio. Prednji dio grudnjaka trebao bi sjediti na grudima tačno između grudi.

Ako ćete često trčati na velike udaljenosti, možda bi vam bilo bolje da potražite namjenski gornji dio s dvostrukom potporom. Alternativno, možete nositi grudnjak visoke potpore sa kompresijskim steznikom na vrhu. Ali u isto vrijeme vrijedi pronaći svoju zlatnu sredinu između grudi koje neprestano skaču i osjećaja vrlo uskog korzeta, u kojem je teško disati.

Još jedan savjet: odaberite nekoliko različitih modela i koristite ih jedan po jedan. Za nekoliko sedmica shvatit ćete koji od top grudnjaka vam savršeno pristaje, a ako su oba, onda ste dvostruko bolji. Nakon što odredite favorita, zapišite njegov model i slobodno kupujte u online trgovinama.