5 aplikacija za 7-minutne treninge sa pametnim telefonom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Održavajte formu, čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu.

Često ne idemo u teretanu iz jednog jednostavnog razloga - nemamo vremena za ovo. Ali to ne znači da morate potpuno napustiti fizičku aktivnost.

Postoji popularan set vježbi koji je razvio Chris Jordan, direktor fiziologije vježbanja na Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, sedmominutni trening. Dobro sagorijeva KRUGNI TRENING VISOKOG INTENZITETA KORIŠTENJEM TJELESNE TEŽINE: Maksimalni rezultati uz minimalno ulaganje daje dodatne kalorije i pomaže u održavanju mišića u dobroj formi.

Da biste ga dovršili, potrebna vam je samo stolica, zid i sedam minuta slobodnog vremena. Jedna od ovih mobilnih aplikacija će služiti kao trener.

1. J&J službeni 7-minutni trening

Službenik Chrisa Johnsona, izumitelja sedmominutnih treninga. Nažalost, tekst i glasovna gluma ovdje su na engleskom, ali svaka vježba je popraćena vizuelnom animacijom.

Možete trenirati 7 minuta bez zagrijavanja ili 9 minuta sa zagrijavanjem. Osim toga, program sadrži biblioteku od 72 vježbe, a od njih možete sastaviti svoje komplekse. Aplikacija vas povremeno podsjeća kada je vrijeme da se aktivirate i oživljava vaše treninge pomoću numera iz vaše biblioteke Google Play muzike.

2. Sedam - 7-minutni trening

Prilikom prvog pokretanja, aplikacija će pojasniti vaš cilj - samo održite formu, ojačajte ili smršavite. Također ćete morati naznačiti koje dane možete sebi priuštiti za vježbanje. Osim toga, program će ponuditi kupovinu pretplate, ali ako samo zatvorite ovaj prozor, tada će funkcionirati u besplatnoj verziji.

Interfejs Sevena je tipičan za slične aplikacije - kružni tajmer i animacije koje prikazuju vježbe. Najavljivač čita naslove i pokazuje vrijeme na ruskom jeziku, tako da kada savladate tehniku, možete vježbati bez gledanja u ekran. Konačno, u program možete unijeti i podatke o drugim vrstama aktivnosti (trčanje, hodanje, kardio), tako da ćete dobiti pravi dnevnik svoje aktivnosti.

3,7 minuta treninga

Osim klasičnog sedmominutnog treninga, 7 Minutes Workout sadrži setove vježbi za trbušne mišiće, zadnjicu, noge i ruke. Vi birate šta želite da napumpate, a program pokazuje kako i koje pokrete trebate izvesti za to.

7 Minutes Workout takođe ima alat za praćenje vaše težine. Unesite kilograme svakog jutra i pogledajte svoj napredak u jednostavnom i lako razumljivom grafikonu. Aplikacija se sinhronizuje s Google Fit i Fitbit i redovno vas podsjeća da vježbate.

4,7-minutna aplikacija za vježbanje

U ovoj aplikaciji postoji nekoliko vrsta sedmominutnih treninga: vježba za početnike, vježba za trbušnjake, klasična vježba, vježba visokog intenziteta i tabata vježba. Ima još puna, ali već 26 minuta. Nema kupovine unutar aplikacije ili dodatnih vježbi putem pretplate.

Prije početka sesije, prikazuje vam se lista vježbi koje ćete raditi. Ako je potrebno, možete pogledati video zapise u kojima ih trener prikazuje. Zatim pritisnete dugme Start i izvodite pokrete, fokusirajući se na animaciju. Aplikacija je glasovna, ali, nažalost, ima samo engleski.

5. Vježbanje za debele mačke

To je već web aplikacija koja se pokreće direktno u pretraživaču. Ne morate ništa da preuzimate ili instalirate – samo otvorite link na svom desktopu ili mobilnom uređaju i trenirajte.

Smiješno nacrtano mače vam pokazuje pokrete. Sve je standardno - 7 minuta, 12 vježbi, svaka traje 30 sekundi. Pored sedmominutnog treninga, ovdje možete pronaći još jedno zagrijavanje za one koji dugo sjede za kompjuterom, te vježbe za mršavljenje.