Zašto je drijemanje dobra za vas?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako vam stvari prestanu koristiti, upijajte informacije. Ako vam informacije prestanu koristiti, spavajte. Ursula Le Guin

Čerčil je voleo da drijema. Za njega je to bila više od navike - to je bio ritual koji je britanski premijer smatrao jednom od glavnih komponenti svog političkog uspjeha. Tvrdio je da dvosatno popodnevno spavanje, kao ništa drugo, povećava performanse. A, možda mu je upravo to pomoglo da zadrži jasnoću uma i čvrstinu pamćenja čak iu ekstremnoj starosti (Churchill je umro u 90. godini).

Uostalom, san je zaista garancija zdravlja. Čak i kratki i dnevni. U ovom članku ćete naučiti šta se dešava u našoj glavi kada drijemamo i kako popodnevno spavanje utiče na naš mozak.

Šta se dešava u tvojoj glavi kada zadremaš

Lijeva hemisfera mozga je odgovorna za logiku i razmišljanje. Obrađuje verbalne informacije, kontroliše govor. Zahvaljujući lijevoj hemisferi, osoba pamti različite činjenice, imena, datume, a također ih analizira i sintetizira.

Desna hemisfera je "kreativnija". Odgovoran je za obradu takozvanih neverbalnih informacija, odnosno za slike i simbole. Zahvaljujući tome, osoba može sanjati, maštati, razumjeti i stvarati metafore.

Naučna istraživanja pokazuju da kada osoba drijema, lijeva strana je mnogo manje aktivna od desne. Desna hemisfera, s druge strane, jako radi – čisti kratkoročno pamćenje i „arhivira“informacije nakupljene tokom dana u dugoročnu memoriju.

Zbog toga, nakon kratkog popodnevnog spavanja, osoba bolje pamti razne činjenice i izvodi logičke operacije, jer mu je leva hemisfera „odmorana“.

Prednosti popodnevnog spavanja

Stručnjaci za spavanje su otkrili da drijemanje:

• povećava oštrinu mišljenja;
• stimuliše kreativnost;
• smanjuje stres;
• poboljšava percepciju, izdržljivost, fizičku aktivnost;
• potiče sagorijevanje masti;
• smanjuje rizik od srčanih bolesti
• i popravlja raspoloženje.

Ali, što je najvažnije, zbog povećane aktivnosti desne hemisfere mozga poboljšavaju se pamćenje i sposobnost učenja. Razmotrimo ove procese detaljnije.

Memorija

Naučnici su izveli eksperiment. Angažovali su dvije grupe dobrovoljaca i zamolili ih da zapamte informacije na jednom setu kartica. Uslijedila je pauza od 40 minuta, nakon čega su učesnicima ponovo ponuđene memorijske kartice. Jedina razlika između ispitanika bila je u tome što je prva grupa bila budna tokom pauze, a druga je drijemala.

Kao rezultat toga, pokazalo se da su se ljudi nakon sieste mnogo bolje nosili sa zadatkom naučnika.

Na veliko iznenađenje istraživača, u grupi koja je malo spavala, 85% ljudi se savršeno prisjetilo informacija i ponovo ih zapamtilo. Dok je u grupi koja nije spavala, samo 60% se dobro snašlo sa zadatkom.

Dio mozga koji se naziva "hipokampus" odgovoran je za proces prijenosa informacija iz kratkoročne u dugotrajnu memoriju. Njegov rad se može uporediti sa RAM memorijom računara. Ako ima previše informacija, memorija se "prelijeva" - informacije se mogu izgubiti. Kratko drijemanje prenosi informacije u neokorteks, štiteći ga od "brisanja".

Obrazovanje

U drugom eksperimentu, od učesnika je zatraženo da rješavaju probleme u podne kada im mozak upije dovoljno informacija. Oko 14 sati polovina volontera je otišla na pokemar. Zatim su svi ispitanici ponovo preuzeli zadatke.

Kako se ispostavilo, dio učesnika eksperimenta koji je spavao mnogo je bolje obavio zadatke.

Dr. Matthew Walker to pripisuje činjenici da se tokom kratkog popodnevnog spavanja kratkoročno pamćenje čisti i mozak je spreman da upije nove informacije.

To je kao rad sa poštom. Kada je poštansko sanduče puno, pisma morate razvrstati u foldere, inače nećete moći da primate nove poruke.

Dakle, drijemanje je vrlo korisno za školarce i studente - 30-60 minuta sna između časova značajno povećava sposobnost učenja.

Kako izvući maksimum iz minimalnog sna

Dakle, sada znamo zašto je popodnevno spavanje toliko korisno i kakav efekat ima na organizam. Ostaje da se vidi kako izvući maksimum iz toga.

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da produktivno odspavate.

1. Odredite koliko vam je potrebno da zaspite. 5, 10, 15 ili 20 minuta - svako zaspi drugačije. Odredite koliko vam je minuta potrebno da se nađete u Morpheusovom kraljevstvu. Za to koristite Jawbone UP narukvicu ili posebne mobilne aplikacije. Ovo je neophodno za izračunavanje vremena same sieste. Dakle, ako zaspite u roku od 10 minuta, a odvojite 40 minuta za drijemanje, alarm bi trebao zazvoniti za 50 minuta.
2. Ne spavaj predugo. Smatra se da je idealno trajanje dnevnog sna 10-20 minuta. Ovo je dovoljno da se oporavite i brzo vratite poslu. Međutim, mnogima to nije dovoljno. Tada je bolje zaustaviti se u intervalu od 90 minuta. Nakon takve pauze od dima jednako se lako probuditi, a "rezervoari" sjećanja su potpuno očišćeni.
3. Odaberite pravo vrijeme. Idealno vrijeme za popodnevno spavanje je od 13 do 16 sati. Ali ovo je vrlo individualno. Sve zavisi od vašeg bioritma i dnevne rutine. Dakle, ako se probudite u 10 sati, malo je vjerovatno da ćete htjeti odrijemati nakon samo 3 sata.
4. Vježbajte. Najbolji način da iskusite prednosti popodnevnog spavanja je da zaista spavate. Postavite udobno mjesto za ovo: tiho i s prigušenim svjetlima. I zapamtite da, prema naučnicima, možete drijemati svuda - u autu, za stolom, na kauču itd.

Ovo su najopćenitije smjernice. Sveobuhvatne informacije o tome kako pravilno drijemati predstavljene su u našoj infografiki.