Koliko koraka zaista trebate napraviti svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako želite da zaustavite slučajnog prolaznika na ulici i pitate ga koliko koraka prosečna osoba treba da napravi dnevno da bi se osećala dobro, onda će najpopularniji odgovor verovatno biti "Deset hiljada". Općenito se vjeruje da je to tako, ali nije jasno da li je to puno ili malo, i općenito, zašto baš toliko?

Suprotno popularnom mišljenju, ovo nije toliko. Naoružani modernim pedometrom, iznenadićete se kada ćete otkriti da ovu normu lako možete obaviti za pola dana, a to je samo 5-10 kilometara (u zavisnosti od dužine koraka). Naravno, ako ne sjedite besposleni cijeli dan i niste navikli voziti taksi do pekare.

Ali postoji li naučna osnova za ovu cifru - 10.000? Ne baš. Na primjer, to očito neće biti dovoljno za nekoliko generacija Amerikanaca koji su odrasli na brzoj hrani i vode pretežno sjedilački način života.

Inače, prvi put se preporuka za 10.000 koraka pojavila u reklami za pedometar objavljen 60-ih godina prošlog vijeka u Japanu. I većina Japanaca, osim, naravno, sumo rvača, jedu ispravno i unose manje kalorija.

"Zapravo, sve je počelo uoči Olimpijskih igara u Tokiju u ljeto 1964.", kaže profesorica Catrine Tudor-Locke, koja proučava prednosti hodanja u Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, kada je japanski izumitelj Yoshiro Hatano predstavio je svijetu uređaj koji je nazvao “manpo-kei” (万 歩 計), što je doslovno značilo “pedometar od 10.000 koraka”.

„Ispostavilo se da je 10.000 veoma povoljan broj za stanovnike Japana“, nastavlja temu naše današnje rasprave Teodor Bestor, istraživač japanske kulture na Harvardu. Općenito je prihvaćeno da ovi brojevi mogu donijeti sreću, pa stoga nema razloga da ih ne klasifikujemo kao marketinške trikove.

Mišljenje o broju stepenica brzo se proširilo svijetom, a njegovi odjeci se čuju i danas. Šta je, zapravo, problem sa ovom normom? Da, činjenica da je generacija japanskih šezdesetih mnogo drugačija, recimo, od sadašnje generacije modernih stanovnika Amerike.

„Tih godina“, objašnjava Bestor, „život običnih Japanaca bio je manje kalorična hrana, životinjske masti i prevoz automobilima“.

Prema podacima koje je prikupila Organizacija UN za hranu i poljoprivredu, 1964. godine Japan je u prosjeku trošio 2.632 kcal dnevno po glavi stanovnika, dok je prosjek za Amerikance bio 3.639 kcal. To znači da da biste ih uspješno spalili, morat ćete prijeći dužu šetnju od 20.000 koraka, ni manje ni više.

Iako ovi brojevi mogu znatno varirati ovisno o regiji, demografiji i čitavom nizu drugih faktora.

Nutricionisti se slažu da je 10.000 koraka previše uopšteno. Svi s kojima smo uspjeli razgovarati o zdravstvenom učinku hodanja složili su se da bi prelazak ove udaljenosti ipak bio korisniji od hodanja kraće udaljenosti ili potpunog napuštanja fizičke aktivnosti.

U ovom slučaju ne može postojati univerzalno rješenje, teorija i stvarni život su različite stvari.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock opseg prvenstveno cilja na dio populacije koji vodi pretežno sjedilački i sjedilački način života (a takvih je u SAD-u zaista puno). Za njih 5.000 koraka dnevno možda i nije najlakši zadatak, a kamoli 10.000.

Međutim, da budete dosljedni, postepeno napredujući, recimo, od 2.500 koraka, onda po cijenu malih pobjeda možete doći do željene brojke. A to može doprinijeti opipljivom poboljšanju dobrobiti.

„Sve se menja u trenutku kada namerno narušimo smirenost našeg odmerenog života“, nastavlja profesor. “Našavši snage da se otrgnete od sofe, dajete doprinos svom zdravlju, koji će vam se stostruko isplatiti.”

Jedno od nedavnih studija, koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Kembridžu, pokazalo je da se rizik od smrtnosti kod ljudi koji vode relativno aktivan način života može smanjiti u proseku za 20-30%. Jao, ne možemo obradovati ljubitelje sjedenja ispred televizora sa tako impresivnom statistikom.

Činjenica je da se kauč krompiri, koje na trčanje može natjerati samo zakašnjenje na voz, neće bolje osjećati ni nakon desetohiljaditih standarda. Naprotiv, prema riječima profesora Tudor-Loka, ovo može postati još jedan argument u prilog odbijanja vježbanja: „Ljude koji ne vole puno pokreta ili imaju kronične bolesti, to će samo uplašiti. Ovo je za njih previše drastična mjera. U ovom slučaju, takav cilj će odmah izgubiti smisao, jer će sa stanovišta zdravstvene zaštite biti korisnije ispuniti normu od 5.000 koraka, ali to činiti redovno.

Osim toga, u zemljama u kojima je situacija s hranom kritična i ljudi su pothranjeni, može biti opasno fiksirati se na određenu stopu koraka dnevno, jer postoje i drugi aspekti zdravlja koji se ne smiju zanemariti.

„Naivno je misliti da će se samo hodanjem osjećati bolje, osim ako se ne kombinira s drugim mjerama za promicanje zdravlja“, kaže Jeff Goldsmith, docent biostatike na Školi javnog zdravlja Univerziteta DC.

Hodati 10.000 koraka je odlično. Međutim, ako se kao nagradu za pređeni put odlučite razmaziti pljeskavicom energetske vrijednosti od 500 kcal, onda vam ova šetnja neće nimalo doprinijeti vitkosti. Imaće još manje smisla ako ste navikli da redovno jedete brzu hranu.

Dr Eric Rimm sa Harvardske škole javnog zdravlja uvjeren je da naučna istraživanja potvrđuju da ne postoji direktna veza između prehrane i vježbanja.

“Mnogi ljudi imaju višak kilograma i loše jedu, ali i dalje vježbaju. Ali ima i onih koji jedu samo zdravu hranu, ne razmišljajući o tome koliko je važno biti fizički aktivan.”

Ostaje da se prizna da norma od 10.000 koraka sama po sebi nema nikakvo praktično značenje.

Na Rimmu ponavlja Jean Philippe-Walhin, istraživač sa Univerziteta Bath: "Uostalom, 10.000 koraka više nije dovoljno za, recimo, djecu, od kojih mnoga danas imaju višak kilograma."

Pa kakva je naša slika? Ispostavilo se da 10.000 koraka za svijet XXI vijeka nije ništa drugo do počast istoriji i pametan marketinški trik, s obzirom na uglavnom nezadovoljavajuće zdravstveno stanje moderne osobe. Došlo je vrijeme za mnogo drastičnije mjere koje zahtijevaju značajan fizički napor. To je neizbježno u kontekstu sve većeg rasta modernizacije.

Da, nauku o pravilnoj ishrani u sportu nije uvek lako razumeti laiku. Ali ključne točke iz njezinih glavnih ideja i dalje se mogu razlikovati: stajanje je korisnije nego mirno sjedenje, svako trčanje je bolje od obične šetnje, a ubrzanje u trčanju je učinkovitije od laganog trčanja.

„Jednostavno je“, zaključuje profesor Tudor-Locke, „kretati se više nego ranije. Nemojte stati i nastavite dalje."

Ne možete mirno sjediti, to nas ubija. Paradoks je, ali što život postaje brži, manje se krećemo i držimo korak. Vrijedi razmisliti.