Koliko vode zaista treba da popijete?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U nekim slučajevima voda može prije naštetiti nego pomoći.

Pijenje je pravi fetiš modernog svijeta. Ako ste bolesni, pijte više, ako želite da smršate, pijte više. To nam predlažu i ugledni doktori i poznate ličnosti koje su se sa zadovoljstvom riješile viška kilograma.

U međuvremenu, voda nije toliko korisna kao što se čini. A ponekad čak i štetna. Životni haker je shvatio koliko treba popiti da bi pomogao tijelu, a ne naškodio.

Koliko je vode potrebno za zdravlje

Možda ne postoji osoba koja nije čula za pravilo 8 čaša dnevno. Već dugi niz godina planetom luta mišljenje da je to upravo onoliko vode koje treba popiti svakog dana. Ipak, to je u najmanju ruku sumnjivo.

Najranije spominjanje datira iz 1921. godine. Tačno jedan dan, autor studije je marljivo mjerio koliko tekućine njegovo tijelo gubi tokom mokrenja i u vidu znoja, izbrojao 8 čaša i iznio pretpostavku da je upravo tu količinu potrebno nadoknaditi. Odnosno, principi izračunavanja potrošnje vode dugo su zasnovani na karakteristikama tijela određene osobe. Malo čudno, zar ne?

Pažljiviji i pažljiviji prema nijansama, modernim istraživačima je teško precizno odrediti koliko vode treba piti dnevno. Na primjer, Američka nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine definira adekvatnu dnevnu količinu tekućine koristeći riječ "približno":

1. Otprilike 3,7 L za muškarce.
2. Približno 2,7 L za žene.

Procjenjuje se da 80% ove količine ulazi u organizam putem bilo kojeg pića, uključujući mlijeko, voćne sokove i one koji sadrže kofein, a 20% iz čvrste hrane (povrće ili voće).

Otprilike (opet, provjerite ovu ključnu riječ!) Iste brojke podržava Svjetska zdravstvena organizacija. Ove procjene se odnose na osobe s umjerenom fizičkom aktivnošću na umjerenim temperaturama okoline.

Ako je fizička aktivnost veća, a temperatura viša (recimo, išli ste na planinarenje po ljetnim vrućinama), potrebno je povećati količinu tekućine.

Koliko? Ali to je individualno pitanje koje zahtijeva poseban pristup i uvođenje dodatne terminologije.

Kako znati koliko vode treba popiti

Lekari identifikuju dva ključna znaka da unosite dovoljno tečnosti:

1. Nisi žedan.
2. Vaš urin je bezbojan ili svijetlo žut.

To je tako? To znači da se možete opustiti: sa režimom pijenja ste u redu, nije potrebno da se punite dodatnim količinama tečnosti (čak i ako se vama ili nekome čini da ne pijete dovoljno).

Ako je prisutan barem jedan od znakova, vrijedi namjerno dodati čašu vode, kompota, voćnog napitka ili soka između obroka: pića će smanjiti vjerojatnost dehidracije.

Mogućnosti dehidracije se moraju pristupiti posebno ako ste u jednoj od sljedećih rizičnih grupa:

1. Bavite se fizičkim radom ili sportom

Svaka aktivnost zbog koje se znojite očigledan je pokazatelj da popijete dodatnu čašu vode prije, za vrijeme ili nakon nje, čak i ako vam se ne sviđa.

2. Nalazite se u visoravnima ili u vrućoj i suvoj klimi

Ovi parametri okoline čine da se intenzivno znojite (iako znoj možda nije vidljiv spolja zbog intenzivnog isparavanja) i, shodno tome, gubite više tekućine nego inače. Gubici zahtijevaju nadoknadu: ne zaboravite ponijeti sa sobom flašu vode i redovno piti gutljaj.

3. Imate temperaturu i/ili povraćate ili imate dijareju

Što je temperatura viša, koža i tijelo u cjelini gube (isparavaju) više vlage. Dehidracija je u ovom slučaju izuzetno opasna, jer se povećava. Što više tekućine tijelo gubi, to je manja sposobnost tijela da se odupre bolesti, temperatura je viša. To znači da se gubitak vlage ponovo povećava.

Zbog toga, u takvim uslovima, lekari preporučuju da se pije što je više moguće. To uključuje korištenje oralnih otopina za rehidraciju, koje zadržavaju vodu i sprječavaju dehidraciju.

4. Trudni ste ili dojite

Američka zdravstvena administracija za žene preporučuje da trudnice konzumiraju najmanje 10 šoljica (2,4 litara) tečnosti, a one koje doje najmanje 13 šoljica (3,1 litar) dnevno.

Kako se manifestuje dehidracija

Odrasla, odgovorna osoba koja ima vremena i sredstava da se brine o svom zdravlju vjerojatno neće propustiti simptome dehidracije. Ali svijet je nesavršen, a ponekad nema ni vremena ni resursa. Na primjer, ako se bliži rok, lako ćete zanemariti svoju žeđ. Ako se žurba odgodi, postoji opasnost da se neprimjetno uredi nedostatak vlage u tijelu.

Takođe, hrvači sa viškom kilograma često se izlažu. Saznavši da voda utiče na broj na vagi, neki počinju da se ograničavaju u tečnosti ili zloupotrebljavaju diuretike.

Nemoguće je ne sjetiti se male djece koja jednostavno ne mogu reći odraslima da su žedna. U opasnosti su i starije osobe: s godinama osjećaj žeđi postaje manje akutan, pa stariji ne mogu uvijek adekvatno procijeniti koliko vode im je potrebno. Osim toga, problem često pogoršavaju kronične bolesti poput dijabetesa ili demencije i uzimanje lijekova s nuspojavom diuretika.

Žeđ se javlja kada tijelo izgubi 2% vode. Dehidracija nastaje kada izgubite oko 5% tečnosti.

Ako je nemoguće saznati da li osoba dobiva dovoljno vlage, možete koristiti indirektne znakove koji ukazuju na razvoj dehidracije:

1. Vrtoglavica.
2. Nemotivisani umor.
3. Rijetko mokrenje (na primjer, kod beba, pelena ostaje suha 3 sata ili više).
4. Zatvor.

Postoje i manje očigledni simptomi dehidracije. Ni u kom slučaju ih ne možete zanemariti: trebate povećati unos tekućine, a ako ne pomogne, obratite se liječniku: terapeutu ili pedijatru.

Zašto je dehidracija opasna?

Evo samo nekoliko komplikacija koje gubitak tekućine može uzrokovati.

1. Problemi sa mokrenjem i bubrezima

Produženi ili ponovljeni napadi dehidracije mogu uzrokovati infekcije urinarnog trakta, kamen u bubregu, pa čak i zatajenje bubrega.

2. Konvulzije

Zajedno sa znojem i urinom iz organizma se izlučuju i elektroliti (natrijum, kalijum i drugi). U međuvremenu, oni pomažu u prijenosu električnih signala od ćelije do ćelije. Zbog nedostatka vlage i elektrolita signali se mogu zbuniti, što često dovodi do nevoljnih mišićnih kontrakcija – konvulzija, a ponekad i do gubitka svijesti.

3. Hipovolemijski šok

Ovo je naziv smanjenja volumena krvi, a očigledna je i njegova povezanost s dehidracijom, jer se krv u velikoj mjeri sastoji od vode. Hipovolemijski šok uzrokuje oštar pad krvnog tlaka, a također dovodi do činjenice da organi i tkiva primaju manje kisika. Ovo je vrlo opasna komplikacija.

Pa, možda, počnete sipati vodu čašu po čašu kako biste spriječili neugodne simptome ili ozbiljnije komplikacije? Stop stop. Iskrenosti radi, napominjemo da je voda lijek koji u slučaju predoziranja može postati otrov.

Šta je intoksikacija vodom

Voda razrjeđuje elemente u tragovima sadržane u tkivima i krvi. Ako ima previše vode, soli i drugi elektroliti gube sposobnost da adekvatno provode električne signale. Ovo stanje se naziva prekomerna hidratacija ili intoksikacija vodom.

Dva faktora utiču na razvoj prekomerne hidratacije. Osoba ili pije toliko da bubrezi nemaju vremena da uklone tekućinu u obliku urina, ili se iz nekog razloga (dijabetes, bolest bubrega, jetre, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova) vlaga zadržava u tijelu.. Smrtonosna intoksikacija vodom može čak biti fatalna.

Stoga, ako iz nekog razloga odlučite da pijete više vode, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete. Možda ćete morati da se testirate i pronađete alternative za neke od lekova koje koristite.