Zašto biste svakako trebali voditi dnevnik vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dnevnik vježbanja je važan organizacijski element. Pomaže u bilježenju rezultata i praćenju napretka. Takođe, vođenje dnevnika je zamorno i dosadno. Zašto ne možete odbiti da bilježite svoj rad i postignuća i kako narativna psihologija objašnjava prednosti dnevnika, kaže profesionalni trener Tanner Base.

Tri momka žive u Mičigenu. Zajedno jedu, komuniciraju, slave. Apsolutno normalni momci, osim sto zive na psihijatrijskoj klinici. Kako su dospjeli tamo? Svako sebe smatra Isusom.

Ludo u svom najčistijem obliku, ali ništa novo. U cijelom svijetu, psihički bolesni ljudi s vremena na vrijeme sebe proglašavaju bogovima. Ali niko od ove trojice neće moći uvjeriti da je pravi Isus njegov cimer. Svaki od njih priča svoju verziju događaja. I ne sluša nikakve logične argumente koji mogu uništiti teoriju. Ni od psihoterapeuta, ni od bogova iz susjednog kreveta.

Oni savršeno pronalaze greške u zaključivanju jedni od drugih. I u hodu mijenjaju iskaze kako bi zapušili rupe koje su sagovornici pronašli. Niko od njih nikada neće priznati da nije u pravu. Tako će nastaviti da pričaju priče koje dokazuju zašto su stvarne.

Ovi momci imaju narativni poremećaj. Imamo i sa vama.

Za one u rezervoaru: Narativ je pričanje priča. Naš mozak je dizajniran da percipira svijet u narativnom obliku. Grubo govoreći, narativ je sve.

Naša sposobnost da objasnimo svoj život kroz pripovijedanje dio je složenog procesa. Toliko komplikovano da ni sami ne znamo šta radimo. Uvjerili smo se da smo racionalna, logična stvorenja, sposobna donositi ispravne odluke.

Kakve veze ima obuka s tim?

Ironično, ovo je najočitije u pitanjima zdravlja i fitnesa.

Svakog dana ljudi krše dijetu i ne ostvaruju svoje ciljeve treninga. Na ulici se prevrnuo kamion sa medenjacima, do sale nije bilo vremena - milion razloga.

Kada se ovako nešto dogodi, pokušavamo da ugradimo događaj u sliku našeg života. Govorimo sebi koliko smo već uradili, koliko smo umorni, objašnjavamo zašto ne možemo da uđemo u teretanu. Prilagođavamo svoju priču kako bismo pronašli izgovor za sebe. Zvuči poznato?

A ono što je smiješno je da mi ne opraštamo drugima ove vrste. Ako vaša prijateljica koja želi da smrša pojede komad torte, kritikovaćete je. I glasno ćete biti ogorčeni, slušajući njene patetične izgovore. Izračunajte koliko je sati provela u TV emisijama i zapamtite svaku limenku kole koju je popila.

I to bi bilo neophodno učiniti u odnosu na sebe.

Tri boga ponovo dolaze na scenu da nas nauče jednoj ili dve stvari. Mozak vas vara namjerno koristeći greške u naraciji. Ovo je evolucijski mehanizam koji nas razlikuje od drugih životinja. Ako imamo izbora, mozak će radije percipirati informacije u obliku priče.

Strukturirane priče se bolje razumiju od skupova podataka.

Naš mozak se sastoji od 85 milijardi neurona. Uporedite to sa mačkom (a mačke su najopake životinje), koja ima samo milijardu nervnih ćelija. More informacija svake sekunde prolazi kroz neuronska kola. I to morate nekako organizirati. Mozak stvara priče.

Svijet doživljavamo u obliku historije.

Pa kakve veze trening ima s tim?

A sada idemo ponovo na fitnes. Prisjetite se posljednjeg cilja koji ste postavili prije nego što ste počeli trenirati, ali niste uspjeli postići. I koju priču si onda ispričao da se opravdaš. Jeste li bili zauzeti? Previše je nagomilano?

Sada se setite svojih prijatelja koji su pokušali da urade isto i nisu stigli do cilja. Oni su sebi pričali iste priče, ali ste ih vidjeli izvana i uočili sva opravdanja, izgubljene sate i greške koje su napravili.

Videti ljude kako lažu sami sebe je svakodnevna rutina.

David Mac Reney pisac, autor knjiga o posebnostima rada i razvoja mozga

Laži i trikove možete prepoznati, ali samo od drugih ljudi. Ovo je narativni poremećaj u svom sjaju: u tuđem oku vidimo trun, ne primjećujući balvan u našem.

Bojne hemisfere

Hemisfere našeg mozga se bore jedna protiv druge za pravo da pričaju priče. Ovo je funkcionalni antagonizam. Što je neobičnija situacija u kojoj se nalazite, to se više manifestuje opozicija hemisfera, jer se one bore za pravo da kontrolišu procese mišljenja.

Lijeva strana je odgovorna za fantastične priče. Ponaša se kao tip koji je otišao u Vegas i svima govori kako je kul. On je, naravno, najobičniji, ali voli da se oseća važnim.

Ali kada situacija izmakne kontroli, desna hemisfera počinje šamanski ples uz tamburaše, pokušavajući vratiti osjećaj stvarnosti lijevoj. Desna strana zna šta se zaista dogodilo u Vegasu.

Lijeva strana mozga je dvostruki agent koji sabotira sve vaše napore.

Kada se u životu dogode neočekivani preokreti, tražite bilo kakav izlaz. Upravo na tim stazama dobri ciljevi umiru u podmuklim šapama lijeve hemisfere.

Sve počinje sa. Odlučiš da sutra razmisliš o tome. I sutra to prebacite na sutradan.

Koliko ljudi nikada nije bilo na dijeti jer je trebalo da počne u ponedeljak?

Narativni poremećaj u igri! Reći će vam zašto ne možete započeti danas. Sutra će se ponoviti priča. I prekosutra. I posle prekosutra. Drugi ljudi vide pravo kroz nas, ali mi ne možemo. Zato što smo na milosti naše lične priče.

Put do uspjeha je povezivanje desne hemisfere.

Kako dnevnik vježbanja može pomoći

Jedan od mojih omiljenih načina da se nosim s narativnim devijacijama je da zapišem svoju statistiku. Imam dnevnik sa svim njegovim karakteristikama, koji će jednog dana vrijediti milione.

Kad god sebi postavim bilo kakav sportski cilj - smanjenje tjelesne masti na određenu količinu, takmičenje u powerliftingu, polumaraton - počnem pisati SVE.

• Ubacio sam intenzitet treninga.
• Računam unos i potrošnju kalorija.
• Vodim dnevnik.

Zašto ovo radim? Zatim, ti podaci ispisuju svoj narativ.

Ako je neko na dijeti osam sedmica i ne vidi rezultate, prokleto je teško objasniti zašto se to dešava ako nema podataka za analizu. Ali ako se evidentira kako su supstance ušle u organizam, odnosno sa čime raditi.

Pogledajte brojke, izvucite zaključke.

Ako vaš trening ne uspije, morate ponovo procijeniti program. Ako nemate šta da procenite, onda ste u bekstvu. Ako pogledam svoj log u aplikaciji i vidim da ne radi dovoljno, onda imam objektivne informacije u svojim rukama. I počinjem više da treniram.

Ali šta je sa subjektivnim senzacijama, blagostanjem? Ovdje će vam pomoći dnevnik. Ponovno čitanje dnevnika pomoći će vam da uđete u staru kožu i vidite o čemu sam mislio prije tri sedmice dok sam radio vježbe. Takva analiza je vrlo neophodna ako postoji dugoročni cilj i potrebno je mjeriti napredak. Jesu li bučice izgledale teže nego inače? Postoji li stara povreda? Da li je bilo teško istegnuti se? Ove informacije su neprocjenjive.

Narativi su važni. Lako je reći da nas sposobnost pričanja priča razlikuje od majmuna. Ali ako im dozvolite previše, možete sve pokvariti. Natjerat će vas da vjerujete da se neuspjeh može na neki način objasniti, da je to normalno. Ne predaj se. I onda idi kao četvrti komšija u odjeljenje kod bogova.