Zašto biste svakako trebali probati ples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ples je savršen kardio koji od vas zahtijeva da budete potpuno fokusirani i da istovremeno pustite svoje tijelo bukvalno na djelić sekunde, fleksibilnost, osjećaj ravnoteže i dobru koordinaciju. Jeste li ga već probali? Onda je vrijeme da otvorite novo poglavlje u svojim sportskim aktivnostima.;)

Sportski klubovi mogu ponuditi dosta plesnih pravaca, ali prije nego što odaberete nešto konkretno, morate razumjeti šta vas čeka i imate li kontraindikacije.

Kako početi

Standardni set: strip plastika, trbušni ples, latinoamerički društveni (salsa, bachata, mamba, kizomba) i klasični plesovi (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop i savremeni. Osim toga, plesni koraci (step koreografija ili step dance) i plesni aerobik se mogu klasificirati kao plesni stilovi.

Obično su časovi podijeljeni po nivoima težine: za početnike i napredne. Za početak, trebali biste isprobati lakšu opciju i shvatiti je li takvo opterećenje prikladno za vas ili ste sposobni za više.

Pored standardnih časova, postoje i takozvani pripremni časovi koji će vam pomoći da savladate osnovne elemente i naučite (ili zapamtite) elemente klasične koreografije - body balet i Port de Bras.

Port de Bras je autorska tehnika koju je kreirao koreograf i trener Vladimir Snežik. Nije potrebna prethodna koreografska obuka. Ovdje možete pronaći elemente joge, pilatesa, aerobika snage i istezanja. Program kombinuje snagu i aerobne vežbe, časovi se održavaju uz opuštajuću muziku. Vježbe su bezbedne za osobe sa problemima kičme i imaju za cilj rehabilitaciju, a ne ozbiljan trening mišića.

Ako i dalje mislite da su prednosti plesnog treninga sumnjive, evo nekoliko zanimljivih činjenica potkrijepljenih istraživanjem.

Činjenice i istraživanja o prednostima plesa

Činjenica broj 1. Mišićni napor i brzina disanja kod plesača koji učestvuju u natjecanju jednaki su naporima plivača, biciklista i trkača na olimpijskom nivou koji nastupaju na udaljenosti od 800 m.

Činjenica broj 2. Tokom plesa, zglobovi se bolje podmazuju, što je dobra prevencija artritisa.

Činjenica broj 3. U jednoj minuti plesanja, ovisno o intenzitetu vježbanja, sagorite od 5 do 10 kcal. Swing i mambo sagorevaju više kalorija od sporog valcera.

Činjenica broj 4. Ples pomaže našem tijelu da upravlja lipidima. Kao rezultat, nivo "dobrog" holesterola u krvi raste, a količina "lošeg" holesterola se smanjuje. Takođe, ova vrsta aktivnosti će koristiti dijabetičarima, jer pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.

Činjenica broj 5. Ples poboljšava pamćenje, prisiljavajući nas da pamtimo složene korake, koji se onda zbrajaju u čitav niz. Opterećenje je takvo da naš mozak nema vremena da se dosađuje, a istovremeno sa oslobađanjem od suvišnih centimetara razvijamo mentalne sposobnosti. To nam omogućava da zadržimo brzu reakciju i pomaže našem umu da ostane mlad, fleksibilan, otvoren.

Činjenica broj 6. Održavanje ravnoteže u jednoj statičkoj poziciji je prilično jednostavno. Druga je stvar kada se morate zamrznuti na djelić sekunde u najnevjerovatnijim pozicijama. Ples jača mišiće za stabilizaciju i pomaže u izbjegavanju ozljeda u svakodnevnom životu. Osim toga, ova vrsta fizičke aktivnosti poboljšava koordinaciju i reflekse – odličan način da održavate centralni i periferni nervni sistem u dobroj formi.

Činjenica broj 7. Kondicija seniora koji pohađaju časove plesa je tri puta bolja od one upisane u standardni penzioni zdravstveni program. Za istraživanje je regrutovano 57 učesnika u dobi od 65 godina. Neki od njih su učili po plesnom programu (salsa, bachata, meringue i tako dalje) 4 mjeseca, dva puta sedmično (časovi po jedan sat). Ostatak je prošao standardni program fizičke aktivnosti za penzionere. Na kraju eksperimenta obavljeni su testovi, kao rezultat kojih se pokazalo da je plesna grupa u fizičkoj kondiciji nadmašila svoje protivnike uobičajenim programom treninga.

Činjenica broj 8. Ples se može smatrati lijekom za depresiju i anksioznost. Analiza. 27 studija o plesu pokazalo je da se ples zaista može prepisati osobama koje pate od depresije i pretjerane anksioznosti.

Činjenica broj 9. Tango se može izjednačiti sa meditacijom. U jednoj od studija. uporedio fizičko i psihičko stanje volontera koji praktikuju meditaciju i ispitanika koji rade tango. Kao rezultat toga, istraživači su zaključili da obje vrste aktivnosti pomažu u borbi protiv depresije, ali tango također smanjuje nivo stresa.

Primjeri vježbanja

Port de bras

Body balet

Jazz funk

Koreografija koraka

Plesni aerobik

Zumba

Bachata

samba (solo)

Traka od plastike

Trbušni ples

Savremeni

Hip hop

Lično iskustvo

Uvek sam uživao u plesu. Kao dete sam se trudila da ne propustim nijedno takmičenje u balskim plesovima i gledala sam ih sa bakom. Ali nisam uspio doći na ove časove iz niza razloga koji tada nisu zavisili od mene. Sportski aerobik je izabran kao zamjena u adolescenciji. Na fakultetu sam nastavio trenirati u sportskom aerobik timu. Pa čak i da nije bio baš ples, ali ipak!

Nakon diplomiranja trudila sam se, kad god je to bilo moguće, pohađati bilo koje časove na kojima su bili prisutni elementi plesa (step aerobik, zumba, dance-mix i tako dalje). Zbog gustog radnog rasporeda, ispalo je loše, i nije imalo smisla ići na latinoameričke plesove bez para. Tada nisam znao da u latinskom postoji nešto što je solo nastup.

Najzanimljivije je da sam o svemu tome saznao u najjednostavnijem sportskom klubu. Slučajno sam zalutao na sat latinskog, gde je devojka trenerica vatrenim ohrabrenjem razveselila svoju grupu: „Hajde, devojke! Radite na kukovima! Definitivno ću te naučiti, a na proleće ćemo svi zajedno na ples u park! Bilo je teško ignorisati njen zvučni glas i odlučio sam da pokušam.

Tada je bio prvi pokušaj klasičnog latinskog. Bilo je mnogo teže nego socijalno. Glatka koljena, prsa naprijed, izduženi vrat, ravna leđa i istovremeno uvučen stomak, oštri brzi pokreti, koje su odmah zamijenile pauze i uglađenost, pogled "svi ste vi plebejci, ja sam jedina kraljica" - sve to bilo mi je dosta teško. Ali ipak sam odlučio da to ispratim do kraja (možda do poda).

Onda sam promenio klub posle trenera plesa i tu su se uz latino časove dodali jazz-fank i savremeni, kao i časovi koreografije (bodi balet). Nekada sam mislio da će tako različiti plesni stilovi samo stati na put. Počeću da se zbunim i neću moći da se setim onoga što sam preuzeo. Ispostavilo se da to ne ometa, već mi, naprotiv, pomaže da se razvijam u različitim smjerovima i poboljšam svoje plesne vještine.

Postepeno se uobičajenim časovima snage i plesa dodavala joga snage i istezanja. Kada se ispostavilo da mi je bilo teško održati tijelo u punom tonusu i kontrolirati sve dijelove tijela za precizne pokrete nekih nesretnih minut i po (trajanje standardnog ligamenta), trener me je poslao u TRX.

Ispostavilo se da sam išao na plesove i stekao mnogo drugih vještina. Moje tijelo je konačno počelo da se razvija harmonično, bez ikakvih distorzija. Leđa i ruke su prestale da bole (rad za kompjuterom i kucanje u ogromnoj količini). Glavobolje su nestale zbog bolova u leđima i vratu, držanje se značajno poboljšalo. Glava je prestala da se vrti nakon tri brza okretanja.

Ali sve navedeno nije glavna stvar.

Ples ne otkriva samo fizičke sposobnosti tijela. Oni pokazuju njegovu ljepotu i skladnost pokreta. Naučite da budete graciozni, da osetite svoje telo, da ga prihvatite i volite.

Ples je nevjerovatna terapija! Čak i ako idete na čas užasno raspoloženi, sa svakim taktom muzike će nestati i nakon samo 10 minuta neće biti ni traga razdražljivosti, malodušnosti i stresa.

Latina je lagani flert (cha-cha-cha i jive), strast (samba) i nježnost (rumba). Jazz-funk je eksplozija pozitivnih emocija i lake gluposti. Contemporary je gotovo pozorišna predstava koja vam omogućava da pokretima izrazite sve emocije, od radosnih do negativnih. Strip plastika pomaže u oslobađanju, oslobađa od kompleksa, uči senzualnosti i seksualnosti.

I nikada nemojte reći da je ples previše lak i da nikada neće zamijeniti "pravu" fizičku aktivnost. Samo idite na jedan od časova, na primjer, na vježbanje tehnike glavnog koraka cha-cha-cha, sambe ili suvremenih akrobatskih elemenata. Vjerujte mi, nakon toga ćete imati bolove u mišićima za koje niste ni znali da postoje.;)