7 navika koje vas sprečavaju da budete produktivni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Samoizolacija oslobađa vrijeme i potiče kreativnost: svi okolo vrve od novih ideja. Ako vam ništa svježe i zanimljivo ne padne na pamet, možda je to stvar navika.

Sakupili smo još savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Pomerite se malo

Ako radite na daljinu i uveče ležite na kauču, možete primijetiti pad produktivnosti. Kada se osoba malo kreće, mozak prima manje kisika. Otuda umor, smanjenje performansi, pospanost. Sportske aktivnosti će pomoći: tokom njih mozak se opskrbljuje kisikom - zbog toga on radi bolje. Osim toga, redovno vježbanje povećava hipokampus, dio mozga odgovoran za pažnju i dugotrajno pamćenje. Inače, da biste vježbali, uopće nije potrebno izlaziti iz kuće, dovoljno je samo dobro provjetriti prostoriju prije i poslije treninga.

Šta da radim

Uključite vježbanje u svoj dnevni raspored. Treninzi ne bi trebali nužno biti dugi i vrlo intenzivni: 10-15 minuta ujutro ili navečer je dovoljno da održite mišiće i mozak u dobroj formi. Možete pronaći odgovarajuće opcije vježbanja na YouTubeu ili u aplikacijama za fitnes za jogu, ples i trening snage koje možete raditi kod kuće.

2. Previše razmišljate i previše analizirate

Razmislite o tome koliko često nešto ne radite jer vam je stalo do mišljenja drugih. Uspoređujete se s drugima i ne hvatate se u koštac sa zadatkom samo zato što se bojite neuspjeha prije vremena. Ili u svojoj glavi prelazite preko svih starih neuspjeha i grešaka. Takve misli vam samo smetaju i morate ih se riješiti.

Šta da radim

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da dovedete svoje misli u red i opustite se.

• Meditacija. Nema nikakva magijska i magijska svojstva, to je samo trening pažnje, koji nije teško izvesti. Sedite uspravno i fokusirajte se na svoje disanje: polako udahnite i izdahnite. Razmišljajte samo o kretanju vazduha ili ponovite sebi inspirativnu frazu kao što je „ja mogu sve“, „zaslužujem uspeh“ili nešto slično. Ako se izgubite i počnete razmišljati o nečemu drugom, zaustavite se i ponovo se usredotočite na svoje disanje.
• Praksa svjesnosti. Primijetite svoje opsesivne misli i transformirajte ih u zadatke. Na primjer, ako razmišljate: "Kako sam mogao napraviti tako trivijalnu grešku?" Pronađite odgovor i rješavajte problem postepeno.
• Apstrakcija. Ako ste primijetili da opsesivne misli ometaju posao, napravite pauzu od 2-3 minute. Za to vrijeme riješite nekoliko zagonetki, dovršite slagalicu ili posložite knjige na policu po abecednom redu - uhvatite se u koštac sa zadatkom koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju.
• Zaustavite fraze. Smislite izraze koji će vam pomoći u borbi protiv negativnih stavova. Na primjer, "Pokušavam" ili "Mogu sve". Sjetite ih se kada ponovo počnete analizirati svoje neuspjehe.
• Dnevnik. Odbacite sve svoje brige na papir - to će vam omogućiti da ih zaboravite barem na kratko.

3. Nepravilno se hranite

Ako često niste u mogućnosti da se koncentrišete, stalno se osjećate umorno ili tužno, počeli ste slabije pamtiti informacije i imate poteškoća s kontrolom emocija, možda jedete previše slatke hrane.

Šta da radim

Nije potrebno odreći se šećera, ali slatkiši i kolačići ne bi trebali zamijeniti pun obrok. A pojesti cijelu kutiju slatkiša odjednom se također ne isplati. Uključite dosta povrća i svježeg voća u svoju prehranu i ne zaboravite na omjer KBZHU. Možete ga izračunati za svoje godine, veličinu tijela i prehrambene ciljeve u posebnim aplikacijama i online kalkulatorima. Potreban kalorijski sadržaj se također može odrediti ručno koristeći Mifflin-Geor formulu.

• Za muškarce: 5 + (10 × težina [kg]) + (6, 25 × visina [cm]) - (5 × starost [godine]).
• Za žene: (10 × težina [kg]) + (6, 25 × visina [cm]) - (5 × starost [godine]) - 161.

Da biste lako riješili sve probleme i došli do novih ideja, morate jesti puno proteina: muškarci - od 65 do 117 grama dnevno, žene - od 58 do 87 grama. Možete se približiti potrebnoj količini ako pojedete porciju prirodnog svježeg sira "" sa udjelom masti od 9% za doručak i tokom dnevne užine. Na 150 grama proizvoda ima 24 grama proteina, kao i čitav niz korisnih vitamina i minerala. Ova skuta ne sadrži konzervanse, boje i vještačka punila: priprema se samo od svježeg kravljeg mlijeka i kiselog tijesta.

4. Nedostaje vam inspiracije

Ne znate odakle da crpite ideje, sve vam izgleda previše prizemno i nezanimljivo. Zbog toga svoj posao i dnevne aktivnosti obavljate automatski, ne ostavljajući prostora za improvizaciju i kreativnost.

Šta da radim

Inspiraciju možete pronaći gledajući cool video zapise i predavanja, kao što je TED, ili radeći jednostavne vježbe.

• Freewriting. Uzmi čistu posteljinu. Na vrhu napišite pitanje koje vas brine ili temu o kojoj želite da spekulišete. Sada, 5-15 minuta, samo napišite šta god vam padne na pamet. Glavna stvar u ovom trenutku je pridržavati se šest pravila: ne ulagati dodatne napore; pisati brzo i kontinuirano; pišite kako mislite; ne prelazite vremenski okvir; razvijati misao; promenite orijentaciju pažnje. Nakon što završite sa pisanjem, odvratite se od drugog zadatka sedam minuta. Zatim ponovo pročitajte i potražite zanimljive misli u tekstu.
• Neurografija. I ovdje će vam trebati papir. Ali sada nije potrebno pisati na njemu, već crtati apstraktnu sliku. Uzmite olovku, olovku ili flomaster i krećite se po listu u bilo kojem smjeru bez razmišljanja ili analize. Šta će na kraju ispasti - prekrasna slika ili samo kalyak-malyaki - nije toliko važno. Neurografija je meditacija na papiru koja vam pomaže da se smirite, saberete svoje misli i pronađete inspiraciju.
• Potražite nove stvari u zajedničkim predmetima. Uzmite nekoliko nepovezanih stvari i sastavite neku vrstu kompozicije. Odvojite za to maksimalno 10 minuta. Dakle, gledate na svakodnevne predmete s druge strane.

5. Imate nered na radnoj površini

Ako trenutno sjedite za stolom, pogledajte okolo. Gomila papira, šolja hladne kafe, knjige, hiljadu olovaka, brdo suvenira - ako ste nešto od ovoga videli, vreme je da počistite. Nered negativno utiče na pažnju, ometa rad i smišljanje novih ideja.

Šta da radim

Očistite svoj radni sto i organizirajte prostor da vam pomogne u radu, a ne obrnuto. Za ovo:

• Ako provodite mnogo vremena za računarom, pomerite monitor 43–45 cm od sebe.
• Stavite često korištene predmete, poput olovke ili pametnog telefona, pored svoje dominantne ruke kako ne biste morali posezati za njima.
• Stavite nepotreban pribor za pisanje u ormar, ostavite samo ono što zaista koristite. Definitivno vam ne treba 10 olovaka.
• Ne pretjerujte sa ličnim stvarima. Suveniri, fotografije, šolja, razglednice - svega toga treba biti umjereno, maksimalno tri predmeta na stolu.
• Ostavite prazan prostor za papirologiju. Ako nešto morate potpisati ili izračunati, nećete morati gubiti vrijeme na čišćenju prostora.

Pokušajte da ne jedete za svojim stolom: ne samo da možete uprljati ili uprljati nešto važno, već takođe mešate posao i slobodno vreme.

6. Stalno ste nečim zauzeti

Ako ne radite, sjedite na društvenim mrežama, čitajte knjige, gledajte video, TV emisije ili filmove. Možda vam to izgleda kao opuštanje, ali vaš mozak razmišlja drugačije. Stalno je zauzet - prima i obrađuje ogroman protok informacija i jednostavno nema vremena i truda da smisli nešto svoje, svježe i zanimljivo.

Šta da radim

Dogovorite digitalnu detoksikaciju za vikend: ostavite sve uređaje po strani, stavite pametni telefon u način rada u avionu ili ga potpuno isključite kako vam obavijesti ne bi ometale pažnju. To će mozgu "dosaditi", počeće da se zabavlja, smišljajući nešto. U ovo vrijeme možete srediti stvari u ormaru, očistiti stan, pripremiti hranu za sedmicu koja je pred vama.

Ako niste dovoljni za takve podvige, isprobajte metodu "ne radi ništa". Ovo je praksa od 5-7 minuta, slična meditaciji. Njihova razlika je u tome što se tokom "nečinjenja" možete prisjetiti događaja iz prošlosti, ali to se mora učiniti beskonačno i bez analize. Podesite tajmer, sedite udobno, dišite polako i mirno, prelistajte prijatne uspomene u glavi.

7. Nedostaju vam vitamini i minerali

Ako se ne pridržavate uravnotežene prehrane, možda nećete unositi dovoljno nutrijenata. Otuda ne samo nedostatak produktivnosti i kreativnosti, već i slabost, pogoršanje kvaliteta kose i kože, apatija i druge posljedice.

Šta da radim

Ako se osjećate tromo i ne možete se natjerati na posao, možda vam nedostaje jedan od elemenata koji utiču na produktivnost:

• Omega-3. Masne kiseline poboljšavaju metabolizam, pamćenje i snagu kostiju. Sadrži u masnoj ribi, lanenom ulju, mahunarkama, zelenom povrću.
• U 3. Održava kvalitet vida, sprečava gubitak pamćenja. Nalazi se u ribi, mesu i mahunarkama.
• U 12. Poboljšava pamćenje, čini vas energičnijim, pomaže u sintezi serotonina, čime se poboljšava raspoloženje, pa čak i bore se sa simptomima depresije. B12 se nalazi u mesu, morskim plodovima i mliječnim proizvodima.
• Magnezijum. Učestvuje u više od 600 procesa u tijelu, uključujući pomoć u regulaciji funkcionisanja nervnog sistema. Magnezijum se nalazi u bananama, avokadu, bademima, indijskim oraščićima, smeđoj riži, proizvodima od soje i mleku.

Kalcij i vitamin D3 također pomažu u povećanju produktivnosti. Dobit ćete ih dovoljno ako u svakodnevnu prehranu uključite ribu, jaja i mliječne proizvode. Na primjer svježi sir. A da bi se kalcij dobro apsorbirao, na svakih 10-15 miligrama elementa u sastavu proizvoda treba biti oko 1 gram masti. Ovo je omjer komponenti u skuti "Savushkin" sa sadržajem masti od 9%.