Doći u formu nije tako teško kao što se čini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sredinom prošlog veka, da biste se održali u dobroj formi, savetovano je da radite jednostavne vežbe. Danas, kada su se ideje zdravog načina života raširile po cijelom svijetu, u modi su aktivnosti koje mogu izgledati kao pakao: maratoni, crossfit, složene asane. Ali nema više vremena za fitnes. Ali uvijek postoje neka jednostavna pravila koja će vam pomoći da ostanete u formi bez fanatizma.

Čak je i neredovna fizička aktivnost dobra za vas

I ne radi se o savršenoj kombinaciji snage i kardio treninga ili treninga visokog intenziteta koji sagorijevaju masti. Zaključak je sljedeći: ako niste ljubitelj sporta, dovoljno je pronaći vježbe koje vam barem neće dosaditi. Raditi ih barem s vremena na vrijeme već je korak ka boljem zdravlju.

Kao što ne postoji savršena dijeta, ne postoji ni savršena rutina vježbanja. Uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i duše, kreirajte treninge za sebe koje možete izdržati.

Možda je vaša jedina održiva opcija svaki dan voditi psa u dugu šetnju. Onda nabavite psa i šetajte za zabavu!

Ili ste možda fiksirani na čistoću kuće? Prestanite da se borite sami sa sobom - ubijte dvije muve jednim udarcem: uključite muziku i plešući dovedite stvari u red barem cijelo veče. A bakin metod - provesti ljetni plijen gore u bašti - nije fitnes na svježem zraku?

Kao što je autor knjiga o trčanju i dijeti Matt Fitzgerald primijetio, jedina metrika koja određuje hoćete li nastaviti da se bavite nekom aktivnošću jeste kako se sada osjećate u vezi s tim. Uglavnom, oni koji kažu da im se sviđa vježba, to će učiniti za godinu dana.

Kardio vam može pomoći da živite duže

Pozitivni efekti kardiovaskularnih vježbi (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje) na vaš kardiovaskularni sistem čine ih korisnim za vaš cjelokupni život.

Još 40-ih godina dvadesetog veka (Jerry Morris), britanski pionir u oblasti epidemiologije, pokazao je vezu između sedentarnog načina života i razvoja hroničnih bolesti. Štoviše, rizik od razvoja zdravstvenih problema se smanjuje čim osoba postane pokretnija.

Danas znamo da je fizička neaktivnost odgovorna za 6% slučajeva koronarne bolesti srca, 7% slučajeva dijabetesa tipa 2 i 10% karcinoma dojke i debelog crijeva. Ljudi koji su aktivniji također imaju manju vjerovatnoću da pate od Alchajmerove bolesti i demencije povezane sa starenjem.

Ako redovno vježbate, diverzificirajte svoje treninge

Za najbolje rezultate uz redovnu tjelovježbu, morate mijenjati i vrste vježbi i intenzitet. Ako su aktivnosti monotone, koristi od vježbe će se smanjiti. Morate stalno oduševljavati svoje tijelo. U idealnom slučaju, kombinirajte snagu i kardio opterećenja.

Paretov zakon važi i za trening: 80% rezultata dobijete jednim pristupom. Stoga bi, u najmanju ruku, početnici u teretani trebali dati prednost raznim vježbama, ali samo jednom pristupu za svaku.

Jednako je važno da se intenzitet opterećenja mijenja. Intervalni trening – periodični kratki naleti intenziteta – imaju iste prednosti, ali za kraće vrijeme. Za one koji su novi na stazi zdravog načina života, kratke sesije mogu biti odličan početak.

Osim toga, raznovrsni treninzi će vam osigurati konstantan interes za sport, što će, kako smo rekli, povećati šansu da vam s vremenom neće dosaditi.

Vježbanje vam može pomoći da ne dobijete na težini

Nije tajna da počevši da vježbate, ne samo da ne možete smršaviti, već čak i malo dobiti. Prvo, to može biti zbog činjenice da nakon treninga dopuštate sebi da pojedete dodatnu lepinju (iako je bolje odabrati nešto zdravije). Drugo, povećanje količine vode u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Ali to nije razlog da se suzdržavate od treninga, jer oni imaju složen pozitivan učinak na dobrobit: poboljšavaju raspoloženje, kvalitetu sna, povećavaju imunitet i performanse. Osim toga, fizička aktivnost je izuzetno važna za dugoročno održavanje težine.

Dvadesetogodišnjak od preko 3.500 ljudi pokazao je da su oni koji su bili fizički aktivni manje dobili na težini.

Sve u svemu, brojne studije pokazuju da je kombinacija vježbanja i dijete efikasnija za mršavljenje od same dijete. A oni koji se bave fitnesom, bez promjene prehrane, u pravilu primjećuju poboljšanje svog blagostanja, čak i bez primjetnog gubitka kilograma.

Ne morate stalno izdržavati ekstremna opterećenja

Danas je u modi trčati maratone i iscrpljivati se uz CrossFit. Ali takva ekstremna opterećenja na granici vaših mogućnosti su rizičan posao. Ovdje nećemo nabrajati bolesti koje možete imati od pretjeranog napora. Ali rizik je zaista veliki.

Čak je i trening profesionalnih sportista daleko od potpuno visokog intenziteta opterećenja. U skladu sa principom 80/20, većinu vašeg treninga treba održavati niskog intenziteta. Da biste izbjegli ozljede (a samim tim i duge pauze u treningu), trebate postepeno povećavati opterećenje.

Zahvaljujući ovim malim koracima na putu do zdravlja, rezultate ćete vidjeti za nekoliko godina.