Da li je dobro ustati rano kao što se čini?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovo nije jednoznačan ključ za produktivnost.

Ovo povećava efikasnost

Smatra se da su rani usponi povezani sa uspjehom. Oni koji ustaju u zoru lakše se prilagođavaju tradicionalnom rasporedu, aktivniji su. To može dovesti do viših ocjena u školi i većih plata.

Mnogi ranojutarnji ljudi kažu da ih rano ujutro ne ometaju: djeca i ostali članovi porodice još spavaju, kolege ne šalju poruke.

Vrijeme uspona je različito za svakoga. Na primjer, izvršni direktor Applea Tim Cook ustaje u 03:45 ujutro kako bi provjerio zaostalu poštu od kolega na istočnoj obali. Oprah Winfrey počinje dan u 6:00 kako bi razmišljala, meditirala i vježbala prije početka svog radnog dana u 09:00.

Najekstremniju opciju odabrao je glumac Mark Wahlberg. Budi se u 02:30 za trening, golf, molitvu i krio sesiju.

Ali ne za svakoga

Rano ustajanje neće vas učiniti uspješnim: nisu svi ljudi budni ujutro. Neki se, s druge strane, osećaju više energije popodne i uveče. Ovo se zasniva na biološkim faktorima.

Naučnici su nedavno analizirali podatke od skoro 700.000 ljudi. Pronađeno je više od 350 genetskih faktora koji mogu uticati na to kada je osoba najenergetnija. Ovo je najveća studija ovog fenomena do sada.

Naravno, neki moraju rano da ustanu zbog rasporeda rada ili da vode djecu u školu. A onda, da biste se brže probudili, upalite jako svjetlo ili izađite na sunce ako je vani već svijetlo. Vježbanje će također ojačati tijelo.

Suprotno tome, ponekad to potkopava produktivnost

Pogotovo ako vam je teško da se probudite, ali ipak pokušavate, jer to rade gurui upravljanja vremenom. “Ljudi kažu: 'Oh, ovaj biznismen ustaje u pet ujutro, a ja ću,” kaže Rachel Salas, neuronaučnica specijalizovana za probleme sa spavanjem. "Ali ovako poremetite rad svog tijela."

Veoma je važno da se dovoljno naspavate i odmarate u istoj količini svake noći. Žrtvovanje sna može dovesti do mnogih negativnih posljedica: turobnosti, smanjene koncentracije, viška kilograma, anksioznosti i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Sa 20 i 30 godina, efekti nedostatka sna su jedva primjetni, ali se javljaju kasnije.

Posebno je opasno kada menadžeri govore o ranim usponima. Ovo predstavlja loš primjer za ostatak osoblja. New York Times je čak skovao izraz "eksponencijalni radoholizam", koji se odnosi na ljude koji se ponose ranim ustajanjem i kasnim buđenjem u kancelariji.

Sve bi trebalo da zavisi od vaših sopstvenih ritmova

Eksperimentišite i vidite šta vam odgovara. Pratite kada se osjećate umorno, a kada se osjećate budno. Vikendom i tokom praznika zabilježite u koliko sati zaspite i probudite se prirodno. Pokušajte prilagoditi svoj raspored svojim ritmovima kako biste bili produktivniji.

Budite skeptični prema savjetima nestručnjaka. Ako se vaš idol probudi mnogo prije izlaska sunca, nemojte slijediti njegov primjer. Naspavajte se i pronađite najproduktivnije vrijeme za sebe.

Kada je u pitanju efikasnost čitavog tima, idealno bi trebalo uzeti u obzir svačije navike. Prije početka projekta, pitajte učesnike o njihovom rasporedu i preferencijama. Na primjer, neko ima malo dijete i treba da ustane u zoru, ali uveče ne može dugo ostati. Neka takav radnik počne ranije da radi i završi ranije.

Nema smisla tjerati sve zaposlenike da se pojave do osam ujutro; to ipak ne poboljšava njihovu produktivnost. Stoga, neka rano ustanu oni kojima je zaista udobno.