Kako ustati ujutro bez problema za sove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko je lako probuditi se ujutro je goruća tema za mnoge. Evo Marije Ovseets, autorice ovog članka, koja je odlučila podijeliti s čitateljima svoje iskustvo transformacije iz sove u ševa.

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam, kažu, sova, a tijelo mi je tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali sam noću jako energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, na primjer, u vojsci nema sova ili ševa? Jer postoji režim! A kod njega su svi ljudi ljudi, a ne ptice.

Biti budan rano ujutro ili popodne je samo sila navike. Upravo ova dama nas tjera da njene upute uzimamo za lične želje. Prvi put sam to osjetio kada sam odustao od dodavanja šećera u čaj. Nekada omiljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon što sam započeo eksperiment, odlučio sam da dodam šećer u čaj i bio sam iznenađen kada sam otkrio da mi ovo piće više ne izgleda ukusno.

Ako ste kasno legli, onda rano buđenje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. Prvo sam ustao u 8 sati ujutro. Kada je moj radni dan počeo da zavisi samo od mene, bila sam srećna. Mogao sam da spavam do 10. Onda je, nekako neprimjetno, moj radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo da ustajem u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, bilo je teže rano zaspati, tako da se vrijeme za spavanje svaki put pomjeralo. A ako ste kasno legli, onda rano buđenje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobio ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da moram ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim režim. Svaki dan sam pokušavao da ustanem malo ranije nego prethodnog. U početku je bilo teško - svako jutro sam bio spreman da odustanem od ovog poduhvata. Ali motivacija je bila veoma visoka.

Kako sam uspio rano ustati i ostati budan ujutro?

prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kakav zastrašujući zadatak! Može biti još teže otići ranije u krevet nego ustati. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Koristite neke trikove.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će signalizirati oslobađanje hormona koji vas čini pospanim. Ako ste dugo gledali televiziju ili sjedili za kompjuterom prije spavanja, to može odgoditi oslobađanje hormona na neko vrijeme. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte eterična ulja u svoju spavaću sobu. Mnogi savjetuju korištenje lavande, ali meni se ovaj miris ne sviđa. U vodu dodajem ulje bergamota ili geranijuma i raspršivačem širim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati da probavi hranu, što će vam otežati da zaspite.

drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja je veoma važno, učinite ih što udobnijima.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima s kojima ste bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerovatno sretni. Lepe uspomene će postaviti pravo raspoloženje. Moja prijateljica ujutru voli da zamišlja svoj budući auto, a dan ide odlično.
2. 2. minuta. Istegnite se – to će probuditi vaše tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kiseonikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji deo glave, slepoočnice, obrve i ušne resice. To će omogućiti dotok krvi u glavu.
4. 4. minut. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte svoje tijelo.
5. 5. minut. Počnite se penjati polako. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Uveče sipam i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i snažnih mirisa moraju postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Okačite svijetle zavjese u kuhinji, kupite posuđe jarkih boja. Napravila sam pomander, koji sada visi u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna lopta koja ispunjava prostoriju mirisom. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen je od citrusa. Uzmite narandžu, mandarinu ili limun, probušite je oštrim štapićem i istrljajte cimetom u prahu. U rupice zabijamo sjemenke karanfila. Gotov "uređaj" stavljamo na toplo mjesto 1, 5-2 sedmice. Nakon tog vremena, vežemo ga lijepom trakom i objesimo u kuhinju. Citrusni pomander oduševljavat će vas svojim aromama oko šest mjeseci.

I uvijek prije nego što odlučite da počnete ranije ustajati, sami odlučite zašto vam je to potrebno. U Lifehackeru su već više puta govorili o snazi motivacije. Ali ako motivacija nije dovoljna, preuzmite oružje u uništavanju budilnika. Stavite par stotina rubalja u budilnik, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilnik usitnjava račune na sitne komade.