Kako se opustiti za 5 minuta: Jednostavna tehnika opuštanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovi savjeti će vam pomoći da se nosite sa stresom ako se trebate brzo oporaviti, a pokušaj smirivanja ne uspije.

Potrebni su nam anksioznost i stres da bismo se zaštitili od opasnosti. Mozak procjenjuje okolnu situaciju. Ako nešto ugrozi našu sigurnost, on stavlja tijelo u borbeni režim da se bori i bježi. Ali većina stresnih situacija sa kojima se svakodnevno suočavamo ne ubijaju nas. Možda se svađamo sa kolegama, spremamo se za ispit ili idemo na prvi sastanak. U takvim uslovima reakcije tijela samo ometaju, nervozni smo i ne možemo se koncentrirati na posao, zapamtiti informacije ili se baviti kreativnošću.

Morate isključiti napetost i opustiti se. Ali kako to učiniti ako ste zabrinuti? Mozak je preuzbuđen, a samopouzdanje da je sve u redu i da se treba sabrati ne funkcionira.

Opuštanje i opuštanje ne treba brkati. Niko se ne trudi da sjedi u isto vrijeme i ne radi ništa, ali u isto vrijeme brine i brine. Dakle, samo pauza od posla neće vam pomoći da se opustite i smirite svoj nervni sistem.

Najbolja opcija je djelovanje sa strane tijela, odnosno opuštanje mišića i uklanjanje posljedica stresa. Mozak će odlučiti da pošto je tijelo mirno, nema opasnosti, onda se može smiriti.

Da biste to učinili, isprobajte tehniku duboke relaksacije koju nudi dobrotvorna organizacija koja pomaže ljudima s anksioznim i paničnim poremećajima.

Počnite da se opuštate

Pronađite udobno i tiho mjesto gdje nećete biti ometani barem pet minuta da osjetite učinak svojih prvih sesija. Tehniku je bolje odraditi kod kuće, u udobnoj odjeći, kako biste je kasnije mogli ponoviti u drugim uvjetima.

Isključite muziku, ugasite svjetla ako je moguće i sjedite u udobnom položaju. Dišite slobodno dok vježbate, ne zadržavajte dah ili pokušavajte duboko disati. Mislite da se samo trebate opustiti, ništa više.

Iskusite razliku između napetosti i relaksacije

Da biste se opustili, morate osjetiti napetost. Počnite sa svojim rukama. Stisnite šake što jače možete i brojite do 10. Nakon toga opustite šake tako da vam prsti slobodno oslone na koljena ili na bilo koju drugu podlogu. Osjetite kako se vaše ruke drugačije kreću kada su napete i opuštene, sjetite se trenutka opuštanja i ostavite ruke u mirnom stanju.

Zatim morate naizmjenično naprezati i opuštati mišiće cijelog tijela sljedećim redoslijedom:

• Podlaktice. Savijte laktove i pokušajte stisnuti šake na ramena.
• Mišići stražnje strane ruku. Ispravite ruke koliko god možete.
• Ramena. Podignite ramena do ušiju.
• Vrat. Zabacite glavu unazad.
• Čelo. Podignite obrve kao da postavljate pitanje.
• Kapci. Čvrsto zatvorite oči.
• Jaw. Stisni zube.
• Jezik i grlo. Pritisnite jezik uz nepce.
• Usne. Čvrsto stisnite usne zajedno, kao da njima želite držati nešto malo.
• Grudi. Duboko udahnite i zadržite dah.
• Stomak. Zategnite trbušne mišiće kao da se spremate za udarac.
• Kukovi i slabine. Izvijte leđa i stisnite gluteuse.
• Noge. Ispravite noge i povucite nožne prste.

Zategnite mišiće do maksimuma na 10 sekundi, a zatim ih opustite i osluškujte razliku u osjetu.

Neka se vaše tijelo navikne na opuštanje

Sjednite u tišini s opuštenim mišićima još nekoliko minuta da biste zapamtili kako se vaše tijelo osjeća u mirovanju.

Možda nećete biti potpuno opušteni prvi put, ali ako redovno vježbate i rješavate anksioznost koristeći ovu tehniku, ubrzo ćete osjetiti da imate dovoljno pet minuta da se ponovo smirite i upravljate svojim emocijama.

Nakon toga ćete naučiti da se opustite čak i u pokretu: na primjer, opustite ruke i leđa kada idete na posao, a noge kada sjedite za kompjuterom.