Kako se probuditi ujutro: 13 koraka koji će vas učiniti ljudima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uputstvo za one koji se opamete samo za ručak. Jednostavno zaboravite na mnoge očigledne stvari.

1. Uključite pravu muziku

Odaberite ispravnu melodiju zvona za alarm. Ne bi trebalo da bude dosadno. Ujutro smo posebno podložni svemu, pa i zvukovima. Gadni budilnik će htjeti da se što prije isključi i ponovo zaspi. Ali ne bi trebalo da stavljate ni veoma mirnu kompoziciju. Samo ćeš zaspati pod njim.

Čim ustanete iz kreveta, uključite radio ili svoju omiljenu plejlistu sa energičnom muzikom. Tijelo će automatski početi da se kreće u ritmu, raspoloženje će se podići, što znači da se sigurno nećete htjeti vratiti u krevet.

2. Pronađite razlog da se probudite

Motivacija će vas natjerati da izađete ispod toplog pokrivača i započnete svoje jutarnje rituale. Postavite sebi konkretan cilj. Na primjer, da imate vremena da završite projekat do roka ili završite sav posao prije večeri. Male, ali prijatne misli o novoj odeći ili ukusnom doručku takođe će vam pomoći da se probudite.

3. Dodajte svjetlo

Svetlo, idealno sunčano, pomoći će vam da se probudite ujutru. Ali ako ste morali ustati prije zore ili po oblačnom vremenu, pozovite struju u pomoć.

Činjenica je da u mraku aktivno proizvodimo hormon spavanja melatonin. Stoga, nakon što se alarm oglasi, uključite sve moguće izvore svjetlosti.

4. Ostanite na nogama najmanje 9 minuta

Postoji teorija da će se u tom periodu tijelo konačno probuditi. Pogotovo ako ove minute učinite što ugodnijim.

5. Smile

Priđite ogledalu i nasmiješite se svom odrazu, čak i ako vam se uopće ne sviđa. Počnite jednostavnim mehanički pomicanjem usana. To će pokrenuti proizvodnju serotonina, takozvanog hormona radosti.

Američki publicista Ron Gutman uvjeren je da osmijeh može dati energiju za cijeli dan. U svom TED govoru, Gutman upoređuje efekat osmeha sa zaradom tona novca.

6. Radite svoje vježbe

Kratki jutarnji treninzi ne samo da vam pomažu da se probudite zbog dotoka kiseonika u mozak, već i poboljšavaju vašu figuru i čine vas sretnijima. Zato raširite prostirku i napravite neku vježbu.

Dmitrij Fedin VIP-trener, kandidat psiholoških nauka

Svako jutro počinjem vježbanjem. Bolje je dati prednost ne treningu snage, već istezanju. Postepeno morate povući sve mišiće i, naravno, trbušne mišiće. Ovu vježbu možete započeti u krevetu: privucite koleno na stomak. Prvo desno, zatim lijevo, pa oboje u isto vrijeme. Tako će se vaše tijelo probuditi.

Možete se fokusirati i na sklekove. Uradite tri seta sa pauzama od 30 sekundi. Glavna stvar je da svaki put radite sklekove što više možete. Ova jednostavna vježba će vas ojačati i dati vam energiju.

Ako vremenske prilike dozvoljavaju, obucite teretanu i obuću i idite na trčanje. Prednosti su dvostruke: jutarnji kardio trening i svjež zrak.

7. Operite lice

Kada dođete do kupatila, operite se hladnom vodom. Ovo je stres za tijelo, što znači da ćete se sigurno razveseliti.

Pa, postaćeš lepša. Kozmetolozi kažu da hladna voda štiti kožu od preranog starenja. Ako imate vremena i energije, zamrznite malo leda uveče. Ujutro obrišite lice sa par kockica. Ovaj postupak će vam pomoći da se probudite i oslobodite kesica ispod očiju.

8. Operite zube

Čak i tako poznati higijenski proizvod kao što je pasta za zube pomoći će vam da se razveselite ujutro. Samo ovdje je bolje ne eksperimentirati sa ukusima. Kao što praksa pokazuje, najjača tjestenina je klasična s pepermintom. Okus, miris i lagano peckanje u ustima pomoći će vam da se probudite.

9. Uzmite kontrastni tuš

Ovo je vrlo jednostavan, svima dostupan i ujedno efikasan način. Samo nemojte se odmah preliti ledenom vodom, a zatim se preliti kipućom vodom. Temperatura bi trebala biti ugodna. Postepeno povećavajte razliku.

I još jedno važno pravilo: postupak započnite toplom, a završite hladnom vodom.

10. Popijte čašu vode

Nakon tretmana vodom popijte čašu vode. Ovo je pravi budilnik za vaše tijelo. Voda će pokrenuti probavne procese, a tijelo će shvatiti da je vrijeme za rad. Sportisti i oni koji vode zdrav način života redovno započinju dan vodom.

Julia Glyantseva doktorica, fitnes nutricionista

Voda se nalazi u većini tkiva ljudskog tijela. Stoga je ujutro nemoguće probuditi se bez nje.

11. Pomirišite zrno kafe ili narandžu

Da biste se razveselili, ne morate piti kafu, samo pomirišite njena zrna. Ovo je mišljenje naučnika iz Sjedinjenih Država. Dašak kafe može da vas probudi. Činjenica je da bogata aroma dobre kafe smanjuje aktivnost gena koji su odgovorni za pospanost. Aroma citrusa takođe ima okrepljujući efekat.

Imajte to na umu kada birate miris ili gel za tuširanje.

12. Pripremite i jedite doručak

Ukusan doručak, pa čak i pomisao na njega pomoći će vam da se probudite. Nemojte se ograničavati na kajganu, eksperimentirajte. Štaviše, ujutro možete priuštiti i proteine i ugljikohidrate.

Glavna stvar je ne pretjerati. Prejedanje će se vratiti i učiniti vas pospanim.

13. Popijte kafu

Gde možemo bez toga? Samo znaj kada treba stati. Nakon prve jutarnje šoljice kafe, somnolozi preporučuju pauzu od 3-4 sata. Tada će sredinom dana tijelo biti aktivno i bez dodatnih doza kofeina. Ako za doručak popijete previše kafe, do ručka ćete se osjećati umorno.

I da, naspavaj se dovoljno

Većina stručnjaka smatra da je 7-9 sati sna noću norma za razumijevanje sna. A osoblje Univerziteta Arizona je došlo do zaključka da za sreću čovjek treba da spava tačno 7 sati i 6 minuta.

Ako ne možete da odete u krevet na vrijeme, stručnjaci preporučuju da vrijeme spavanja izračunate tako da bude višestruko od sat i po. Tako ćete i nakon kratkog odmora imati priliku da se probudite osvježeni.