2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Trčanje ujutro ima niz značajnih prednosti. Ali kako natjerati sebe da izađete na stazu u ranim satima? Ukratko, ne morate sebi ostavljati izbor. Ali postoji i nekoliko trikova koji će uvelike pojednostaviti zadatak.
U mom slučaju to što sebi ne ostavljam izbor znači sljedeće: koliko god se trudio, trčanje u drugim trenucima mi je gore.
Glavni stimulans za moje jutarnje trčanje bila je redovnost.
Ujutro malo toga može biti izgovor. Nikakvu drugu aktivnost ne planiram u ranim satima, jer zbog svoje "sovosti" ionako neću moći adekvatno. Ali trčanje je sasvim ispravno.
Veća je vjerovatnoća da će džogiranje ujutru postati redovno.
Nekima će možda biti teško da se prisile da rano ustanu iz kreveta. Ali to se može prevazići ako zapamtite da vam nije potreban mozak prvih nekoliko sati. Možete se zagrijati sa poluzatvorenim očima.
Obično se osjećam kao da sam budan tek usred trčanja. Ali nakon toga krećem na posao energično i odlično raspoloženo.
Jutarnje trčanje je divna aktivnost koja vam omogućava da pokrenete mozak čak i najslađe sove.
Osim toga, u večernjim satima uvijek će biti nedovršenih poslova i zanimljivih događaja ili će doći do banalnog umora koji neće dozvoliti planirano trčanje. Kao rezultat toga, savjest muči, a napredak sa svakim izostankom postaje manje primjetan.
Ujutro ima manje alternativnih aktivnosti kako biste se mogli fokusirati na rezultate trčanja.
Mnogo se kontroverzi vrti oko toga da li se isplati prisiljavati na doručak. Ali trčanje je definitivno bolje na prazan želudac.
Ovo je bio izazov i kada sam trčao dan i noć. Želim da jedem, ali ujutru nema tog problema. U isto vrijeme, ne morate se prisiljavati da doručkujete nakon treninga – jurite do tanjira ovsenih pahuljica što brže možete!
Za sebe sam pronašao još nekoliko poticaja za trčanje ujutro.
Jedna od njih je lenjost. Volim proces trčanja, ali ne sve od ovih aktivnosti prije i poslije trčanja:
- promijenite kućnu odjeću u uličnu odjeću za odlazak u teretanu;
- prikupiti torbu;
- presvući se u sportsku odjeću u fitnes centru;
- promjena nakon treninga;
- ponovo se presvući po povratku kući;
- rastavite torbu.
Mene lično ova lista užasava (puno privlačniji su kariran, mačka i film).
Bonus poticaj #1: Manje presvlačenja
Ujutro možete izbjeći jednu od promjena. Kad se probudim, odmah ispod odjeće obučem sportsku uniformu, pa u fitnes centru ostaje samo da skinem gornju odjeću i spremna sam.
Bonus poticaj #2: Tretirajte kao avans
Trik broj dva - kafa. Tako mi savjest ne bi dozvolila da ujutro popijem kafu. Uz sve prednosti ovog napitka, postoji i šteta od kofeina, tako da nikada nisam pio kafu bez nekog posebnog razloga. I trčanje je postalo takva prilika. Ukusna šoljica kafe sa vrhnjem bila je moj predujam za jutarnji trening.
Dodatni podsticaj broj 3: mogućnost redovnog uživanja u omiljenoj muzici
Postoji još jedan važan aspekt visokog džogiranja - muzika. Moje iskustvo je pokazalo da nije potrebno ni birati muziku odgovarajućeg ritma. Glavna stvar je da se naježim od nje. Moj izbor:
Slušam ovog muzičara dok džogiram već nekoliko mjeseci. Pošto ne mogu da slušam muziku tako pažljivo u drugim trenucima, na traku za trčanje gledam kao na ličnu zabavu sa mojim omiljenim muzičarem. A u međuvremenu se razvijaju refleksi: sada moje noge zahtijevaju trčanje na ove zvukove.
Također možete pronaći dodatne poticaje za jutarnje trčanje između sljedećeg:
- nakon cijele noći bez hrane sagorjet ćete što više masti dok trčite;
- jutarnje trčanje se uklapa u princip "prvo najteže" - istrčao sam svojih 5 km i cijeli dan je slobodan;
- dok džogirate, možete razmišljati o predstojećem danu i planirati ga na najbolji način;
- sala je ujutru slobodnija i vazduh svežiji;
- nakon džogiranja ćete se istuširati, što će dati dodatni poticaj živahnosti;
- svi će se diviti tvojoj snazi volje.:)
Neću tvrditi da je jutarnje trčanje bolje od večernjeg. Uvježbati se trčati ujutro nije ideja za jedan dan. Ali eksperimenti su najzanimljivija stvar u životu!
Ako imate svoje trikove za jutarnje vježbanje, podijelite ih sa mnom i čitateljima u komentarima.:)
Preporučuje se:
21 savjet za one koji žele trčati svoj prvi maraton
Ako ste džoger, ali još nikada niste trčali maraton, onda je vrijeme da razmislite o tome. Reći ćemo vam kako da istrčate maraton za početnike
Jednostavni savjeti za one koji su počeli trčati i ne žele da prestanu nakon mjesec dana
Kada počnu trčati, skoro svi početnici prave iste greške. Pridržavajući se nekoliko jednostavnih pravila, nećete se umoriti prije vremena i napredovat ćete
Kako ustati ujutro bez problema za sove
Koliko je lako probuditi se ujutro je goruća tema za mnoge. Maria Ovseets s čitateljima dijeli svoje iskustvo transformacije iz sove u ševa
Kako početi trčati sa 40 i trčati prvih 5 km za 2 mjeseca
Ovaj tekst je za djecu 30+. Ako neko ne želi da čita puno pisama, ispod je sažetak. Ulazni podaci: 1. Potpuni nedostatak fizičkog treninga - nikada se nisam bavio sportom 2. Bez viška težine: 85 kg / 183 cm 3,5 godine kao nepušač nakon 15 godina iskustva 4.
Aplikacija za trčanje WalkJogRun: nove rute, kalkulator tempa i vježba za one koji žele trčati sa svojim psom
Porodicu aplikacija za trčanje dopunjuje mobilna aplikacija WalkJogRun, koja će predložiti rute za trčanje na nepoznatim mjestima i pomoći vam da kreirate bazu za trčanje od vlastitih ruta. Naravno, uključena je i analitika obuke, uzimajući u obzir sve podatke, i obuka.