Zašto je vježba potrebna ne samo za vaše tijelo, već i za vaš mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pet dobrih razloga da se aktivirate danas.

Naučnici predviđaju Potencijalno smanjenje očekivanog životnog vijeka u Sjedinjenim Državama u 21. stoljeću da će sjedilački način života dovesti do manjeg broja i lošijih života za buduće generacije. I ne radi se samo o fizičkom zdravlju: nedostatak kretanja također negativno utječe na funkcioniranje mozga.

Međutim, postoji šansa da se sve promijeni aerobnim vježbama: trčanje, skakanje, vožnja bicikla i plivanje. Oni doprinose utjecaju fizičke spremnosti i vježbanja na kognitivno funkcioniranje: meta-analiza za poboljšanje kognitivnih funkcija i zaštitu od bolesti povezanih sa starenjem povezanih s njihovim opadanjem. Shvatamo šta se tačno dešava u našoj glavi tokom sporta.

1. Povećava se aktivnost mozga

Nervne ćelije međusobno kemijski i električni komuniciraju akcione potencijale i sinapse. Ponekad električni impulsi mogu istovremeno pobuditi čitave mreže neurona - tako nastaju moždani valovi. Oni se razlikuju po učestalosti i povezani su s našim emocionalnim stanjem i vrstom mentalne aktivnosti.

Talasi niske frekvencije nastaju kada nešto radimo automatski: peremo zube, vozimo se u vozilu ili samo spavamo. Talasi visoke frekvencije, ili beta valovi, pojavljuju se kada smo uključeni u energičnu mentalnu aktivnost. Oni su povezani sa pažnjom, pamćenjem i obradom informacija.

Istraživači su otkrili da aerobne vježbe uzrokuju promjenu amplitude i frekvencije moždanih valova. Više je beta talasa, što znači da je osoba u ovom trenutku više fokusirana i fokusirana.

Ispostavilo se da vas vježbanje stavlja u stanje pripravnosti: što ste aktivniji, postajete pažljiviji i pametniji. Stoga je nakon treninga najbolje vrijeme za učenje, donošenje odluka i generiranje ideja.

2. Mozak postaje prijemčiviji za informacije

Ova činjenica je potvrđena proučavanjem uticaja aerobne vežbe na aktivnost vizuelnog korteksa mozga. Prihvata i obrađuje informacije o okruženju, omogućava vam da se fokusirate na njegove najznačajnije karakteristike - na primjer, one koje mogu ukazivati na prisutnost opasnosti - i odbaciti sve manje važno i ometajuće.

Istraživanja su pokazala da akutna vježba modulira selektivne odgovore u ljudskom korteksu da biciklizam poboljšava sposobnost ovog mozga da filtrira i razlikuje.

Takođe, nakon treninga ispitanici su prošli nekoliko kognitivnih testova. Na primjer, naučnici su izmjerili frekvenciju fuzije treperenja - to je brzina kojom svjetlo treperi, pri čemu počinje izgledati kao konstantno kontinuirano zračenje. Pokazalo se da se vizualna percepcija osobe zaista poboljšava i nakon vježbanja može prepoznati češće treperenje.

To znači da nam sport pomaže da više obraćamo pažnju na detalje i da ne gubimo koncentraciju. Aktivna osoba se bolje fokusira na zadatak, a da ga ne ometa pozadinska buka, ali u isto vrijeme može uočiti probleme koji su se pojavili i brže reagirati na njih.

3. Održava se ravnoteža moždanih funkcija

Tokom vježbanja, mozak apsorbira glukozu ili druge ugljikohidrate. Naučnici su otkrili akutnu modulaciju kortikalnog glutamata i GABA sadržaja fizičkom aktivnošću da koristi dio ovog "goriva" za stvaranje neurotransmitera, ili neurotransmitera, hemikalija koje prenose impulse u nervnom sistemu.

Tako mozak nadopunjuje svoje rezerve koje bi mu bile potrebne za pravilno funkcioniranje u hitnim slučajevima - u slučaju dugog perioda lova, bijega od opasnosti ili rata.

Vježbanje povećava nivoe glutamata i gama-aminobutirne kiseline (GABA). Ovo su dva najvažnija neurotransmitera u mozgu koja su mu potrebna za optimalno funkcioniranje. Glutamat je ekscitatorni neurotransmiter, a njegov nedostatak je praćen letargijom, rasejanošću i apatijom. Nedostatak GABA, s druge strane, dovodi do anksioznosti, glavobolje i nesanice. To je inhibitorni neurotransmiter odgovoran za pribranost, fokus i smirenost.

Osim toga, tokom fizičke aktivnosti, broj neurotransmitera se povećava u područjima mozga gdje je obično nizak kod osoba s depresijom. To znači da vam vježbanje može pomoći u borbi protiv depresije i da na život gledate na pozitivniji način.

4. Mozak je sve mlađi

U mozgu osobe koja se bavi sportom odvija se nekoliko procesa koji odlažu starenje.

Prvo, vježbanje povećava proizvodnju tvari koje pokreću nove neurone i pomažu postojećim da prežive. Oni također promiču inzulinu sličan faktor rasta I potreban za remodeliranje krvnih žila u mozgu odrasle osobe kako bi se povećao broj krvnih žila kroz koje se hranjive tvari dostavljaju mladim stanicama. Aktivni ljudi imaju jače i zdravije krvne sudove. Uticaj vježbanja na cerebralnu vaskulaturu zdravih starijih osoba kako se vizualizira MR angiografijom, stoga je mozak obično mlađi.

Ove strukturne promjene obično traju nekoliko sedmica. Ali oni dovode do trajnih poboljšanja u područjima mozga koja su povezana s rješavanjem kognitivnih zadataka. Na primjer, aerobna vježba stimulira neurogenezu - proces stvaranja neurona - u hipokampusu. A hipokampus je odgovoran za pamćenje.

Osim toga, kod starijih ljudi koji se bave sportom povećava se volumen sive tvari u područjima koja su povezana s općom inteligencijom i najvažnijom funkcijom mozga – izvršnom. A kod aktivnih odraslih osoba, postoji koherentnija bijela tvar u bazalnim ganglijama, koji su odgovorni za koordinaciju.

To znači da sport smanjuje multicentrično kontroliranu studiju za prevenciju demencije kroz fizičke, kognitivne i društvene aktivnosti - GESTALT-kompakt rizik od razvoja demencije, Alchajmerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja i razmišljanja koji mogu pratiti starenje mozga. Ako želite da zadržite bistar um s godinama - bavite se sportom.

5. Nove veze se pojavljuju između neurona

S vremenom, vježbanje može ne samo povećati broj neurona u mozgu, već i promijeniti način na koji oni međusobno djeluju. Jedna studija, Razlike u funkcionalnoj povezanosti u stanju mirovanja između mladih odraslih sportista izdržljivosti i zdravih kontrola, otkrila je da sportisti koji se bave krosom imaju jače veze između regija mozga uključenih u pamćenje, pažnju, donošenje odluka, multitasking i senzornu obradu informacija. U istim područjima, s neaktivnim načinom života, neuronske veze su obično ozbiljno oštećene s godinama.

Veze između neurona, koje se aktiviraju kada osoba trči – bira rutu, pokušava da ne posrne i održava tempo – postepeno jačaju. Ostaju jaki čak iu mirovanju. Osim toga, znanstvenici su otkrili da trkači imaju oslabljene veze u području mozga koje je povezano s gubitkom pažnje, što znači da se povećava njihova sposobnost koncentracije.

Ispostavilo se da sport ima dugoročan pozitivan učinak: ne samo da možete bolje riješiti mentalne probleme odmah nakon treninga, već ćete u principu postati pametniji. A ako ste dovoljno aktivni, ova sposobnost se samo poboljšava tokom godina.

Sport nije čarobna pilula koja će vas učiniti pametnijim. Ali to će pomoći vašem mozgu da postane zdraviji i aktivniji, a vi ćete biti pažljiviji, razboritiji i sretniji.