Kako smršati za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavne strategije bez mladalačkog maksimalizma i dijetalne "ljuljačke".

Koja je razlika između mršavljenja kod odraslih i adolescenata

Prema istraživanju 1.

2.

3., odrasli imaju veću vjerovatnoću da smanje svoju težinu radi zdravlja, a adolescenti - da poboljšaju svoj izgled, povećaju samopoštovanje i izbjegnu ismijavanje vršnjaka.

Odbijanje tijela i maltretiranje od strane kolega iz razreda često dovode mladiće i djevojke do nezdravih metoda mršavljenja, kao što su preskakanje obroka, post, korištenje laksativa i diuretika. Sve se završava slomovima, epizodama prejedanja, povraćanjem i još većim dobijanjem viška kilograma.

Istovremeno, prema studiji, moderni adolescenti mnogo češće idu na dijetu i pokušavaju da smršaju vježbanjem nego njihovi vršnjaci prije 10 i 45 godina.

Možda je krivac slika idealnog tijela koju je stvorila kultura i usadila fitnes industrija. Čak i odrasli padaju na to, počinjući gubiti na težini s normalnom tjelesnom težinom. S druge strane, tinejdžeri, posebno podložni uticajima društva i pate od mladalačkog maksimalizma, u potrazi za idealnim rizikuju još veću povredu, narušavaju svoje zdravlje i narušavaju ponašanje u ishrani.

Stoga je glavni izazov za mršavljenje tinejdžera izbjeći stroga ograničenja i ne razviti mentalne poremećaje koji će ih trovati do kraja života.

Da li tinejdžeri treba da idu na dijetu

Jedna studija je ispitivala kako će pokušaj gubitka kilograma između 12 i 17 godina uticati na težinu 10 godina kasnije.

Ispostavilo se da su ljudi koji su bili na dijeti tokom godina dobili mnogo više viška kilograma od onih koji nisu ništa radili u borbi protiv neželjenih volumena. Učesnici koji su koristili nezdrave metode mršavljenja dodatno su se udebljali.

Na primjer, djevojčice sa prekomjernom težinom koje su se mučile glađu, nakon 10 godina imale su povećanje indeksa tjelesne mase u prosjeku za 5,9 bodova. Njihovi vršnjaci, koji su u prošlosti izbjegavali stroge dijete, za isto vrijeme su dobili samo 0,15 bodova. Štaviše, djelovao je i za ljude sa prekomjernom težinom, i za one koji nisu imali višak kilograma.

Dakle, adolescenti uglavnom ne bi trebali ići na dijetu u uobičajenom smislu te riječi: smanjiti kalorije, preskočiti obroke, zamijeniti ih posebnim pićima, a još više koristiti lijekove (ako ih nije propisao ljekar).

Umjesto toga, postoji nekoliko stvari koje trebate pokušati kako biste izbjegli poremećaje u ishrani i izgradili zdraviji stav prema hrani i svom tijelu.

Koje metode tinejdžer treba koristiti da smrša

Svesna ishrana

Ovo je sigurna metoda koja pomaže u blagom smanjenju tjelesne težine u kratkom roku (u prosjeku za 3,3%). I što je još važnije, riješite se loših navika u ishrani kao što su emocionalno prejedanje i prejedanje.

U analizi 18 studija na ovu temu, otkrili su da, iako dijeta i vježbanje mogu pomoći da izgubite malo više kilograma u kratkom roku (oko 4,7%), ljudi ga počinju dobivati u budućnosti. Ali oni koji su naučili da jedu pažljivo, naprotiv, gube kilograme.

Evo nekoliko principa ovog pristupa:

1. Uklonite sve ometanja tokom jela. Posebno TV, kompjuter i telefon. Nemojte kombinovati unos hrane sa drugim aktivnostima.
2. Obratite pažnju na ukus, miris, konzistenciju hrane. Koncentrirajte se na osjećaje dok jedete.
3. Postoji samo na početku fizičke gladi. Drugim riječima, kada je čovjek spreman da proguta bilo šta, a ne želi samo čokoladicu ili neku ukusnu grickalicu.
4. Završite obrok kada se osjećate siti. A ne kada ponestane hrane na tanjiru.

Trebat će malo vježbe, posebno ako je osoba navikla da koristi hranu kao zabavu ili čisti tanjir dok gleda u telefon i ne osjeća okus.

Ali na kraju će vam pomoći da se riješite epizoda emocionalnog prejedanja, naučit ćete da bolje osjećate svoje tijelo i njegove potrebe.

Izbor zdrave hrane

Nije potrebno potpuno napustiti slatkiše i drugu omiljenu visokokaloričnu hranu: stroga ograničenja prijete žeđu, slomovima i proždrljivošću.

Umjesto toga, možete prebaciti fokus na zdraviju hranu:

• Zamijenite zašećeren sok vodom i čajem bez šećera. Postoji jaka veza između pijenja slatkih pića i gojaznosti u adolescenciji. Čak ni pica i pomfrit nisu ni približno tako loši kao tečne kalorije iz sode.
• Rasporedite grickalice od voća, povrća, humusa, nemasnog sira. Ove namirnice, za razliku od keksa i bombona, imaju manje kalorija i šećera i više vlakana i proteina, zbog čega ćete se osjećati sito.
• Dodajte proteinsku hranu svakom obroku. To uključuje jaja, piletinu, mliječne proizvode i mahunarke. Nedostatak proteina u ishrani povećava glad i tjera da se prejedate.
• Jedite više celog povrća i voća. Bogate su vlaknima koja pomažu u regulaciji gladi i dobra su za težinu.

Fizička aktivnost

U jednoj studiji koja je uključivala 4.400 djevojaka između 14 i 22 godine, redovna vježba je bila jedna od najboljih strategija za održavanje težine.

Tokom četiri godine tokom kojih je vršeno posmatranje, ispitanici su dodavali u prosjeku 3,3 kilograma. Međutim, oni koji su se bavili sportom 5 i više dana u sedmici dobili su oko 1 kg manje od svojih vršnjaka.

Naučnici su zaključili da je redovno vježbanje ključno za dugoročno održavanje težine. Međutim, ovdje je također važno ne pretjerati, jer fizička aktivnost može izazvati ovisnost i često su poremećaji u ishrani upareni s pretjeranim vježbanjem.

Važno je da aktivnosti budu ugodne tinejdžeru i da ne izazivaju dodatni psihički stres, koji će samo pogoršati probleme.

Opcije aktivnosti mogu uključivati:

• Sportska sekcija. Takav izbor će dati tinejdžeru motivaciju u vidu komunikacije sa vršnjacima i želje za ličnim postignućem. Osim toga, trener će regulisati opterećenje, što će smanjiti rizik od pretreniranosti i ozljeda.
• Aktivnosti koje nisu vezane za sport. Ples, grupni fitnes programi, laser tag, vožnja bicikla, plivanje - bilo koja aktivnost koja će postati omiljeni hobi, a ne prisilna patnja na putu gubitka kilograma.
• Aktivnost u svakodnevnom životu. Čak i male promjene mogu značajno povećati potrošnju kalorija. Na primjer, vlasnici pasa šetaju oko 248 minuta sedmično, čak i više od preporučenog minimuma za održavanje zdravlja i težine. Intenzivni kućni poslovi, hodanje, penjanje uz stepenice – navika fizičke aktivnosti može doprinijeti gubitku težine i trajati cijeli život.

Šta je još važno tinejdžerima da smršaju

Iako je manje vjerovatno da će tinejdžeri biti vođeni mišljenjem svojih roditelja nego djeca, podrška porodice može pomoći.

Prije svega, ne biste trebali nagovještavati o potrebi mršavljenja, govoriti o tome u čistom tekstu, a još više se šaliti na ovu temu. Čak i ako roditelji to rade u najboljoj namjeri, razgovor neće dovesti do promjene navika u ishrani i gubitka težine.

Štoviše, vjerojatnije je da će biti shvaćeni kao uvredljivi i osuđujući, mogu narušiti samopoštovanje i dovesti do destruktivnih metoda mršavljenja.

Umjesto toga, bolje je podržati formiranje zdravih prehrambenih navika:

• Kuvanje zdrave hrane - bez viška masnih umaka, ulja i brzih ugljikohidrata.
• Naučite svog tinejdžera da jede kod kuće. To će povećati šanse da će birati zdravu hranu, umjesto da gricka čokoladice i shawarmu. Takođe će eliminisati rizik od nezdravog ponašanja u ishrani: gladovanja, nekontrolisanog prejedanja i bulimije.
• Ne kupujte gomilu slatkiša i peciva koji će biti besplatno dostupni kod kuće.
• Provedite odmor aktivno sa cijelom porodicom.

Istovremeno, važno je da i sami roditelji rade ono što savjetuju. Odnosno, nisu govorili „Siđi sa kompjutera, idi u šetnju“, dok su sedeli ispred TV ekrana.